Различните типове тяло - MOVEMENT TV

movement

Различните типове тяло

Ектоморф, мезоморф и ендоморф. Във фитнес индустрията се прави основно разграничение между тези три типа тяло. През 50-те години американският психолог Уилям Шелдън разделя различните типове тяло на хората на три категории въз основа на емпирични наблюдения. Тук трябва да се отбележи, че това не са научни данни и факти и поради това класификацията трябва да се третира внимателно. Независимо от това, той може да се използва като добър наръчник за ефективно изгаряне на мазнини, изграждане на мускулна маса и правилно хранене.

Ендоморф:

Мезоморф

Мезоморфите са мечтаните типове par excellence: основните характеристики са бърз мускул и бавен растеж на мазнините. Външният ви вид се определя от широк гръден кош, V-образна форма за мъже и фигура пясъчен часовник за жени, дефинирани мускули и силни мускули на сърцевината. Те принадлежат към идеалната златна среда между ендо- и ектоморфа. Но бъдете внимателни: всеки може да натрупа мазнини с небалансирана диета и малко или никакви упражнения. Ето защо за мезоморфния тип е препоръчително да се намери добър баланс между тренировка за сила и издръжливост. Здравословната и разнообразна диета се разбира от само себе си, но за разлика от ендоморфа, мезоморфът не трябва да брои калории. Препоръчва се да се консумират 50% от диетата с въглехидрати, а останалите 50% да се разделят на 30% протеини и 20% мазнини.

Ектоморф

Стигаме до ектоморфите, наричани още „трудни печалби“. Ектоморфът обикновено се характеризира с много дълга и тясна физика, тънки мускули и бърз метаболизъм. Освен това за този тип тяло е много трудно да трупа мазнини и мускули. За мнозина тежкото натрупване на маса изглежда като благословия, но не и за любителите на фитнеса. Тъй като мезоморфите само бавно изграждат мускулна маса, понякога им се налага да тренират по-усилено и преди всичко да ядат, да ядат и да ядат отново. И това надхвърля действителното чувство на глад! Поради бързия метаболизъм, видовете ектоморфи в по-голямата си част трябва да се откажат от спортовете за издръжливост (с изключение на здравно ориентирани тренировки за издръжливост), за да не изгорят твърде много калории. Фокусът трябва да бъде върху силовите тренировки. Храната трябва да се състои предимно от 60% въглехидрати, 20% протеини и 20% мазнини.

Повечето хора са смесица от две категории, но разбира се не бива да приемате твърде сериозно. Искате ли да разберете и към кой тип тяло принадлежите? Тук можете да намерите теста за определяне на вашия тип тяло.

И винаги помнете: всеки може да постигне своите индивидуални цели с правилната техника и правилното обучение. Просто останете на топката!