Разхлабете напрежението на врата; 10 ефективни съвета и упражнения

Почти всеки трябва поне веднъж в живота си да се справя с напрежението на врата. Нищо чудно: шийният отдел на гръбначния стълб е най-гъвкавата, но и най-чувствителната част от гръбначния ни стълб. Наред с други неща, той реагира чувствително на чернови, работа на екрана, неподходящ стрес или психологически стрес.

Не напразно е популярно да се казва „Стресът ми седи на врата“.

Добрата новина: С прости съвети можете да подобрите своя Напрежение на врата да се бори ефективно и да предотврати това устойчиво.

СЪДЪРЖАНИЕ

Чести причини за напрежение на врата

Защото, когато работим на екрана на компютъра, често седим в тясна поза на бюрото с часове. Със сигурност познавате и типичната „позиция на въртене“ с преден врат и прегърбен гръб.

Едностранното натоварване и неправилното натоварване могат да втвърдят мускулите ви. Ако често седите в лоша поза, мускулите ви вече не са достатъчно снабдени с кислород и хранителни вещества, което ги кара да се втвърдят болезнено. Но неергономичните работни места също насърчават типичната лоша стойка в резултат на прегърбен гръб и врат, избутан напред.

В по-голямата си част болката в шията е неспецифична, но продължава да се повтаря. [3] Това означава: зад него често няма сериозно заболяване. По-скоро те се дължат на начина, по който живеем днес.

Честите причини за напрежение на врата са:

Стрес и емоционално страдание [4] Заседнал начин на живот, едностранен стрес, неправилен или прекомерен стрес [5] [6] Лоша поза, която се заема дълго време (напр. Когато седи пред екрана) [7] Дегенеративни промени в гръбначния стълб Повреда на междупрешленните дискове и телата на прешлените

Както можете да видите, напрежението на врата е предимно резултат от начина ни на живот. Вместо да обезболявате болката с лекарства, по-добре се борете с причините.

Това се препоръчва и от проучване, подкрепено от Националния здравен институт на САЩ. Изследователите установили, че гимнастиката, стречингът и йогата са по-ефективни от лекарствената терапия.

Кликнете върху бутона по-долу, за да заредите съдържанието на libsyn.

Типични симптоми на напрежение на врата

Нашият шиен отдел на гръбначния стълб е най-гъвкавата част от гръбначния ни стълб. Например можете да обърнете главата си далеч встрани или да я наклоните назад или напред. Следователно дори малките запушвания в областта на шийните прешлени могат да се възприемат като много досадни.

Това са типични симптоми и възможни странични ефекти от напрежението на врата:

ограничена подвижност на шийния отдел на гръбначния стълб остра болка при движение на главата главоболие, особено в областта на задната част на главата болка, разпространяваща се към раменете, замайване в горната част на гърба или ръцете, гадене или шум в ушите [8]

10 съвета за профилактика и облекчаване на болката от напрежението на врата

Освободете напрежението на врата си чрез упражнения за разтягане

Напрежението на шията често може да се проследи до прекалено дълго седене в една и съща позиция. Ако сега защитите врата си, влошавате симптомите. Защото това само втвърдява мускулите. Дайте разнообразие на врата си, като го мобилизирате отново с нежни упражнения за разтягане и свикнете с движението!

Вашият шиен отдел на гръбначния стълб е доволен от упражненията, защото мускулите се разтягат и движат, което означава, че отново се снабдяват с повече кислород. Можете ефективно да предотвратите напрежението на шията или да се отървете от него.

Но бъдете внимателни: Избягвайте резки движения и моля, правете упражненията бавно и съзнателно. Ако симптомите ви се влошат (например виене на свят), спрете упражненията.

Работете на ергономично работно място

Лошата стойка се насърчава, ако работното място не е ергономично проектирано. Тук важна роля играе по-специално компютърната работна станция. Например, ако не донесете монитора малко под нивото на очите, прекалявате с врата си. Ако работите на лаптопа си без външен екран, през целия ден ще държите главата си леко наклонена надолу. Можете да видите, че малките неща могат да имат голямо значение.

