Разкрити фитнес митове - ss
Разкрити митове за фитнес
Тук са разкрити митове за фитнес!
Ще ви разкажа 10 погрешни схващания и митове за фитнес тренировки и ще ви дам съвети как да избегнете грешки и да станете по-добри!
1. Sixpack = хрускане, хрускане, хрускане
С 1000 хрускания на ден тренирате мускулната си издръжливост. Ако искате да имате шест пакета, трябва да разчитате на хипертрофия, т.е. изграждане на мускули и след това да намалите процента на телесните мазнини, за да направите това видимо. За да изграждат мускули, трябва да им се дават стимули за растеж, което може да се постигне чрез тренировки с тежести и телесно тегло с повишена степен на трудност.
В допълнение, моите съвети за обучение с шест пакета по-подробно:
2. Хрупкави задни части = клякам, клякам, клякам
Основното упражнение за клякам е най-добрата дисциплина! Незаменима част от плана за обучение. За да се изгради специално твърдо дупе, са необходими малко повече от клякане. Мускулът на седалището се състои от 3 части, всички от които трябва да използвате в тренировката си за стройно седалище с различни упражнения.
Упражнения за това в моята тренировка на Beachbody Po:
3. Шоколадови/протеинови блокчета преди и след тренировка са най-добрите закуски
Шоколадовите блокчета са пълни с мазнини, които нямат място в оптималната диета преди и след тренировка в това количество. Протеиновите блокчета се предлагат и във версии с ниско съдържание на мазнини, но те съдържат много фибри, които е много по-разумно да се използват по различно време на деня. Струва си да погледнете етикета. Твърдата храна се препоръчва само в ограничена степен непосредствено преди тренировка, тъй като е по-трудна за смилане от течния вариант.
Правилното хранене преди и след тренировка:
4. Мазнините ще се превърнат в мускули
Мускулите и мазнините са два различни вида тъкани, а изграждането на мускули и загубата на мазнини са два отделни физиологични процеса.
За начинаещи в тренировки с тежести е напълно възможно да се изгради мускул, докато тренировката топи мазнините. При напредналите спортисти този процес става все по-труден. Най-ефективният начин е да се съсредоточите върху един процес и след това върху следващия. Това става под формата на излишък от калории за изграждане на мускули или калориен дефицит за определяне на мускулите и намаляване на мазнините.
5. Загрейте и охладете само необходимо за кардио тренировки
И двете трябва да бъдат неразделна част от тренировъчната рутина при тренировки с тежести. Това не само предотвратява наранявания, но също така осигурява оптимална регенерация на тялото и насърчава растежа на мускулите.
Можете да разберете как да го направите в моя запис в блога на фасцията след тренировка
6. Добрата тренировка отнема 2 часа
Тук много не помага много. Всичко зависи от качеството, интензивността и ефективността на тренировката. Фактът, че тялото започва да гори мазнини само след 30 минути, също не е вярно. За тези, които малко бързат: по-добро кратко обучение, отколкото изобщо!
7. Жените трябва да се упражняват по различен начин от мъжете
За да изградите мускули и да натрупате сила, има същите правила, препоръки и съвети за жените, както и за мъжете. желанието за изразяване на определени части на тялото може да се различава от пол до пол, но също така и от човек на човек. Като начинаещ във фитнеса, преди да започнете изолиращи упражнения и да изработите определени мускулни групи, трябва да установите основна стабилност на тялото и да го тренирате равномерно.
8. Нищо не работи без протеинов шейк след тренировка
Шейк след тренировка, състоящ се например от протеинов прах и прости въглехидрати. под формата на смесени плодове не само осигурява на организма необходимата захар, за да запълни запасите от гликоза, но също така осигурява на мускулите ни достатъчно протеини и предотвратява мускулния разпад. Абсолютна препоръка към тези, които трябва да чакат дълго време за първото си истинско хранене след тренировка. По този начин тялото е преди всичко снабдено и удовлетворено.
За всички останали, които успеят да изядат храната си 1 - 3 часа след тренировка, внимавайте само да консумирате захар веднага след тренировка.
Повече за оптималното хранене след тренировка в моя блог
9. Пост извара преди лягане предпазва мускулите ви от разпадане
Казеинът, съдържащ се в кварка с ниско съдържание на мазнини, е протеин с дълга верига. Постепенно освобождава аминокиселините в мускулите и ги доставя за дълго време. Особено във фазата на съня това гарантира, че мускулите са снабдени с достатъчно хранителни вещества. Преминах през няколко проучвания и тестове и не можах да намеря съществени доказателства за загуба на мускули, ако не си легна с нискомаслена кварка. Много по-важни са храненията преди и след тренировка, здравословното, балансирано хранене и подходящият начин на живот!
Идея за здравословна рецепта от мен:
10. Кардиото е контрапродуктивно за изграждане на мускули
За да изградите мускули, се нуждаете от излишък от калории. Тези, които правят много кардио, рискуват да изгорят твърде много калории и да лишат мускулите от хранителните вещества. Моля, уверете се, че имате достатъчно калории! Графикът на тренировката за издръжливост също е избран разумно: Кардио единиците винаги следват силовата тренировка - директно преди това само под формата на загрявка.
Можете да намерите още повече предимства, които говорят в полза на кардио тренировките и как можете да се възползвате от фитнес тренировките в спортовете за издръжливост в моя запис в блога:
Има ли все още въпрос без отговор? Изпратете ми несъответствия, които ви засягат и аз ще ги подложа на тест!
Разкрити фитнес митове Част 2 следва.
Следващата седмица:
Великден е точно зад ъгъла, Великият пост е към своя край: пируването е на ход! Да, защото можете да го направите без захар. Ще ви запозная с общите алтернативи на захарта и вие ще намерите най-доброто за себе си. Можете да изпробвате любимите си по моята рецепта: традиционни руски православни бисквити Паски. Великден се провежда седмица по-късно, но не искам да задържам този деликатес от вас.