Различните темпове на; обучение и техните специфики Lepape-Info

От Amandine Le Cornec на 27 март 2012 г.

обучение

Полето на бягане е необятно. То се отнася както за спринта, така и за маратона. Следователно стъпките на обучение няма да бъдат еднакви в зависимост от това дали се подготвяте за едното или другото

Стъпките за обучение могат да бъдат класифицирани по категории:

  • Онези, които се призовават аеробен сектор: скоростите на аеробния праг, на аеробния капацитет, на анаеробния праг и максималната аеробна скорост (MAS).
  • Тези от анаеробна алактична пътека за спринта.
  • Тези от анаеробна млечна пътека за средното разстояние.

Важно е да знаете и уважавате тези тренировъчни темпове, за да не тренирате с погрешно темпо, нито под, нито с преобръщане, защото не бихте приложили правилния енергиен път. Всъщност би било жалко да се работи в анаеробния млечен сектор, ако целта на обучението е да се разработи MAS.

За да бягате с правилната скорост, трябва да екстраполирате тренировъчните си стъпки от VO2max или MAS, които първо трябва да оцените чрез лабораторен или полеви тест.
Подчертавам този много важен момент: всяка скорост е индивидуална (за всеки спортист). Следователно не мога да ви дам приблизителна оценка на скоростите на обучение в км/ч в тази статия. Следователно тези походки ще бъдат определени като процент от индекса MAS. Противно на скоростите на аеробния праг, на аеробния капацитет и на анаеробния праг, анаеробните нива на млечна киселина, изразени като процент от MAS, са приблизителни и остават трудни за спазване. Но ако помага, тези специфични скорости са почти еквивалентни на максималната скорост.