Разход за калории - Хранене - Преживявам

Последни статии

Споделяне Споделяне на това съдържание

Нарича се още разход на калории

Определение за калории:

Калорията е единица енергия. По дефиниция това е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на един грам течна вода. Тоест, за да се увеличи 1 грам вода от 20 ° C на 21 ° C, е необходима поне 1 калория.
Има връзка между калориите и джаулите.

1 калория = 4.1855 джаула
Внимание има разлика между кал, кал и ккал
1 kcal = 1 Cal (голяма калория) = 1000 cal (малка калория)
Джоулът е международната мерна единица за енергийни стойности.

Функциониране на тялото:

Нашето тяло се нуждае от калории, за да функционира. Това е горивото за нашите тела, както бензинът за нашите автомобили. Всеки индивид има собствено количество калории, необходимо за функционирането му. Това количество калории е функция на няколко параметъра, които са възраст, височина, тегло, пол, физическа и интелектуална активност и климат (списък на основните).

Това е много разбираемо, 30-годишен спортист с размери 1m80, тежащ 75Kg има много по-високи калорийни разходи, отколкото заседнала 80-годишна жена.

Погълната и погълната калория:

Има важно понятие между усвоените и погълнатите калории. Храносмилането помага за усвояването на калориите. Въпреки това може да има дисфункция на храносмилателната система. Кой може да намали или увеличи броя на действително усвоените калории.

Познаването на вашите реални усвоени калории остава трудно, като броите калориите си
погълнат (по време на хранене) остава по-лесно.

Калорийни макронутриенти:

Калоричен прием на макронутриенти:

1 гр протеин	4 ккал
1 гр въглехидрати	4 ккал
1 гр липид	9 ккал
1 гр алкохол	7 ккал

Препоръка за дневни калории:

"> ANSES), препоръчва:
• от 2400 до 2600 калории (kcal) на ден за възрастен мъж.
• от 1800 до 2200 калории (kcal) на ден за възрастна жена.

Това е ориентировъчно и средно, някои ще бъдат 4000 kcal, а други 1500 kcal.
Наистина, данните на Националната агенция за безопасност на храните, околната среда и здравето на труда

"> ANSES са дадени, за да достигнат до широката общественост, въпреки това е добра основа, ако не знаем много.

Знайте разходите си за калории:

Днес той има само един надежден метод да разбере разходите си за калории. Просто пребройте дневните си калории за минимум 2 седмици и проследете теглото си през този период.
Ако теглото ви не се движи, вие сте на "калорична поддръжка", ако то намалява, вие сте
в "калориен дефицит", ако се увеличи, вие сте в "калориен излишък".

Поддържане на калории = изразходвам толкова калории, колкото ям (стагнация).
Калориен дефицит = изразходвам повече калории, отколкото ям (отслабвам).
Излишък на калории = изразходвам по-малко калории, отколкото ям (наддавам).

За да бъде тестът възможно най-истински и интересен, трябва да се храните както обикновено и да се претегляте по едно и също време (сутрин преди закуска и след уриниране и изхождане).

Таблица на макроелементите

ПЛОДОВЕ:

Определение: Растителната продукция, която се появява след цветето, особено годна за консумация и сладка, се яде като десерт (не го превръщайте в общ принцип).

Храна	Въглехидрати	Протеин	Липиди	ккал
Пресни кайсии	11.2	0.8	0.2	50
Ананас	12	0,5	0.2	40
Банан	20.	1.4	0,5	90
Череша	17	1.2	0,5	77
Ягода	7	0.7	0,5	36
Киви	9	0.7	0.4	42
Пъпеш	6.5	0.8	0.2	31
Оранжево	11.7	0,5	0,1	50
Круша	14.	0.4	0.4	61
Apple	12	0,3	0,3	52
Сини сливи	70	2.3	0.4	290
Гроздов	17	1	1	81