Разнообразно, кратко, ефективно обучение - това е HIIT! Диета и фитнес

Какво е интервално обучение?

Името интервал обучение може да бъде получено от думата интервал, което означава: раздел. Това е може би един от най-модерните и популярни методи за обучение през последните години и успехът му се крие най-вече в неговата (възприемана и реална) ефективност. По време на тренировката секторите с ниска и висока интензивност се редуват в зависимост от целта на тренировката, състоянието на фитнес, в различни режими за всеки отделен човек.

кратко

HIIT е подходящ не само за изгаряне на мазнини, той е толерантен към млечна киселина, а също така поставя нашата издръжливост в страхотна форма. Той може да работи с много мускулни групи за кратко време на тренировка, което е мястото, където работи. Много хора се кълнат в него поради неговото оформяне, което е безспорно, тъй като тялото, изложено на екстремен стрес и стрес, реагира на стимула, който получава, така че се развива.

Как да тренирам?

На първо място, нека формулираме нашата цел, каква област, умения, способности искаме да развием и след това да разгледаме нашето ниво на обучение! В напълно начинаещо състояние на физическа форма изобщо не избирайте този метод, защото това може да доведе до претрениране и наранявания.

Разбира се, във всеки случай започнете с загрявка, която трябва да бъде динамична последователност от движения от поне 10 минути. Това може да бъде последвано от самото интервално обучение. По време на работната фаза (която се състои от части с интервал от време 30-60 секунди), не забравяйте да помислите за максимално натоварване и сила! Това е така, защото по време на тази фаза тялото ни трябва да получи ограничено натоварване. И коригирайте дължината на товарните секции според нашето състояние на фитнес. Можете също така да избирате от упражнения, които могат да се правят със спортно устройство, но със собственото си телесно тегло, ако искате да съставите такава тренировка за себе си. Много ефективен план за обучение обаче може да бъде съставен от основни упражнения.

Трябва обаче да имаме предвид, че натоварването не трябва да е в ущърб на упражнението. Така че, ако ефективността на вашето движение се влошава бързо във фаза „работа“, ние предпочитаме да търсим по-проста последователност от движения, да съкратим дължината на товара или да увеличим времето за почивка.