Разлика депресия и тревожност, тригери и ефективни мерки за лечение

Стресът подхранва негативни емоции като тревожност и депресия. Процесът е обърнат: както тревожността, така и депресията могат да изострят стреса. Най-общо казано, депресията може да бъде предизвикана от мисълта за загуба - уволнение, развод или смърт, а тревожността обикновено е свързана със страха от неизвестното.

Какво представляват тревожността и депресията

Тревожността е естествената реакция на тялото на стрес, като чувство на страх или страх от бъдещи събития в живота ви. Депресията е разстройство на настроението, което причинява трайно чувство на тъга и загуба на интерес към дейности, на които някога сте се радвали. Наричано още голямо депресивно разстройство, то влияе върху начина, по който се чувствате, мислите и поведението си и може да доведе до различни проблеми, както емоционални, така и физически.

През последните години клиницистите и изследователите стигнаха до ново заключение: депресията и тревожните разстройства не са две съпътстващи разстройства, а две страни на разстройство, почти две страни на една и съща монета.

Депресията и тревожните разстройства имат биологична основа. Например, ниските нива на серотонин играят ключова роля и при двете разстройства. Други химикали в мозъка, като допамин и адреналин, също оказват влияние върху депресията и тревожността.

Ако вашата тревожност е достатъчно силна, за да попречи на ежедневието ви, говорете със семейния си лекар или потърсете съвет от специалист. Симптомите могат да включват някое от следните:

екстремни тревоги или страх през повечето време или повтарящо се чувство на паника
ирационални чувства на страх, страх или опасност
често срещани физически симптоми като възбуда, несигурност и треперене, гадене, горещи вълни, световъртеж, затруднено дишане или често уриниране при липса на рационална заплаха
Неспокойни неспокойни мисли и неконтролируемо повтарящо се поведение, които имат за цел да намалят тревожността, предизвикана от тези мисли.

Също така е важно да потърсите помощта на Вашия лекар или специалист по психично здраве, ако имате следните симптоми на депресия:

продължително чувство на тъга или раздразнителност
загуба на интерес към дейности, на които някога сте се радвали
много повече или по-малко сън или диета от обикновено
чувство за вина, безполезност или безнадеждност
чувство на безпокойство и неспособност да стои неподвижно
проблеми с концентрацията и вземането на решения

Повтарящите се мисли за смърт или самоубийство са симптоми на депресия, които изискват незабавно професионално внимание.

Рискови фактори за тревожност и депресия

Редица аспекти могат да насърчат депресията:

голяма промяна в живота
финансови проблеми - проблеми в отношенията (семейно напрежение, раздяла или развод)
загубата на любим човек
раждане (следродилна депресия)
самота
стрес
употреба на алкохол или наркотици
основни заболявания

Видове депресия

Основно депресивно разстройство
Постоянно депресивно разстройство
Биполярно разстройство
Следродилна депресия
Сезонни афективни разстройства
Предменструално дисфорично разстройство
Атипична депресия

Различия в психологическите характеристики на депресията и тревожността

Психологически показатели за тревожност

Психологически тревожността може да се прояви чрез:

Притеснявайте се за близкото или далечното бъдеще. Хората на възраст до 65 години, особено тези, които живеят сами и имат повече стресови фактори в живота си, са изложени на риск от тревожност.
Неконтролируеми мисли за нещо, което може да не върви добре
Неспокойни неспокойни мисли и неконтролируемо повтарящо се поведение, които имат за цел да намалят тревожността, предизвикана от тези мисли.

Психологически показатели за депресия

Психологически депресията може да се прояви чрез:

Предположения, че бъдещето е безнадеждно
Проблеми с концентрацията и вземането на решения
Липса на надежда, че в бъдеще ще има положителни преживявания
Чувството за безполезност, раздразнителност и нетърпимост към другите
Наличието на мисли за смъртта, които произтичат от трайна вяра, че животът не си струва да се живее или че човекът е в тежест за другите
В случаи на умерена до тежка депресия могат да присъстват множество мисли за самоубийство

Разлики между физическите характеристики на депресията и тревожността

Физически симптоми на тревожност

Физическите признаци и симптоми на тревожност могат да включват:

Нервност, безпокойство, напрежение
Мускулна треска. Въпреки че не е известно точно дали тревожността причинява мускулно напрежение или мускулното напрежение увеличава тревожността, има изследвания, които показват, че терапиите за мускулна релаксация също помагат за намаляване на тревожността.
Стомашно-чревни нарушения (гадене, диария, запек)
Замайване
Повишен пулс, високо кръвно налягане, обилно изпотяване
Затруднено дишане или учестено дишане (хипервентилация)
тремор
Изпотяване
Слабост
Затруднено заспиване поради негативни мисли или други физически симптоми. Събуждането през нощта с трудно заспиване са често срещани проблеми, съобщавани от хора с тревожност.
Затруднено концентриране, причинено от възбуда или негативни мисли

Физически симптоми на депресия

Симптомите на депресия могат да бъдат сложни и могат да варират от човек на човек. Въпреки че, когато мислим за депресия, обикновено мислим за психологически и емоционални прояви, в действителност депресията може да има и физически прояви. В действителност, в ситуацията на депресия, появата на физически прояви представлява често срещана ситуация. Често се случва хората, страдащи от депресия, да отидат на лекар само заради физическите прояви, които имат, което затруднява диагнозата.

