Разкъсани мускулни влакна и мускулно натоварване Трябва да направите това! МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Разкъсване на мускулни влакна и разтягане на мускулите Как да се приспособите по-бързо след разтягане или разкъсване на влакна

Мускулно сте били забавени от мускулите по време на бягане и се чудите колко бързо можете да възобновите тренировката си? Ортопедът и специалистът по спортна медицина D r обяснява какво е важно и кои трикове ви помагат да се изправите на крака по-бързо. Маркус Клингенберг, главен лекар в Beta Klinik в Бон.

Какво е мускулно напрежение?

„Навяхванията възникват, например, когато мускулът е пренапрегнат, чрез сблъсък или неправилно натоварване“, казва д-р. Клингенберг. Появява се болка, подобна на крампи и мускулът внезапно се втвърдява. „На клетъчно ниво са настъпили микронаранявания, отделни мускулни влакна или снопчета са се разкъсали“, каза д-р. Клингенберг. Ако нараняването е на няколко часа, вретенообразният оток може да бъде осезаем, но без прекъсване в контура. Този повишен мускулен тонус трябва да се нормализира в рамките на няколко дни.

Партньорска оферта: протеинов прах с колаген
Новата хранителна добавка "Triple Perform" укрепва мускулите и връзките на спортистите, като използва протеиновия колаген. Доброто снабдяване с колаген може да увеличи производителността и да помогне при мускулни проблеми. Опитайте "Triple Perform" тук.

Какви симптоми има разкъсването на влакната?

Разкъсано мускулно влакно се проявява като внезапна, остра и постоянна болка. Може да се усети вдлъбнатина в зърното. При тежки наранявания се образува забележима празнина в мускула. Разкъсването кара мускула да кърви и се появява подуване: колкото по-бързо започне лечението, толкова по-бърз и по-добър е процесът на оздравяване.

Какво да направите, ако имате напрежение?

Първо, трябва да изясните дали имате щам или скъсано влакно. Отвън често не е толкова лесно. Основно правило: „Ако мускулът само боли и изглежда твърд, без загуба на функция и без осезаема пролука, оправдано е да изчакате и да видите“, обяснява д-р. Клингенберг, "В случай на необичайно силна болка, кървене и функционални ограничения обаче, трябва бързо да се консултирате с лекар." След това ще се използва ултразвук или ЯМР, за да се изясни дали и докъде е разкъсан мускулът.

подробен хранителен план на 29 страници
48 рецепти за растеж - прости и вкусни
целенасочени съвети за закуски
оптимизиран за печат
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Какво лечение помага при щамове?

След като гореспоменатите симптоми ви съветват да изчакате и да видите, можете да подпомогнете процеса на оздравяване с тези незабавни мерки:

Охлаждане за облекчаване на болката
Прилагайте компреси или плътни обвивки, за да противодействате на отока
Ако нараняването засяга долния крайник, нараненият крак трябва да бъде повдигнат

Колко време отнема щам?

„Това зависи от тежестта на нараняването“, казва д-р. Клингенберг, "Изчислявате между 2 дни и 6 седмици." Докато ви боли, ортопедичният хирург съветва да не упражнявате никакво физическо натоварване на наранените мускули. „Разбира се, можете да тренирате и с болка“, казва д-р. Клингенберг, "Но вие купувате движението с допълнителен стрес в други региони и уклончиви движения, които могат да причинят болка в други части на тялото."

Какви домашни средства помагат при щам?

Ако нямате хладен пакет под ръка, можете да охладите издърпаното място със студени компреси от кварк. Втриването в арника също обещава да облекчи подуването. „Противовъзпалителните, съдържащи диклофенак или билкови мехлеми за кратък период от време също подпомагат лечебния процес“, казва д-р. Клингенберг. Всеки, който често страда от щам в определена област, може да страда и от нарушен киселинно-алкален баланс. Тъй като хроничното подкисляване на мускулите и съединителната тъкан зависи в голяма степен от диетата. Променете диетата си на по-алкални продукти, така че яжте много зеленчуци, плодове и соя и по-малко месо. Ако е необходимо, препоръчително е да вземете алкален препарат или висококачествена хранителна добавка за адекватно снабдяване с микроелементи.

Как можете да предотвратите напрежение?

„Не трябва да тренирате с болка и да внимавате за добро качество на движението“, съветва д-р. Клингенберг. Тези, които предотвратяват мускулните дисбаланси, изграждат добър буфер за безопасност. За да направите това, трябва да поддържате мускулите си редовно подвижни и да разширите обхвата на движение на мускулите си чрез целенасочена функционална гимнастика за вашия спорт. Бегачите трябва да държат под око прасците и задната част на бедрата, плувците шията и гръдния кош на гръбначния стълб, а голфърите или тенисистите трябва и назад. Всеки, който е нов в обучението или който често страда от повтарящи се щамове, трябва да инвестира в екран на спортен ортопедичен хирург, за да идентифицира рано слабите места и да ги лекува специално.

Ако счупите влакното, действайте бързо. Охладете и превържете бързо засегнатата мускулна област и скоро ще се върнете на тренировка. И отсега нататък упражненията за разтягане и гъвкавост са здраво интегрирани в спортната програма!

Съвет за книга За тези, които се завръщат във фитнеса: Върнете се в спорта. Функционално обучение след спортни травми, от Dr. Маркус Клингенберг