РАЗМЕРЪТ НА УСЛУГАТА Е ТОЛКОВА
1. Зърнени храни и нишестени зеленчуци
Що се отнася до тях, добър размер от китка на ръка това е повече от достатъчно. То предлага 200 калории, така че се препоръчва максимален прием от 1-2 порции на ден.
За зърнени култури, опитайте се да не приемате преработени - ако е възможно - и да ги замените с пълнозърнести храни. Те включват храни като кафяв ориз, киноа или брашно или храни като пълнозърнесто брашно или елда хляб и палачинки.
Най-популярните нишестени зеленчуци са царевица, грах, фасул, леща и картофи - и ние особено обичаме да ги ядем, така че внимавайте да не прекалявате.
Максимален препоръчителен дневен прием: 1-2 порции на ден
2. Зеленчуци без нишесте
От броколи, карфиол и аспержи до чушки, гъби, домати, лук и особено листни зелени зеленчуци, нишестените зеленчуци имат висока хранителна стойност и са нискокалорични. Перфектен за ситост и не пада трудно на стомаха! Една порция трябва да е с размер на затворен юмрук (или две, ако е листен зеленчук) и да осигурява някъде около 20-40 калории или дори по-малко, когато става въпрос за листни зеленчуци.
Размер на порцията: стиснат юмрук
Максимален препоръчителен дневен прием: поне 4 порции на ден
3. Месо, риба и тофу
Част от храни, богати на протеини, като риба или месо (без кожа) или тофу, не трябва да надвишава дланта. Това количество съдържа около 120-250 калории, така че можете да ядете от 2 до максимум 4 порции на ден.
Максимален препоръчителен дневен прием: 2-4 порции на ден
4. Сушени семена, ядки и плодове
Ако се консумират в правилните количества, семената, ядките и сушените плодове могат да осигурят голям процент от препоръчителния дневен хранителен прием. Те обаче имат и много калории, така че няма нужда да прекалявате. Порция е 1-2 супени лъжици, което означава около 90-140 калории. Що се отнася до маслата и маслото, следвайте правилата - не повече от 1 чаена лъжичка на порция .
Сушени плодове, семена и ядки: 1-2 супени лъжици
Препоръчителен прием: 1-2 порции на ден
5. Млечни продукти
За млечните продукти дневната порция не трябва да бъде по-голяма от размера на ръка или чаша от 2 dl. Като естествен източник на пробиотици, кефирът или киселото мляко могат да ви помогнат много в диетата ви. Ако все пак искате да избягвате млечните продукти, не се притеснявайте, те също могат да бъдат намерени в билковия вариант.
Размер на сервиране: Размер на юмрук или 2 dl
Препоръчителен прием: 1-2 порции на ден
6. Пресни плодове
Богати на много важни хранителни вещества, пресните плодове са свързани с много ефекти върху здравето. Тъй като е с високо съдържание на фибри и вода и с ниско съдържание на калории, той може да бъде чудесен съюзник за отслабване. Порция пресни плодове може да бъде с размер на затворен юмрук, съдържащ около 80-105 калории. Препоръчителният прием е около 3-5 порции на ден, така че продължете!
Размер на порцията: стиснат юмрук
Препоръчителен прием: 3-5 порции на ден
Опитайте се да запомните тези инструкции следващия път, когато приготвяте храната си или когато излизате. Защото след като ги запомните, контролът на порциите ще стане много по-лесен. За да бъде още по-лесно, опитайте да ядете от по-малки чинии - изследванията показват, че този трик е много успешен. И ако продължавате да планирате правилно храненето си през деня, ще бъдете на прав път!
7. Плоски капачки за корем за намаляване на глада
Ако смятате, че може да свикнете с по-малките размери на порциите, опитайте капсулите Flat Tummy. Те съдържат гарциния камбоджа, която освен балансиране на телесното тегло, спира глада! Вземете 1 капсула 30 минути преди закуска и 1 капсула 30 минути преди обяд и ще видите, че дори няма да искате да ядете огромна чиния храна.!
Това е печелившо решение, защото първо ще бъдете по-малко гладни и ще ви бъде по-лесно да ядете по-малки порции, и второ, ще започнете да топите мазнините и ще ви бъде по-лесно да отслабнете. Така че, без страх, ние сме сигурни, че ще успеете!
Капсули, които инхибира апетита и гарантира, че коремът ви ще стане плосък!