Разход на калории елипсовиден кростренажор Макс
Убиецът на мазнини сред кардио машините е кростренажорът, в зависимост от съпротивлението можете да изгорите до 700 калории на час на кростренажора.
Упражненията на кростренажор са ефективна форма на кардио за всички нива и възраст.
Също така е много полезен и ефективен инструмент за тези, които имат нараняване на коляното или тазобедрената става и търсят нежна форма на сърдечно-съдови упражнения, които да включат в ежедневието си.
Полезно е обаче да се знае, че има няколко различни подхода за използване на елиптичната машина с 30-минутен период от време.
Консумация на калории на кростренажора за 30 минути
Количеството изгорени калории на елипсовидна машина зависи от теглото на човека, който тренира. Следващата таблица показва колко калории можете да изгорите на кростренажор за 30 минути:
- с телесно тегло 57 кг изгаряте около 270 калории
- с телесно тегло 70 кг изгаряте около 335 калории
- с телесно тегло 84 кг изгаряте около 400 калории
Не забравяйте, че всеки човек и тяло отслабва по различен начин и използва енергията по различен начин. Консумацията на калории се основава главно на текущото телесно тегло и телесен състав.
Например, човек с тегло от 84 паунда може да изгори повече калории, отколкото човек с паунд от 70 паунда, докато тренира със същия интензитет за същото време. Това е свързано с по-тежко тяло, което се нуждае от повече енергия и калории, за да изпълнява същите движения.
Интензивността на вашата кръстосана тренировка може да играе голяма роля в това. В същото време ще изгаряте повече калории с по-интензивно темпо, отколкото с по-малко интензивно темпо.
Консумация на калории на кростренажора и темпо с ниска интензивност
Качването на елиптичната машина с леки темпове, мислейки, че отслабвате, е навик, който много от нас може да имат, ако приемем, че това упражнение е премахнато от списъка и маркирано като отметнато.
За съжаление, истината е, че това може да не е най-добрият начин да използвате времето си за кростренажор, тъй като няма да изгори и грам мазнина.
Наличието на 30 минути до един час за упражнения ще ви помогне да изгорите калории и ще стимулирате метаболизма си по-ефективно, като накарате тялото ви да се изпоти през цялата тренировка.
Консумация на калории на елиптична машина с ниска интензивност
Има обаче моменти, когато е най-добре да се използва темпо с ниска интензивност. Ако имате сърдечно заболяване или нараняване, което ви ограничава или ако това е ден за възстановяване за вас, тогава намирането на удобно темпо на елиптичната машина е чудесен начин да го направите. Някои предимства на този вид упражнения включват:
- подобрена инсулинова чувствителност и нива на липидите в кръвта.
- Хората с определени сърдечни заболявания, за да останат активни по умерен начин, който не застрашава здравето им.
- способността да четете или да учите, докато тренирате на кростренажора.
Консумация на калории на кростренажора с интервална тренировка с висока интензивност
Интервалното обучение звучи като плашеща задача, но принципът е прост. Идеята е да се редуват кратките подходи на дейности с висока интензивност или движения със сегменти с по-лека активност.
Добър пример за това е спринт на кростренажора за 30 до 60 секунди, забавяне на темпото за две до три минути и повтаряне на последователността.
Ползите от интегрирането на интервали с висока интензивност включват:
- Изгаряне на повече калории за даден период от време.
- Увеличение на изгарянето, което означава, че ще изгаряте калории по-дълго след тренировка.
- Подобряване на аеробния и белодробния капацитет
- поддържа ви стимулирана и предотвратява скуката при движение.
Колко калории мога да изгоря ефективно на елиптичната машина?
В крайна сметка количеството калории, които изгаряте, докато използвате елиптична машина, ще зависи от теглото ви, интензивността на упражнението ви и времето.
Използвайте горното като грубо ръководство за определяне колко калории можете да изгорите на елипсовидна машина. Но не забравяйте, че всеки използва енергията по различен начин.
Докато тренировъчните машини ще ви дадат приблизителна оценка на изгорените калории, когато въведете теглото си, те може да не са много точни.
Най-добре е да използвате пулсомер или друго устройство, което следи сърдечния ритъм, за да получите по-точна представа за консумацията на калории.