Разхождайки се тайната за отслабване френски и фит
Искате да отслабнете, като правите повече упражнения. А визията, която веднага идва на ум, е смесица от усилени тренировки във фитнеса и бягане през нощта в студено време. ?
Но дали това наистина е единственото решение?
Ходенето е преди всичко форма на движение и не винаги го свързваме със загуба на тегло или тренировки за спорт. Не може да бъде толкова лесно да отслабнете, нали? И все пак гледайки по-отблизо ...
Ще сравним ходенето с предпочитаната дейност за отслабване: бягане. За да направим това, нека вземем морско свинче и две седмици от неговото време. Първата седмица той ще тича два пъти по 30 минути. Втората седмица ще ходи 5 пъти по 30мин.
| Общо изминато разстояние: | 10 до 12 км | 12,5 до 15 км |
| Изгорени калории: | 300 Kcal до 400 Kcal x 2 ОБЩО = 600 до 800 Kcal | 125 Kcal до 250 Kcal x 5 ОБЩО = 625 до 1250 Kcal |
Заключение: изгаряте средно същото количество калории през двете седмици. Не е лошо, нали ?
Сега нека сравним ползите от ходенето с тези за бягане в нашето ежедневие:
| Или: | У дома, на работа, в града или в страната, във фитнеса ... Навсякъде ! | |
| Кога: | Има специален интервал от време и с душове наблизо | Когато и да е. Например: 10 минути сутрин, 10 минути след обяд и 10 минути след работа |
| Как? 'Или' Какво: | За да избегнете нараняване, е необходимо да научите правилната техника | Помислете да държите гърба си изправен, това е всичко. |
| Едновременна дейност ? | Потенциално: провеждане на разговор или слушане на музика едновременно | Докато разговаряте, посещавате регион, пазарувате или слушате музика ... |
| С кого ? | Състезател (и) от същото ниво | Всички, възрастни родители, деца, приятели, съседи и т.н. ... |
| Изисква се специфично оборудване ? | Да: маратонки, дишащо облекло и защита срещу студ и дъжд | Удобни обувки |
| Какво физическо въздействие ? | Грубо по ставите Може да доведе до възпаление Увеличете сърдечната издръжливост Повишава метаболизма | Нисък риск от възпаление Стресиращо Позволява ви да се насладите на чудесното открито Социална активност |
| Възстановяване: | Нужда от възстановяване | Не се изисква възстановяване |
Но тогава, по-добре ли е да вървите, отколкото да бягате ?
Ходенето няма да ви даде същата издръжливост като бягането. Но като ежедневна дейност ползите от ходенето са изключително интересни: започването е лесно, лесно се вписва във вашия дневник, не изисква специфично оборудване и ви позволява да постигнете отлично изгаряне на калории.
Ходенето е много добър компромис по отношение на физическите и физиологичните ползи в сравнение с риска от нараняване или демотивиране на бягането.
Защо ходенето е чудесен начин за изгаряне на калории ?
Има няколко фактора, които правят ходенето добра дейност за изгаряне на калории, нека да ги разгледаме:
Вашето тяло е създадено за това
Както всички знаем, „слязохме от маймуната“, за да станем хомо сапиенс. И една от основните стъпки в тази еволюция беше да можем да ходим на задните си крака. Когато това беше направено, телата ни не спираха да подобряват ефективността на този режим на движение, което води до тяло, проектирано да доминира при ходене. Ето защо ходенето е толкова ефективно при консумация на калории: Нашето тяло е изцяло проектирано да захранва най-добре този локомотив. Това беше необходимост за оцеляване, и това е и до днес.
Защото е лесно
Като се замисля, една стъпка изисква използването на 200 мускула. Замисляли ли сте се някога да работите 200 мускула наведнъж с това просто движение? В това е красотата на това занимание. Дори само да започнете, като ходите с умерена или бавна скорост, вие мобилизирате голям брой мускули едновременно с всяка стъпка. Това е страхотното нещо при отслабването и получаването на възможно най-много мускули едновременно. С ходенето не трябва да полагате усилени усилия и въпреки това използвате максималния брой мускули. Той е изключително ефективен.
Не е нужно да се възстановявате
Спомняте ли си последния път, когато сте правили тренировка или фитнес в залата? Спомняте ли си мускулното напрежение и болки през следващите няколко дни? Ходенето е по-малко вероятно да причини тези странични ефекти. За това и нашето тяло е идеално проектирано и разпределя работата между всички мускули. Това позволява на всеки от тях да работи в определена зона на комфорт. Следователно мускулите ви се възстановяват по-бързо през нощта и можете да започнете от следващия ден. Ето защо в нашия пример по-горе използвахме 5 дни ходене, дори можете да правите тези дни последователно без мускулни болки.
Психичното въздействие
Може би се чудите каква е връзката между добрия хумор, желанието да отслабнете и ходенето? Би било погрешно да вярваме, че само калориите имат значение. Отслабването изисква активиране на сложни процеси и тялото ви всъщност не е склонно да го прави. За него е много по-лесно да наддава и да съхранява резерви в очакване на силни удари! Затова е от съществено значение да се разгледа този аспект за здравословно отслабване.
Да вземем пример, по време на стресова ситуация тялото ви реагира, като отделя много хормони, включително кортизол, наричан още „хормон на стреса“. За нашето тяло този хормон е много полезен след опасна ситуация. Той изпраща сигнали за възстановяване на тялото ни. За съжаление тялото ни наистина не прави разлика между опасни ситуации и тези на стрес (в задръствания, на работа ...). Тялото произвежда кортизол всеки път. Този хормон обаче също така насърчава наддаването на тегло! Наистина присъствието на кортизол задейства сигнала за глад, за да попълни резервите. И освен това насочва глада ви към храни, богати на мазнини, захар ...
Ограничаването на този тип хормонални реакции е от решаващо значение за отслабването. Важно е да избягвате напрежението в тялото и следователно негативните емоции, за да постигнете целите си, тялото и умът работят заедно.
Тук ходенето има предимството да убие две птици с един камък! Известно е предимно за намаляване на стреса и безпокойството, което ограничава апетита ви към висококалорични храни. И второ, кара ви да изгаряте калории! Така че дори и да не искате да отслабнете, излезте на разходка, когато сте в стрес. !
Бонус:Това е добре за творчество!
Изследване (2) от Станфордския университет подчертава ползите от ходенето и неговото положително въздействие върху творчеството:„Ходенето отваря свободен поток от идеи и е просто и стабилно решение за растежа на креативността и физическата активност“
Тайната на ходенето е проста: практикувайте го, когато и където можете. Изгорените калории се сумират много бързо и правят огромна разлика през уикенда.
Това е просто и ефективно, така че защо не опитате ?