Различни; Тренировъчен ефект „ние родители“ форум
Бих искал да попитам нещо тук за ценителите на спорта. Тренирам всеки ден от 2 години с тонизиране на тялото, пилатес, а отскоро и със зумба. Моят инструктор казва, че не бих имал ефект на тренировка, ако не си направя почивка. Би трябвало да напр. тренирайте в понеделник, сряда и петък. Всъщност през последните няколко месеца качих повече, отколкото отслабнах. Но също така не мога да си представя, че по-малкото упражнение би ме направило по-добре от сега.
Какво имате предвид всички? Кое е най-доброто?
Разбира се, мускулите са по-тежки от мазнините.
Ето извадка от Уикипедия относно суперкомпенсацията. Вашите мускули се нуждаят от възстановяване, за да възстановят щетите, така че да станат по-силни.
.Принципът на суперкомпенсацията гласи, че след тренировъчно натоварване тялото не само възстановява готовността да осигури същото ниво на изпълнение, но също така повишава производителността над първоначалното ниво в хода на възстановяването (регенерацията) и го поддържа на това ниво за определен период от време.
може би идват по-добри отговори:
ние го правехме по този начин. част е сила/част е издръжливост/част е полиспортивна (скорост и т.н.) - с време за регенерация (и мисля, че това означава вашият инструктор).
ако се справяте така, както сте - защо не? какво означава тя под тренировъчен ефект?
или отидете до лимита (повече повторения, повече усилия) и след това се поглезете с почивка.
Общоизвестно е, че тялото също се нуждае от почивка. Ако тялото ви никога не може наистина да си почине, то също не може да изгради мускули.
Опитайте един месец: Упражнявайте се през ден, с почивка между тях.
тук също нещо за четене:
винаги зависи много от целта на обучението. вашият инструктор вероятно означава времето за суперкомпенсация. това е важно за жените спортисти да знаят за това, потърсете го в wikipedia.
Ще се опитам да ви дам кратко резюме: по време на спортна дейност тялото е в катаболна фаза, казано по-просто, в разпад (на мускулите). тялото се нуждае от времето след тренировка, за да възстанови загубеното вещество (анаболна фаза).
ако сте тренирали, тялото ви ще натрупа повече вещества, отколкото сте имали преди, защото сте уморили тялото си. това се нарича обучение. тази фаза обаче отнема време, в зависимост от вида дейност и състоянието на обучение, повече или по-малко дълго. обхватът се простира от 12h/24h за издръжливост до 72h за максимални якостни натоварвания.
ако тренирате в силовия диапазон, който ще ви е необходим приблизително (наистина зависи от това колко тегло и т.н. работите), да кажем 48 часа време за регенерация (т.е. изграждане на мускули). ако започнете твърде рано, тялото ви е възстановено само частично, така че започвате на по-ниско ниво, изгаряте (в следващата тренировъчна сесия), не натрупвате достатъчно отново, разграждате се отново и се влошавате и влошавате въпреки ежедневните тренировки. в случай на спортисти, хората говорят за претрениране. нещо подобно може да стане много нездравословно в дългосрочен план.
Надявам се, че успях донякъде да ви го обясня.
Бих ви посъветвал да не се занимавате със стресиращи спортове като тонизиране на тялото повече от 3 пъти седмично. Между другото, спортовете за издръжливост при много нисък пулс помагат за регенерацията.
ако искате да отслабнете, така или иначе не можете да избегнете тренировките за издръжливост. издръжливост означава: колоездене, джогинг, ходене, плуване и т.н. можете да намерите идеалния пулс за изгаряне на мазнини в интернет.
теглото обикновено не казва толкова много за отслабването и напълняването. Ако отслабнете с упражнения, ще ви е необходима телесна мазнина (предполагам, че основно искате да отслабнете, а не просто да отслабнете?). има такива везни при мигросите.