Разходете се, за да отслабнете! Ето стъпките, от които се нуждаете
от Кармен Тина, 03 октомври 2017 г., 01:02
Разходките ви помагат да отслабнете и в този случай изминатото разстояние има голямо значение. Упражнявайте се всеки ден и тялото ви ще бъде във форма.
Що се отнася до загубата на тегло, много хора вярват, че упражненията с висока интензивност са единственият начин да отслабнете с няколко килограма.
Но отслабването не означава дейности, които правите от време на време за подобряване на здравето си, а ежедневието.
Следователно упражнения като ходене могат да окажат значително влияние върху теглото и физическото здраве.
Тъй като има слабо въздействие, ходенето не оказва прекалено голям натиск върху мускулите и костите, което го прави подходящ за почти всеки.
Практикувайте редовно, ходенето на дълги разстояния може да подобри мускулния тонус и да подобри сърдечно-съдовото здраве.
Разходете се, за да отслабнете! Ето стъпките, от които се нуждаете
Теглото, което ще загубите при ходене, зависи от телесното ви тегло и темпото на ходене.
Колкото повече тежи тялото ви, толкова повече калории ще консумирате.
За средностатистически възрастен, ходенето на 6 км за час означава около 400 консумирани калории.
Въпреки че можете да наблюдавате отслабването от разстояние, много по-лесно е да използвате крачкомер по време на ходене.
Чрез проследяване на броя стъпки, които правите всеки ден, вашето устройство може да ви помогне да коригирате тренировката си, за да постигнете целите си за отслабване.
По-усъвършенстваните крачкомери и приложения за отслабване дори ще изчислят приема на калории и ще разберат колко стъпки трябва да предприемете всеки ден.
- Отнема около 2000 стъпки, за да загубите около 100 калории.
- Един килограм е около еквивалента на 3500 калории.
- Ще трябва да правите около 10 000 стъпки на ден, за да свалите половин килограм седмично.
Макар да изглежда страшно да постигнете ежедневните си цели, проследяването на броя стъпки ще ви помогне да се съсредоточите върху дългосрочната си цел.
Това също ви помага да разберете цената на яденето на висококалорични храни, които изискват много физически усилия за изгаряне.
Разходете се, за да отслабнете! Ето колко стъпки ви трябват - как да започнете
Пешеходството не е много трудно за правене, просто трябва да направите някои корекции в начина си на живот.
Например слезте от автобуса 1-2 спирки преди вашата дестинация или паркирайте по-далеч от вашата дестинация.
Можете също да използвате стълбите вместо асансьора или ескалаторите.
За да увеличите максимално броя си стъпки, започнете и завършете деня с разходка.
От време на време би било добре в програмата да има нови дестинации като други паркове или квартали в близост.
Слушането на музика може да ви помогне да зареждате с енергия и да направите упражненията по-приятни.
През по-студените месеци се облечете и излезте или вземете неблагодарна вкъщи.
Трудно ви е само, потърсете ходещ и движещ се партньор.
Правилната поза е да държите брадичката нагоре, гледайте напред, стегнете корема, за да държите гърба изправен.
Ако не сте били активни от известно време или страдате от сериозно заболяване, консултирайте се с Вашия лекар преди прием.
Новата рутинна тренировка може да започне с 15-20 минути ходене, 3 дни в седмицата.
Постепенно увеличавайте разходката си с до 30-60 минути дневно.
Разходете се, за да отслабнете! Ето стъпките, от които се нуждаете - следващото ниво
За да увеличите трудността на тренировката, ускорете темпото и използвайте тежести на ръцете и краката, за да увеличите издръжливостта.
Можете също така да опитате спринт или колоездене.
За дългосрочен контрол на теглото е важно да редувате режима си на упражнения със здравословна диета и спокоен ум.
Как се научаваш да караш колело. Най-добрият съвет