Горният ръб на екрана е малко под нивото на очите, така че погледът ви е насочен напред и малко надолу
Мониторът е на около 60 см от вас с размер 17 инча и около 80 см с размер 21 инча
Вашият монитор се регулира по височина и можете да промените наклона. Ако случаят не е такъв, монтирането на екрана може да ви помогне
Уверете се, че размерът на шрифта и яркостта/контрастът на екрана са удобни

Всяка лоша стойка, независимо дали става дума за глава напред или заоблен гръб, е претоварване за врата ни. Затова препоръчвам да работите и на регулируемо по височина бюро с ергономичен офис стол. Регулируемото по височина бюро ви позволява да регулирате масата оптимално според размера на тялото си и да работите последователно, докато седите или стоите. Това е много облекчаващо за гръбначния ви стълб и задължително за ежедневната работа в офиса!

Редовно тренирайте гърба си и съзнателна поза

Редовен спорт и достатъчно упражнения са от съществено значение за здраво тяло. Въпреки това, една важна част от тялото често се пренебрегва (особено при жените): гърбът. Нежните спортове за здрав гръб са например йога или пилатес.

Обърнете внимание и на осъзнатите пози в ежедневието. Ако стоите часове на стола си, това насърчава болки в гърба или врата. Въпреки че трябва да седите в изправено положение с часове, това положение обикновено (напр. Когато стоите) натоварва най-малко гръбнака ви.

Когато седите обаче, се прилага следното: следващата поза е най-добрата поза!

4-ти

Отпуснете напрежението във врата с топлина

Термичната обработка осигурява ефективно незабавно облекчение при остро напрежение на врата. Топлината облекчава мускулното напрежение и стимулира собствените процеси на регенерация на тялото.
Освен това топлината предизвиква приятно усещане в цялото ви тяло, което също отпуска ума ви.

Например вземете топла вана или поставете на врата си затоплена възглавница от зърно. Лампите с червена светлина също излъчват приятна топлина, която има благоприятен ефект върху врата ви.

НО: Ако има възпаление, топлината може да влоши симптомите. От друга страна, студената терапия е подходяща тук.

Намерете позициите за спане, удобни за врата

Най-добрата позиция за гръбнака ви е да лежите по гръб, със или без възглавница. Тъй като дебелата възглавница разширява шийните прешлени и означава, че спите с леко прегърбен гръб дори през нощта.

Не е нужно обаче да се справяте без легнало положение въпреки напрежението. В тази поза за сън врата ви е изпъната естествено. Но: Това важи само ако не лежите в това положение цяла нощ, но продължете да сменяте страни и пози за сън. Ако спите твърде дълго в стомашна позиция, това може да доведе до допълнително напрежение на врата.

Възглавница за врата също може да бъде полезна, ако често страдате от схванат врат. Специалната форма на възглавницата стабилизира предимно зоните на врата и раменете и ги освобождава от натиска.

6-то

Използвайте тази техника за релаксация, за да намалите стреса и мускулното напрежение

Стресът има негативен ефект върху мускулите ви, тъй като те стават напрегнати поради хормоните на стреса кортизол и адреналин. Този процес е еволюционен и е закрепен в нашето тяло от хиляди години. Тъй като постоянно високото ниво на стрес подхранва хроничната болка, трябва да я поддържате възможно най-ниска.

„Стресът води до физическо вълнение и следователно, наред с други неща, до повишено мускулно напрежение. Ако стресът продължи, а с него и мускулно напрежение, може да се получи болка. Например, когато седите плътно на бюрото си в една и съща позиция на тялото в продължение на осем часа на ден при строги срокове. Това води до голяма вероятност от болки във врата или гърба. “- д-р. Майкъл Пфингстен (Интервю за Spiegel Online)
Изпратете тази оферта сега

Прогресивната мускулна релаксация според Якобсън е съзнателно напрежение и отпускане на вашите мускули. Това ще ви научи да възприемате по-добре мускулите си и да предизвикате дълбока релаксация.

