Разходките също са полезни за ума! Списание за здраве
Ние знаем ползите от ходенето за поддържане на физическа форма, по-малко тези за психичното здраве. Открийте десетте предимства на ходенето, за да се чувствате по-добре в главата си.
Да се чувстваш по-добре след добра разходка е усещане, широко споделяно от тези, които са го изпитали. По време на тази дейност,взаимодействие тяло/ум наистина е уникален. Разходка 30 до 40 минути няколко пъти седмично ви позволява да декомпресирате, да се успокоите, когато сте напрегнати, но също така да видите по-ясно или да намерите решения. Накратко, и двете са необикновени когнитивен бустер и страхотно естествен транквилизатор. Това емпирично преживяване на психическите ползи от ходенето редовно се потвърждава от изследователите.
„Работата на Inserm научно установи ползите от ходенето предотвратяват психични разстройства върху много широкия спектър, който започва от стрес от съвременния живот до депресия. Ходенето освобождава ендорфини които допринасят за нашето усещане за благополучие, ни позволява да се разположим по-добре в живота си и даукрепване на самочувствието ни », Обяснява д-р Гийом Шнайдер-Манури,
1. Разходка за облекчаване на напрежението
Пълното и редовно дишане, което включва ходенето, насърчава по-добра оксигенация на тялото и мозъка, което помага за разтоварване на натрупаното напрежение.
„Това е механичен ефект. Вертикалността, наложена при ходене, води до отпускане на трапеца, горната част на гърба, челюстите, до разхлабените зъби. Ходенето изисква свалете тези високи напрежения, гръб, врата, раменете, които се настаняват, когато сме стресирани. Това физическо отпускане веднага предизвиква a психическа релаксация », Подчертава Пиер-Ив Брисио, психотерапевт.
2. Разходете се, за да откриете
Ходенето насърчава обсега на вниманието ни и позволява да се прояви креативността ни. „Когато се разхождате в средата на провинцията, например“, спомня си Валери Жермен, клиничен психолог, „ние се отдалечаваме от прекалената употреба на ежедневието. Вниманието ни е едновременно по-широко и по-малко разпръснато. Самото движение на ходене засилва концентрацията ни. Нашите мисли също се променят в природата. Те са по-екзистенциални. "
Всъщност символиката на това движение е много силна. „Докато вървите - казва Пиер-Ив Брисио, - вие се оказвате свързани с небето и земята, краката отново се вкореняват и главата избягва нагоре. Има едно измерение на духовно търсене в ходенето. „И възможността да открийте неподозирани ресурси в нас, обичайните ни съпротиви ни подвеждат, асоциациите на идеи се подпомагат по-лесно от случващото се пред очите ни.
3. Разходете се, за да се радвате
Това е черешката на тортата. Има много голямо удоволствие да се възползваме от енергията, от щастието, което мекотата на въздуха, яснотата на небето, силата на вятъра ни доставя голяма наслада в съзерцаването на красотата, която заобикаляше. Природата е мощен и радостен терапевт.
4. Разходете се, за да медитирате
Медитацията не е само създаване на вакуум, тя също е мислете по различен начин. „Ходенето е посредничество в движението, настоява Пиер-Ив Брисио. Откъсвайки се от нашето ежедневие, чрез редовността на това повтарящо се движение, един крак пред другия, и чрез дишането, което установява, това ни кара да влизаме в медитация по-лесно. "