Разходките отслабват 21-дневния план!
Вероятно вече знаете, че ходенето отслабва значително, но може би не сте опитвали този лесен метод за отслабване. Ами ако ви кажа, че специално за вас сме подготвили 21-дневен план, в който ще изминавате разстояния всеки ден? Не е толкова лошо, нали?
Особено след като можете да ходите, където пожелаете. И може би има области, които бихте искали да видите, но досега сте ги избягвали. Защо? Защото не ти се искаше или време да отидеш там ... Но отсега нататък нещата трябва да се променят.
Разбира се, този начин ще ви помогне да свалите няколко добри килограма, особено ако е придружен от подходяща диета. Не говорим за драстично. Но може би ще помислите как да извадите лошите навици от живота си. Ходенето отслабва значително, така че това ще бъде вашият спортен клас през тези 21 дни. Готови ли сте да се разходите в най-красивите места на града? След това се захващаме за работа.
Никой не ни бърза, така че ако не сте ходили от известно време, няма проблем. Планът, за който говорим, е специално разработен по този начин. Започвате с кратки разходки, след което ще увеличите времето и ритъма.
Ходенето отслабва - 21-дневен план за ходене
Ден 1: ще ходите 5 минути сутрин и още 5 минути вечер (или по всяко друго време на деня, в който можете). Ходенето трябва да е умерено, не бързайте, скоро ще увеличим темпото.
Ден 2: ще ходите 7 минути сутрин и 7 минути вечер.
Ден 3: ще ходите 9 минути сутрин и още 9 минути вечер.
Ден 4: ще ходите 10 минути сутрин и 10 минути вечер.
Ден 5: ще дадете 12 минути на сутрешна разходка и още 12 минути на вечерната разходка.
Ден 6: ще ходите сутрин четвърт час и още 15 минути вечер, когато имате време.
Ден 7 - ще ходите сутрин и вечер по 18 минути.
Ходенето отслабва, за да стане вашият лозунг вече. Ако сте спазвали малка диета, като се отказвате например от вечерята, сигурно вече сте отслабнали. Но нека продължим с приятните разходки.
Ден 8: ще промените малко темпото. Разходете се 2 минути лесно, още 10 минути увеличете темпото и вървете бързо, а още 2 минути ще вървите лесно отново.
Ден 9: ще ходите 20 минути с умерено темпо, както сутрин, така и вечер.
Ден 10: 5 минути лесно ходене, последвано от още 12 бързи и натиснати разходки. Завършвам с 5 минути спокойно ходене. Не забравяйте да повтаряте вечер, ходенето отслабва, ако наистина сте заети, наистина.
Ден 11: ходете 20 минути сутрин и още 20 минути вечер. Притисната и умерена походка.
Ден 12: 5 минути лесно ходене, още 15 ще вървите бързо и ще завършите, отново, с 5 минути спокойно ходене.
Ден 13: отново ходите 20 минути, два пъти на ден.
Ден 14: 5 минути лесно ходене, още 18 ще вървите бързо и ще завършите, отново, с 5 минути спокойно ходене.
Надявам се, че вече не сте твърде уморени. Пешеходството гарантирано ще отслабне, но трябва да имате малко повече търпение.
Ден 15: променяме ситуацията малко. Прекарайте 10 минути нагоре и надолу по стълбите, плюс още 2 минути спокойно ходене, след това.
Ден 16: отново ходите 20 минути, два пъти на ден.
Ден 17: ще се изкачите отново по стълбите, този път за 12 минути. Повдигате ги и ги спускате през този интервал. Завършете с 2 минути бързо ходене.
Ден 18: ще ходите умерено в продължение на 25 минути, след което ще направите 2 комплекта от 12 сгъвания в коляното.
Ден 19: прекарайте 20 минути нагоре и надолу по стълбите, плюс още 3 минути спокойно ходене, след това.
Ден 20: ще ходите умерено в продължение на 25 минути.
Ден 21: 20 минути бързо ходене, последвано от 3 минути спокойно ходене.
Ходенето отслабва - но не очаквайте чудеса!
Както виждате, за да завършите това, са необходими известна дисциплина и усилия от ваша страна. 21-дневен план за ходене.
И така, отсега нататък трябва да си запазвате поне 20 минути ходене всеки ден. Дори след като завършите програмата. Как иначе бихте искали да останете? Също така ходенето е отлично за здравето на сърцето и цялото тяло.
Не забравяйте да включите колкото се може повече плодове и зеленчуци във вашата диета, откажете се от бързата храна и закуските. Пийте много вода и почивайте колкото е възможно повече, със сигурност ще можете да свалите до 5-6 килограма или повече.