Разочарован от увеличение вместо от намаляване - форум

Обсъдете Frustrated чрез увеличаване вместо намаляване на Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте всички! От седмици се опитвам да отслабна и просто не успявам. На първо място за себе си: къс съм 1,60 м, тежа 69 кг и имам

Разочарован от увеличаване, вместо намаляване

Вече седмици се опитвам да отслабна и просто не успявам.

Нисък съм 1,60 м, тежа 69 кг и имам ИТМ 28,5.
В края на ноември реших най-накрая да отслабна по здравословен начин. От 7 седмици спортувам 6 пъти седмично. Започнах в 20 минути и сега тичам всеки път 90 минути на кростренажора. Освен това правя леки упражнения за пода за мускулите, като ситупи, клякам и др. Правя упражненията на всеки 2 дни с леки увеличения.

Базалният ми метаболизъм е 1500. Консумирам общо 2200 kcal/ден с упражнения. Също така броим калории и имам редица приложения, които трябва да ми помогнат с това. Винаги ям между 1400-1700kcal - т.е. с дефицит между 500-700kcal на ден.

Въпреки това отслабнах само с 1 кг през 6-те седмици и в момента също напълнявам.

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

Пишете какво ядете.

90 минути са твърде много, за да отслабнете. Правете 30 минути 4-5 пъти седмично! всичко, което надхвърля 40 минути, тренира издръжливост и вече не е свързано с изгарянето на мазнини. Освен това вие също изграждате мускули и те също претеглят нещо. Вземете рулетката на всеки 1-2 седмици

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

Можете да се присъедините към моята група. Дори ви обещавам да отслабнете

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

Изграждате мускули, които добавят тегло, но въпреки това са абсолютно положителни.
Само упражненията не са достатъчни за отслабване. Какво ядете толкова редовно?

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

Можете да се присъедините към моята група. Дори ви обещавам да отслабнете

Не бива да правите обещания, които не можете да спазите. Радвам се за вас, ако постигнете целите си по този начин. Не мисля, че е добре, ако давате други обещания, че също ще успеете по пътя си.
Не е толкова лошо, нали, ако е необходимо, върнете бекона.

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

Сега бих могъл да започна да доказвам всяка грешка тук, но това вече е направено x пъти тук във форума, така че ще направя кратко: Всяко твърдение е просто погрешно във всеки контекст.

За 7 седмици жената не изгражда мускули, които биха могли да бъдат измерени на кантара.

При дефицит от мин. 500 ккал на ден би било чисто математически 0,5 килограма на седмица. Така за 7 седмици, 3 - 3,5 килограма. Но тъй като само 1 килограм е загубен, трябва да се уверите, че изчисленият дефицит съответства на истината.

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

Аз също се опитах предварително да си взема контрола над паунда. За съжаление, независимо дали само със спорт, а също и с тренировки, това не даде желания ефект. Понякога се връщаха с +. Но тъй като спазвам насоки, успехите са видими и аз наистина съм доволен и също така е забавно.

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

Който вярва.

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

За жена, която по-скоро иска да отслабне и не иска да изгради колкото се може повече мускули, 1 кг годишно е реалистично (по-малко по-малко). След това можете сами да изчислите колко ще бъде това за 7 седмици и дали това би компенсирало очакваната загуба на тегло.

AW: Разочарован от увеличаване вместо намаляване

Със сигурност подценявате това. Ходих на курсове с изключително успешен немски спортист, който го вижда напълно различно. И сега не говоря за състезателен спорт, а за ежедневен спорт (виж по-горе).

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

2,5 - 3 кг мускулна маса годишно е средното за мъжете, които тренират тежести/културизъм. Силовите атлети едва ли някога получават средно 2 кг. За жена, която нито една от двете няма за цел да изгради много мускули и освен това е в калориен дефицит, 1 кг вече е висок.

Преувеличените стойности в мускулния растеж са мечтите на мъжете и страховете на жените, които се съветват да докосват тежести, но това не е реалистично.

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

Съгласен съм с Aluschi за 7-те седмици и неизмеримите мускули при жените.
Разбира се, има жени, които могат или могат да го направят, но ние говорим за абсолютно малцинство, което е само известното изключение, което потвърждава правилото.

обаче, Aluschi греши за потенциалното първоначално увеличаване на мускулите.
цифрите от 3 кг за мъжете и 1-2 кг за жените се отнасят до тренираните силови атлети.
Така че хора, които тренират силови тренировки от години.

