Разклатете се в бикини! Ако не искате да бягате, свалете няколко килограма с ходене! Nosalty
Много хора обичат бягането като упражнение, но този спорт не е за всеки. Вместо да бягате, мощното ходене може също да постигне страхотни резултати, ако го правите правилно.
Многократно е споменавано, че постигането на оптимална издръжливост и непрекъснатото подобряване на състоянието и функциите на сърцето и кръвоносната система са от съществено значение за успешното отслабване. Един от най-добрите начини за това е т.нар мощност ходене.
Основното предимство на силовото ходене е, че то е идеално персонализирано, за разлика от не по-малко популярната тренировка за бягане или джогинг. Част от истината е, че бягането наистина е много добър и полезен спорт за хора с по-слаба физика и здрави стави. Текущата тренировка обаче може да бъде и мъчение за тези, които искат да се отърват от повече излишни килограми. Добре структурираните, контролирани от сърдечната честота тренировки за силово ходене могат да бъдат много по-ефективни за тях както физически, така и психически.
Но какво всъщност е силовото ходене?
Много хора смятат, че силовото ходене е просто разходка с нулеви усилия, но това със сигурност не е вярно в тази форма. Това наистина е тренировка за ходене, но е така това означава 60-90 минути, съзнателно изградена, контролирана, интензивна разходка, понякога се комбинира с укрепващи елементи, гимнастически упражнения.
Правилна поза и техника на движение
По време на тренировката за ходене се движим с енергични стъпки с темпо, което съответства на целевата ни зона на сърдечния ритъм. По време на тренировка мускулите на торса са напрегнати през цялото време; коремът е прибран, седалището е изпънато, гърбът е изправен, раменете са спуснати надолу, гърдите са повдигнати, бедрата и телето също са съзнателно изпънати. Главата, погледът и краката гледат напред, а подметките се търкалят. В началото може дори да ви се струва много да се чете, а още по-трудно е да се обърне внимание на всичко това през първия период, а след това не се споменава за правилна дихателна техника.