Разнообразни упражнения плюс протеинов коктейл, който ви кара да отслабнете
Диетата и упражненията играят ключови роли в контрола на теглото, но какво да ядем и как да тренираме? В статия, публикувана в The Journal of Applied Physiology, американски изследователи представят резултатите, които са получили с 16-седмична програма, съчетаваща протеинови добавки с различни физически упражнения.
Доказано е, че умерено протеиновите диети като диетата на Аткинс са ефективни за отслабване. Смята се също, че подобряват контрола на кръвната захар. В същото време протеиновите добавки често се използват в света на спорта за по-добри резултати.
Протеините при всяко хранене насърчават мускулите
В това проучване изследователите разгледаха ефекта на протеиновите добавки и два вида тренировки при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване на възраст от 35 до 57 години. Доброволците в това проучване упражняваха по-малко от 60 минути седмично, когато бяха наети. Средният им индекс на телесна маса е 28,6, а средният процент на телесни мазнини е 36,6%.
Участниците бяха разделени на случаен принцип в 3 групи. В продължение на 16 седмици всички консумират 60 g суроватка (суроватъчен протеин) на ден, в 3 дози от 20 g. Една група от 24 души остава заседнала, една група от 27 души прави интензивни тренировки за съпротива 4 пъти седмично, а последната група от 28 души прави разнообразни тренировки с: упражнения за съпротива, интервални спринтове, стречинг с учител по йога и упражнения за издръжливост. Тази специална програма е наречена НАГРАДА за протеини, устойчивост, интервал, разтягане и издръжливост.