Разход на енергия и силови тренировки L; СТАБИЛЕН, център на; тренировъчен блог

Винаги вдъхновяващо да видим как нашите участници се отдават и излизат от зоната си на комфорт, за да използват няколко физически качества. И това, което също е забележително за този уикенд на лагера, е анализът, който правим, като здравен специалист, на събраните данни, тъй като сърдечната честота и енергийните разходи на лагерниците бяха внимателно наблюдавани благодарение на Полярната система.

Но преди да споделя нашите констатации с вас, ето преглед на 3-те тренировки, които трябваше да направят:

Тренировка # 1 - събота сутринта или вечерта:

A1-Lunge клек, заден крак на пейка: 5 серии от 5 повторения *

A2-Chin-up: 5 серии от 5 повторения *

* Има 2 минути почивка между всеки набор от всяко упражнение.

B1 - стъпка на фермера 1 х 300 фута с 60-75% от телесното му тегло

Тук е важно да се отбележи действителното време за усилие. Да кажем, че това се равнява на +/- 10-15 минути.

Тренировка # 2 - събота сутринта или вечерта:

A1-Deadlift (Trap bar Deadlift): 5 серии от 5 повторения *

A2-лежанка: 5 комплекта от 5 повторения *

---