Разходка или бягане какво да изберем за фитнес; FNP онлайн
Бягането е по-популярно от ходенето, така че често му се приписват повече предимства. Важно е обаче да не забравяте, че ходенето може да бъде истински спорт, особено ако ходите с интензивност. !
И така, между ходенето и бягането, какво да изберем, за да се върна (или поддържа) във форма? ?
Е, всичко е свързано с целта! Определете какво искате да извлечете от упражнението си, за да разберете коя дейност е подходяща за вас.
Ще ви помогнем да направите това, като ви принудим да си зададете няколко въпроса.
Отслабването е вашият основен източник на мотивация ?
Ако искате да управлявате или намалите теглото си преди всичко, бягането вероятно ще спечели над ходенето.
Знаем, че последният има тенденция да дава по-добри резултати по отношение на калориите за същата продължителност.
Проучванията показват, че този е извършен върху над 40 000 души, бегачи и проходилки. След това участниците, разпитани за тяхното тегло или обиколка на талията, дадоха недвусмислен резултат: бегачите обикновено бяха по-слаби и имаха по-малко проблеми с теглото.
Това не е изненадващо, защото един час бягане обикновено изгаря повече калории, отколкото един час ходене, освен ако един голям проходил не е изправен срещу лош бегач. Всичко е свързано с интензивността !
Друго проучване също показва, че бягането може по-ефективно да регулира хормоналния баланс, свързан с апетита.
Резултатите му всъщност показват, че проходилките са склонни да ядат с около 50 калории повече, отколкото са изгаряли, докато бегачите са били склонни да ядат с 200 калории по-малко, отколкото са изгаряли.
Също така знаем, че бягането натоварва повече ставите, така че бягането не се препоръчва непременно за хора с наднормено тегло, които искат да се върнат към спорта.
В тази ситуация се съсредоточете първо върху ходенето, преди естествено да се превърне в бягане. Преди всичко, правете това, което ви доставя най-голямо удоволствие и с което най-вероятно ще бъдете в съответствие. Не всичко е свързано с калории.
Ако искате да избегнете нараняване
Току-що говорихме за това: ако целта ви е да се насладите на ползите от физическите упражнения за вашето здраве, като същевременно избягвате наранявания, предпочитайте ходенето с добри обувки за ходене!