Загуба на апетит или значително повишаване на апетита (най-често това е загуба на апетит, но има и ситуации на повишен апетит)
Запек
Необяснима хронична болка: болки в гърба, болки в ставите, корема. Проучванията показват, че пациентите с депресия, които също са имали физически прояви, са имали по-дълъг период на депресия от тези, които не са имали болка.
Промени в менструалния цикъл
Липса на енергия или умора
Гняв без причина
Човекът спира да говори или говори по-бавно от обикновено
Продължителен сън или много по-малко от обикновено, поради мисловни процеси или ниска енергия
Трудности с концентрация, фокусиране и запаметяване, причинени от мисловни процеси или други физически симптоми

Симптоми на депресия при деца, юноши и възрастни хора

За много хора с депресия симптомите обикновено са достатъчно тежки, за да повлияят на ежедневните дейности, като работа, училище, социални дейности и взаимоотношения с другите. Някои хора обикновено могат да се чувстват зле или нещастни, без да знаят причината за тези състояния.

Симптоми на депресия при деца и юноши

Честите признаци и симптоми на депресия при деца и юноши са подобни на тези при възрастни, но може да има някои разлики. При малките деца симптомите могат да включват тъга, раздразнителност, тревожност, болка, отказ за посещение на училище, поднормено тегло. При юношите симптомите могат да включват тъга, раздразнителност, негативни чувства и чувство за безполезност, гняв, лошо представяне в училище и отсъствия, чувство на неразбиране, свръхчувствителност, употреба на развлекателни лекарства или алкохол, преяждане или прекомерен сън, самонараняване, загуба на интерес към нормални дейности, избягване на социални взаимодействия.

Симптоми на депресия при възрастни хора

Депресията е нормален компонент на стареенето и не бива да се пренебрегва. Депресията често остава недостатъчно диагностицирана и недолекувана при възрастните хора и те може да не са склонни да търсят помощ. Симптомите могат да бъдат различни или по-малко очевидни. Това могат да бъдат:

Проблеми с паметта и промени в личността
Физическа болка
Умора, загуба на апетит, проблеми със съня или загуба на интерес към секс - несвързани със състояние или лекарства
Желанието да останете вкъщи, вместо да излизате, за да общувате или да правите нови неща
Суицидни мисли, особено при по-възрастни мъже

Лечение на тревожност

Лечението на тревожност се разделя на две категории: психотерапия и медикаменти.

Лекарствата, често използвани за лечение на тревожност, включват антидепресанти и успокоителни.
Терапевтът или психологът може да ви помогне да се научите да прилагате определени инструменти и стратегии за справяне с безпокойството, когато то започне.
За някои хора медикаментозното лечение не е необходимо и промените в начина на живот може да са достатъчни, за да се справят със симптомите.

Лечение на депресия

В случай на лека или умерена депресия промените в начина на живот може да са достатъчни, за да се справят със симптомите, заедно с терапевтично консултиране (психотерапия). Може да се наложи хоспитализация, ако има признаци като мисли или планове за самонараняване или нараняване на друго лице.

Мерки за намаляване на тревожността и депресията

Намаляването на стресовите фактори и увеличаването на способността за справяне с тях (намаляване на работното време на работа или отказ от социални задължения) може да намали тревожността. Също така, упражненията, достатъчно сън (8 часа на нощ), по-добро управление на времето с продължителни периоди на релаксация помагат за облекчаване на безпокойството. Сред мерките за намаляване на депресията:

Балансирана диета. Диетата е важен компонент на психичното здраве и според проучванията диетата, базирана на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, зехтин, обезмаслено мляко и антиоксиданти, е свързана с нисък риск от депресия.
Избягване на консумацията на алкохол. Алкохолът се счита за спусък за депресия, консумацията на алкохол може да влоши симптомите на депресия и в някои случаи може да я предизвика.
Извършване на редовни упражнения. Движението подобрява настроението - има доказателства!
Спокоен сън. Безсънието само по себе си не причинява депресия, но липсата на сън играе важна роля за насърчаване на депресията.

Други мерки, които могат да бъдат приложени за намаляване на тревожността и депресията, са упражнения за релаксация и медитация, поддържане на ежедневни дейности като работа, училище и т.н. и отказване от тютюнопушенето.