Как да отслабнете с 14 килограма за 3 седмици Блогът

Отслабването изисква спазване на здравословна и балансирана диета, малко нискокалорична, без налагане на строги ограничения върху риска от развитие на недостатъци. Но за да отслабнете, също така е важно да се върнете към спорта, особено ако искате да отслабнете до 14 килограма за 3 седмици.

Отслабнете с 14 кг за 3 седмици с нискокалорично хранене

Това е математически: за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, с риск да видите натрупването на килограми. Жена, която не е много активна и е на средна възраст (18-40 години), има дневни нужди, еквивалентни на 1900 kcal, докато мъжът се нуждае от около 2350.

Въз основа на принципа, че за отслабване е необходимо да се възобнови физическата активност, дневните нужди се увеличават до 2150 калории за жена и до 2650 калории за мъж. Тъй като обаче трябва да ядете по-малко, за да изгаряте мазнини, опитайте се да ограничите калориите до строгия минимум.

Избягвайте главно приготвените ястия, които са с прекалено високо съдържание на захар, мазнини и сол. В случай на жажда, не се поддавайте на лека закуска или предпочитайте един или повече сезонни плодове (ябълка, грейпфрут или купа с горски плодове).

---