но ако сте се занимавали с малко или никакъв спорт от години, потенциалът за изграждане на мускули през първата година/половин година е значително по-голям. особено при мъжете.
Крайният случай на Ерик Дрисен, разбира се, не е наистина смислен пример, защото той си го плати с живота си
(качи 50 кг чиста маса през първата година, но почина, когато беше на 42),
но човек чете във форумите за културизъм често от 10-20 кг през първата година.

колкото ризата изглеждаше преди, толкова по-голям е потенциалът, разбира се.
същото важи и за жените, макар и в различна лига.

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

1 кг за 7-седмична диета е наистина малко . особено при спортната квота. Бих се интересувал и от това, което ядете и пиете. не забравяйте да регистрирате скрити kcal. Приложенията добавят само това, което послушно въвеждате.
В началото бях забравил бисквита, която бързо се слагаше в устата ми, или содата или захарта, които току-що бях изпил в кафето си. ... което се изплаща бързо
Но имаше и фази, когато почти не отслабвах, защото не ядох достатъчно и гладната стачка беше проблем.
винаги трябва да виждате темата като цяло.
Моят ръст е 164 см и започнах на 1 януари 2015 г. със 73,4 кг. Спортувам 30-40 минути всеки ден и вече съм на 69,1 кг

са повече от добре дошли за обмен на идеи

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

Никога не говоря за това, защото ми се струва скучно и едностранчиво и не го правя. Когато съм от спорт и а. Гръб и твърд стомах и седалище, с наддаване на 1 кг за една година, това не е достатъчно. Сега определено има аргумент, че на кръста ще има „натрупване на вода“.

Моля, не публикувайте никакви "демотивиращи" неща. ^^

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

В различни сериозни книги по темата до 10 KG през първата година и до 20 KG за 3 години (кривата се прекъсва съответно) се говори за чиста телесна маса. Но Lean Body Mass означава всяка маса без мазнини и тези стойности са макс. Ценности с оптимално хранене и обучение, които само много малка част могат да постигнат генетично. Начинаещ, който дава 100% и е обучен професионално, би могъл да го направи.

За средния хоби помпец, който не (или не иска) прави всичко както трябва, тези стойности не могат да бъдат постигнати.

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

В различни сериозни книги по темата до 10 KG през първата година и до 20 KG за 3 години (кривата се прекъсва съответно) се говори за чиста телесна маса. Но с чиста телесна маса се има предвид всякаква обезмаслена маса и тези стойности са макс. Ценности с оптимално хранене и обучение, които само много малка част могат да постигнат генетично. Начинаещ, който дава 100% и е обучен професионално, би могъл да го направи.

напълно правилно. но има. също и в нестероидната област.

Просто исках да поставя вашите 3 kg (m)/1-2 kg (f) в перспектива и да дам обяснение за по-високи стойности, защото информацията ви е доста често срещана и за съжаление твърде често папагалира безсмислено, вместо да я интерпретира правилно.

във всяка нишка, когато става въпрос за покачване на мускулно тегло, поне един пише, че x kg не би било възможно.
може би трябва да измисля отговор, да го запазя и след това винаги да го копирам

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

На първо място, благодаря ви, че получихте толкова много отговори.

Пия само вода и чай. Доколкото знам, не изчисляват ли калории? Ако медът попадне, той се записва веднага. Не пия лимонада и кафе.

За закуска обикновено има 2 яйца или кисело мляко за промяна.

През седмицата имам 4 филийки хляб с нискомаслена кварка и краставица или наденица за обяд.

Вечер и между тях ям максимум плодове.

През уикенда или петък-неделя, вместо хляб, за обяд винаги има зеленчуци с прясна риба или месо без мазнина или кожа.

Дори ако изчислената стойност не е съвсем правилна, все пак ям под 1700kcal и с почти ежедневно упражнение трябва да получа над 2000kcal?

Да, какво направи това? Какво спортуваш?

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

Моля, не публикувайте никакви "демотивиращи" неща. ^^

не вода, но вашите вече съществуващи мускули, които излизат само на преден план
ние GsD се състои не само от вода и мазнини, докато стимулираме мускулите чрез упражнения

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

Вие не знаете точно своите ценности; Това, което знаете, са средните статистически стойности на хората, където са измерени стойностите на потреблението, скоростта на метаболизма и способността за усвояване. Но вярно ли е това и за вас? Стойностите са приблизително 90% от хората; тук те са сравнително правилни и имат отклонение от +/- 5% в параметрите. Това означава, че в най-лошия случай може да се случи да получите 5% повече калории от храната и да имате 5% по-малко производителност и базален метаболизъм (от хората от статистиката).
Извън тези 90% все още има хора, които се отклоняват значително повече от статичната норма. Говорим за +/- 25%. Но няма да разберете дали сте един от тях, докато не сте го фиксирали с измервания - лекарят ще го направи, но само ако има причина да го направите. или вземате пари в ръка.

