Разходи за енергия за спорт на издръжливост при бягане и ходене - сравнение на енергийните разходи и консумацията на калории
Информация за консумацията на калории при джогинг, ходене, плуване, колоездене и други спортове за издръжливост. Консумацията на енергия по време на работа е напр. показан като функция от телесното тегло и скоростта на бягане.
Бягане и ходене - сравнение на енергийните разходи/потреблението на калории
Колко голяма е разликата в консумацията на калории между ходене и бягане?
Сравняване на консумацията на калории на час ходене с консумацията на калории от един час разходка тогава има ясно по-голям разход на енергия/консумация на калории при бягане.
Ако оставите бегач и проходилка да изминат едно и също разстояние (например 5 км), тогава разликата в консумацията на калории вече не е толкова голяма, колкото в примера, показан по-горе, в който и двамата са активни за едно и също време. Въпреки това енергийната консумация на бегача все още е значително по-висока от тази на проходилката.
Фигура 2: Сравнение на енергийните разходи за бягане срещу Ходене със същото разстояние
По-долу е показан разходът на енергия при по-висока скорост на ходене и бягане.
Фигура 4: Сравнение на енергийните разходи за бягане срещу Ходене с по-висока интензивност/скорост
При сравняване на фигури 2 до 4 става ясно, че изминатото разстояние е много по-важно от скоростта за количеството изгорени калории. Разликата в разхода на енергия между 5 км и 7 км трасе от приблизително 140 kcal (фиг. 2 и 2) е много по-голяма от разликата в консумацията на калории между две различни скорости (фиг. 3 и 4, 10 km/h vs. 12 км/ч: няма разлика в консумацията на калории). Обяснението за факта, че от гледна точка на консумацията на калории няма значение коя скорост се изпълнява, стига разстоянието да е еднакво, е, че по-бавният бегач (10 км/ч за 42 минути) работи със 7 минути по-дълго от по-бързия бегач, което отнема само 35 минути за 7 км маршрут. Това по-дълго време на работа напълно компенсира по-ниската консумация на енергия в минута поради по-бавния ход.
Строго погледнато, тези твърдения са валидни само за диапазона на скоростта от 5 до 7 км/ч. При по-високи скорости на ходене енергийните разходи се увеличават непропорционално, тъй като последователността на движенията става все по-неикономична. В т. Нар. "Walk-Run-Transition-Point" е препоръчително да преминете от ходене към бягане, тъй като при тази скорост (напр. 8 км/ч) бягането е по-икономично. Преходната точка за разходка варира от човек на човек, но често е в диапазон от около 8 км/ч.
Методи: Следните математически уравнения бяха използвани като основа за изчисляване на енергийния оборот:
Ходене: ACSM (1). Според проучване на Hall et al. (2) стойностите, изчислени с уравнението ACSM, са в добро съгласие със стойностите, измерени чрез непряка калориметрия. За да се вземат предвид различните видове терени, е изчислен градиент от 1%.
Това може да ви заинтересува: