Наддаване на тегло - по здравословен начин

от AlegeSanatos.ro 29 януари 2013 г.

Затлъстяването е без съмнение един от най-често срещаните здравословни проблеми в света. Въпреки това има много хора, които се сблъскват с тегло под нормалното или както казват диетолозите с индекс на телесна маса, който показва поднормено тегло.

От естетическа гледна точка нито затлъстяването, нито отслабването са удоволствие, но, като оставим това настрана, трябва да се спомене, че поднорменото тегло е ситуация, която може да застраши тялото. Тези, които са изправени пред тегло под нормалното, често прибягват до крайно нездравословни методи, за да качат няколко излишни килограма. Така за много заведения за бързо хранене сладките, мазнините и идеята да се яде несъзнателно са така наречените решения за качване на няколко излишни килограма. В желанието си да постигнат резултати възможно най-бързо, тези, които приемат диета, базирана повече на количествения принцип, отколкото на качествения, принуждават тялото си и водят до появата на множество здравословни проблеми, повече или по-малко сериозни.

Какъв е индексът на телесна маса

Индексът на телесна маса (ИТМ) е параметър, който помага да се определи количествено теглото въз основа на височината и теглото. С помощта на ИТМ е възможно да се определи дали човек е нормален, с поднормено тегло или с наднормено тегло. По този начин различаваме следните категории:

ИТМ	Интерпретация
под 18.5	поднормено тегло
18,5-24,9	нормално тегло
25-29.9	наднормено тегло
30 до 34,9	затлъстяване от първа степен
35 до 39,9	степен II затлъстяване
над 40	болезнено затлъстяване

Индексът на телесна маса се изчислява чрез разделяне на действителното тегло на квадрата на височината.

Калории спрямо хранителната стойност на дадена храна

Хората, които се сблъскват с индекс на телесна маса под 18,5 кг/м2, трябва да разберат разликата между висококалорична храна и такава, богата на хранителни принципи. Добър пример за това са сладкиши и сладки газирани напитки, които имат много калории поради захарта, но чиято хранителна стойност е минимална.

Наистина е вярно, че тези, които са с поднормено тегло, трябва да увеличат калорийното си съотношение с около 500 калории на ден, но консумираната храна трябва да съдържа и захари, протеини, липиди, фибри, витамини и минерали, без които тялото не може да функционира правилно. Вместо хранене, състоящо се само от сладкиши или тип бързо хранене, по-добре е да изберете две готвени ястия, към които можете да добавите пълнозърнест хляб.

Друго правило, от което тези, които искат да напълнеят, не трябва да се отклоняват, е да спазват графика на хранене с святост. Три основни хранения на ден, към които се добавят две закуски, са достатъчни, за да донесат достатъчно калории и хранителни принципи, така че за кратко време да се забележи забележима разлика както физически, така и като килограми на показвайки им мащаба.

Практически съвети за напълняване

• Първият съвет за тези, които искат да достигнат оптимално тегло, е да се откажат от пушенето, защото по този начин апетитът се увеличава. С други думи, хората, които се отказват от тютюнопушенето, забелязват увеличаване на капацитета на вкусовите си рецептори, което улеснява значително усещането на различните вкусове и вкусове.
• Второ, спортувайте редовно, защото физическата активност повишава апетита и мускулния тонус.
• Ежедневната почивка (минимум 8 часа сън на вечер) играе съществена роля за регулиране на метаболизма и поддържане на оптимално тегло. По-голямата част от времето тези, които не си почиват правилно, са нервни, напрегнати, стресирани и ако тези състояния продължават в дългосрочен план, се достига значителна загуба на тегло.

Д-р Алин Попеску
Доктор по спортна медицина за първична помощ