Дотогава: Помага само експериментирането!

Ако се придържам към калоричната диета и взема средните стойности, които са във всички приложения, уебсайтове и книги, не мога да откача от теглото си въпреки предполагаемия дефицит от около 500kcal. Не го свалям. Само с дефицит от около 700-900kcal стартирахме: 1 кг/месец.
Също така ми се струва пълзящо бавно. Но лекарят ми смята, че това е напълно нормално и добре. Не бива да слизам по-надолу, тъй като понякога вече съм под „теоретичната“ си базална скорост на метаболизма. моята действителна базална скорост на метаболизма все още ще бъде под тази. Предполагам 1400kcal. Отслабвам само около 1600-1700kcal. На 1,63 см и 85 кг.

С приятелка тайната беше, че трябваше да яде повече. Тя е отстъпила от 500kcal дефицит и е останала на нулев дефицит. Ефект: яде повече, отслабна. това все още ме ревнува.

Упражненията изобщо не ми помогнаха да отслабна. Спортувах две години преди ограничаването на диетата - нямаше и най-малък ефект. Според литературата само около 3% от хората могат да го правят само с упражнения. Тук се придържам към тренировките с тежести и колоезденето (ако времето е подходящо), но това не ми позволи да отслабна. А увеличението поради мускулите ще бъде доста незначително. Изглежда, че може би 10g на седмица, в действителност: нямам идея, как да го измервам? Но Spiegel казва, че 7-те килограма отслабване са настъпили поради загуба на мазнини и мускулите са имали минимален ефект върху него. Мазнините винаги изчезват много по-бързо, отколкото мускулите могат да влязат.

Но както казах: помага само да се експериментира. Ако нещата не се получат по начина, по който правите, опитайте нещо друго през следващите седем седмици. В един момент ще намерите нещо, което ви помага най-добре лично. И това, което най-много подхожда на вас и вашия живот Отслабването е въпрос на търпение, особено ако се предполага, че е здравословно. Това също ми помага много: търпение, постоянство и постоянна сила.

AW: Разочарован от увеличаване, вместо от намаляване

/ Амин

ироничното е: колкото по-търпеливи сте, толкова по-бързо стигате до там. и не само субективни.
Нетърпението автоматично ви поставя щори и прави много ненужни грешки.

Разбира се, други ще кажат друго, но аз загубих от 75 кг на 62 кг през 2012 г. и сега отново съм на същия път към целта си. Размених много с други и успехът доказва, че сте прав.
Можете да прочетете днешния ми дневник и ще се радвам, ако останете във връзка.

Така че според мен ядете много малко! Вашият причинаоборотът е 1500 калории и това понякога е само 1400? И с нещата, които изброихте, също се съмнявам, че изобщо ще стигнете до 1700. Но дори и да се случи, това пак не е достатъчно! Винаги трябва да бъдете около 80% от вашите собствени обща сумапродава храна, т.е. Ако 2200 калории са общият ви оборот + упражнения, това би било 1760 калории, които трябва да приемате всеки ден. Може би общите ви приходи от спорт са дори по-високи от 2200? (Според моя опит вие изгаряте много калории на кростренажора по време на дългия тренировъчен период, така че е много вероятно вашите изисквания да са дори по-високи от 2200!). Вероятно сега сте затънали в гладния метаболизъм и тялото ви изсмуква всяка калория, която може да получи

Оттук и моят съвет: Изчислете общия си оборот (включително спортните калории!), Вземете 80% от него и се опитайте да го ядете всеки ден, ако е възможно. Варирайте диетата и упражненията си и бъдете търпеливи. така че ще работи постоянно

РЕДАКТИРАНЕ: Току-що го прочетох отново и мисля, че с 2200 калории наистина имате предвид основната скорост на метаболизма + упражнение (така че упражненията ви съставляват 700 калории?!) Това е наистина твърде малко, трябва да сложите 700 спортни калории на вашите обща сумастимулирайте продажбите! Вашето тяло вероятно консумира около 2700 калории на ден и вие ядете само 1400-1700. Тогава мисля, че става очевидно, че дефицитът от поне 1000 калории не е нито здравословен, нито добър за метаболизма.

Исках да докладвам отново

Благодаря отново за вашите отговори. Приех го присърце и промених няколко неща:

45 минути вместо 90 минути бягане на ден и изграждане на мускули 30 минути на ден.

Прием на калории: 1200kcal + спортни калории (= около 1800kcal)

Опитах това в продължение на 1 седмица и всъщност свалих 2 кг!

Благодаря ти много

Ами това е страхотно, продължете така