Разклатете се в бикини - пригответе се за плажния сезон с нас! Примерна диета 1 1500 kcal 160 g въглехидрати

Не е нужно да постите безсмислено, за да се отървете от няколко килограма до плажния сезон. Пригответе се за лятото при нас!

Лятото е около врата ни, а с него и сезонът на бикини - сега наистина е времето да се подготвим. Добрата новина е, че със здравословна, балансирана загуба на тегло без тегло има шанс да се отървете от 6-8 кг до края на юни. Сега ви помагаме с тази примерна диета.

Адекватната енергия (kcal) и приемът на хранителни вещества са важни стълбове на балансираното хранене. Изключително нискокалорични или в някои хранителни вещества, напр. Изключително нисковъглехидратните диети могат да действат в краткосрочен план, но в дългосрочен план със сигурност не водят до трайна, стабилна загуба на тегло и са по-вредни за нашето здраве, отколкото полезни.

Следващата еднодневна диета с проби е подходяща за вписване в балансирана диета за отслабване. Това количество енергия е достатъчно за отслабване, особено за жени (твърде ниско за мъже). Тази примерна диета се състои от 1510 kcal, 162 g въглехидрати (

35%) и 83 g протеин (

Закуска:Топъл сандвич с пушено сирене с айвар

30 г пушено сирене

1 супена лъжица айвар

60 г (около 2 филийки) пълнозърнест или трици хляб

80-100 г зеленчуци по желание: змийска краставица, домат, черен пипер, червен лук, маруля

Филийките хляб се намазват с айвар, отгоре се слагат филийките сирене и се пекат хрупкаво в сандвич фурна. Ядем го с пресни зеленчуци.

енергия: 271 kcal, въглехидрати: 31 g, мазнини: 10 g, протеини: 14 g

Десет часа: Кефир с пшеничен зародиш и препечени семена

1 чаша кефир (175 г)

1 супена лъжица пшеничен зародиш

1 чаена лъжичка слънчогледови семена или ленени семена, сусам

енергия: 179 kcal, въглехидрати: 13 g, мазнини: 9 g, протеини: 10 g

Китайски препечени юфка с пиле

Направете горната рецепта със следните количества съставки! (количества за 1 порция):

100 г пилешки гърди

60 г твърда или пълнозърнеста паста

60 г моркови

100 г зеле

половин глава лук

на вкус: джинджифил, люти люспи, чесън

3 чаени лъжички соев сос

1 чаена лъжичка рибен сос - по желание

щипка сол - само внимавайте, соевият сос е солен

2 чаени лъжички зехтин или слънчогледово, сусамово масло (1 ч. Л. Пиле, 1 ч. Л. Зеленчуков препечен хляб)

за декорация: зеленчуци пролетен лук или кълнове лук

Приготвяне: Пригответе храната според рецептата по-горе, но с количествата съставки, които предлагаме. При липса на време можете да използвате готова азиатска или уок зеленчукова смес в количество от 200 g.

Латте

1 порция сварено кафе - без подслаждане или без подсладител без енергия

до 50 ml краве мляко или растителна млечна напитка без добавена захар (напр. бадемово, овесено мляко)

енергия: 534 kcal, въглехидрати: 59 g, мазнини: 14 g, протеини: 39 g