Разходки и диета
Диетата е в основата на човешкото здраве в комбинация с форми на упражнения, които поддържат функцията на тялото. Храненето осигурява енергията за активност и регенерационни процеси във всяко живо същество. Тялото се нуждае от енергия за жизнени процеси, които протичат непрекъснато, като дишане, сърдечна дейност, метаболизъм и телесна температура.
Това потребление на енергия се нарича базална скорост на метаболизма. Всеки има своя индивидуална базална скорост на метаболизма. Това зависи от
- Пол:
Поради различния състав на тялото, мъжете имат 6% до 9% по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото жените (мъжете имат повече мускулна маса и по-малко мастна тъкан) - Възраст:
Метаболитните процеси протичат по-бавно с възрастта, съставът на тялото се променя, като по този начин основната скорост на метаболизма намалява. - Височина и тегло:
Хората с голямо и нормално тегло имат повече тъканна маса и следователно по-голяма телесна повърхност в сравнение с хората с по-малко нормално тегло. За да се поддържа телесната температура и да се осигури метаболитната активност, се изисква повече енергия. При по-високо телесно тегло на двама души с приблизително еднакъв размер, това е различно: Допълнителната консумация на енергия зависи от това дали съответният човек е мускулест или по-скоро „дебел“. Мускулната маса (метаболитно активна тъкан) увеличава основния метаболизъм, но телесните мазнини не. - Хормони и други фактори:
Недостатъчната активност на щитовидната жлеза и гладуването могат значително да намалят основния метаболизъм.
Базалният метаболизъм обаче е само част от дневната енергийна нужда. Допълнителни енергийни нужди за
- регулирането на телесната температура през студения сезон,
- Храносмилателни процеси,
- допълнителни метаболитни дейности по време на бременност и кърмене и
- Мускулна работа
Мускулната работа играе най-важната роля в това „представяне“. Колкото повече мускули се активират, толкова повече енергия се изисква. Например хората, които работят физически, използват повече енергия от хората, които работят на бюро.
Консумацията на енергия може да бъде основно повлияна от ходенето. Използването на колкото се може повече мускулни групи, както и продължителността и интензивността на ходенето играят специална роля. Затова е важно активно да включвате ръцете си в движението и енергично да се бутате напред с краката си.
Колкото по-дълго ходите, толкова повече енергия се използва. Като правило, ако ходите един час, консумирате 390 ккал. По-силните хора използват малко повече, а слабите хора малко по-малко енергия.
Също така е от решаващо значение да тренирате в аеробната зона, т.е. Това означава, че кинетичната енергия непрекъснато се осигурява с консумацията на кислород чрез метаболизма на захарта и мазнините. Ако искате да отслабнете със смес от енергийна диета и ходене, моля не забравяйте да приемате достатъчно витамини и минерали всеки ден. Затова пийте много минерална вода (3-4 литра/ден) и яжте много плодове и сурови зеленчуци.
Също така имайте предвид, че тази мярка за отслабване може да предизвика чувство на глад, тъй като намалявате енергийния си прием, като същевременно увеличавате консумацията на енергия. Би било фатално сега да реагираме на тези атаки на глад с ненаситен глад и да поглъщаме сладки хранителни продукти, които временно елиминират чувството на глад. По-добре е да използвате плодове и тук.