Разликата между намаляване на калориите и кардио (по отношение на загуба на мазнини)
Винаги, когато някой каже, че иска да отслабне или да изгори мазнините, универсалният отговор изглежда е диета + кардио. Аз самият съм виновен, че винаги препоръчвам на хората да получават кардио програма, освен че им казвам да спазват подходяща диета. Когато става въпрос обаче, наистина има разлика между диетата и кардиото?
Разбирам, че както кардията, така и диетата имат алтернативни предимства (т.е. по-добър метаболизъм, по-балансирана диета и т.н.), но когато се фокусираме конкретно върху целта за отслабване, има ли осезаема разлика между двете? Според мен дефицитът на калории ще доведе до същата загуба на тегло, ако идва от намален прием на калории (диета) или увеличен разход на калории (кардио).
Така че тук ми липсваше нещо фундаментално, което би обяснило защо комбинирането на кардио + диета винаги е план, когато всеки индивидуален план също може да доведе до идентични резултати?
2 отговора
Нека бъдем прости. Загубата на тегло е просто калории в сравнение с калориите навън. Като се има предвид това, очевидно най-бързият начин да отслабнете е като намалите приема на въглехидрати и увеличите нетната стойност на вашите кардио/кръгови тренировки/тренировки.!
Много неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете. Тялото обикновено е обикновена машина, поради което някои диети при сривове са погрешни за много хора. Ще си поиграете с пиковете на инсулина и наистина ще успеете един ден след седмица диета и ще качите обратно теглото си. Правенето на това правилно изисква дисциплина, като просто намалявате бавно приема на въглехидрати и бавно увеличавате малко аеробния си капацитет. Простото бягане на 10 мили през първия ден след късно започване на работа ще доведе до повишено свръхтрениране и тялото ви ще бъде подложено на силен шок, който ще доведе до ненужно наддаване на тегло и наранявания. .
Степента, до която изгаряте калории зависи от интензивността на вашата тренировка. 180-градусов атлет кляка 315 pds за 5 с максимум 355 удря висок процент от своя максимум и следователно бързо изгаря калории. Отиването на 45-минутна „лека“ разходка само ще ви даде „изгаряне на мазнини“; всичко зависи от вашата интензивност. Ето защо виждате, че треньорите предписват тренировки за издръжливост на походка или скорост за спортисти, които трябва да отслабнат (в допълнение към диетата, съня, повишената работоспособност и т.н. е комбинация от много неща).
Като цяло се нуждаете от балансиран начин на живот. 15-часовата сесия, видяна на компютъра, води до заседнал начин на живот, който много обикновени хора правят всеки ден. Последователността, дисциплината и самомотивацията с основна здрава структура ще доведат до оптимално представяне. Както ти е казала майка ти. яжте зелените си. Основните принципи са все същите. Нашето общество просто е заловено от консумация и се опитва да намери тайния отговор за отслабването. „Кардиото е единственият отговор“ или „Става въпрос за диетата“ е пълна и пълна глупост. Това е натрупване на всичко във вашия начин на живот (също стресът на работното място може да промени загубата на тегло и наддаването). Балансирайте го, не консумирайте твърде много, яжте разнообразни добри храни, останете активни. Това е всичко, което трябва да знаете. Когато сте си помислили, че тогава се чудите какво ще ви даде допълнително предимство да бъдете най-добрите 0,000001% от спортистите в света.
Тъй като диетата и (по-малко калории) е по-лека от втората или втората.
Знам, че бих намалил приема си с 500 калории по-добре и би увеличил производството си с 500 калории, отколкото бих намалил приема си или бих увеличил производството си с 1000 калории. .
Правенето на двете ми дава един и същ дефицит от 1000 калории, без болката от екстремно намаляване на калориите и без болката (и времето) на допълнителна аеробна работа.