7-ми

Масаж на шията

Успокояващ масаж също може да облекчи напрежението във врата. [13] Дори не е необходимо да посещавате професионален масажист. Можете лесно да извършвате масажа сами от вкъщи под наблюдение.

8-ми

Предпазвайте врата си от течение и го затопляйте на студено

Климатик, два широко отворени прозореца или отворени стъкла на прозорците при шофиране - в ежедневието често излагаме чувствителните си вратове на течения, без дори да осъзнаваме. Това води до болки в мускулите и ставите.

Ако все пак сте склонни да имате напрежение във врата, ви съветвам да вземете малък шал със себе си при спешни случаи, който можете да носите в течение или студено. Такъв шал заема почти никакво място в джоба ви и може да ви предпази от досадната болка!:)

Винаги дръжте смартфона си на нивото на очите

Натоварваме мускулите на врата си чрез прекомерна употреба на смартфон, тъй като те се пренапрегват, когато гледаме надолу към смартфона. В дългосрочен план това води не само до напрежение на врата, но и до болки в гърба или раменете.

Следователно трябва да се погрижите да държите смартфона си на нивото на очите, така че да не се налага да държите главата си надолу, за да четете. Един прост трик с голямо въздействие!

Не оставяйте острото си напрежение на врата нелекувано

Важен съвет в края: действайте веднага при първите признаци на напрежение на врата. Правете упражнения за врата и се запознайте с причините за оплакванията си. Тъй като колкото по-дълго напрежението ви продължава, толкова повече се увеличава рискът от хронификация. Така че си струва да предприемете действия веднага!

Кой е най-добрият начин да ви помогне при напрежение на врата? Кажете ми в коментарите!

Още публикации в блога за упражнения за болка във врата

Досега споделено: 1 304
Facebook
Twitter
LinkedIn
Xing
WhatsApp
Електронна поща

Искам да направя разлика в света. Дори и да е само малка част. Моето средство за постигане на целта е най-голямата ми страст: писането. С автентични текстове и висококачествено съдържание си поставих амбициозната цел да създавам по-щастлив и здравословен начин на живот. Не само на работа, но и в личния живот. Моите статии трябва да ви предлагат вдъхновение и да ви помогнат да извлечете най-доброто от себе си.

Преглед на коментари

Много интересна статия. Надявам се да публикувате редовно статии като тази, след това сте спечелили редовен читател.Благодаря ви за страхотната информация.

Благодаря ви за милите думи! Радвам се, че статията ви е харесала.
Публикуваме статии няколко пъти седмично, които се въртят около теми като болки в гърба, здраве и производителност.
Ще се радвам да ви видя отново тук в бъдеще!

С Най-Добри Пожелания,
Джулия

Мисля, че съветите помагат добре, благодаря
поздрави шантал

Благодарим Ви за обратната връзка. Много се радваме да чуем това!

Пожелаваме ви всичко най-добро за в бъдеще!

С Най-Добри Пожелания,
Мина Тран

Здравейте, благодаря за интересната статия! Откакто излязох от басейна, ме болеше врата. Аз също работя в офиса и сега също ме боли глава, макар че това никога преди Камм, освен сега, тъй като имам тази болка във врата. Имате ли представа какво трябва да направя? Помагат ли ми и тези 6 съвета? ?
Благодаря предварително:)

Здравей Аги,
Главоболието е често следствие от мускулното напрежение в областта на шията. Не са редки случаите, когато силно опънатата врата води до напрежение в главоболието по време на плуване с бруст. Упражненията определено могат да бъдат полезни и полезни. Просто изпробвайте и ни кажете!:-)

Благодаря ви за страхотните упражнения. Много често имам напрегната врата до рамото. Скоро вече няма да мога да се обърна. Сега опитвам тези упражнения. Дори не сядам на работа, може би позата ми е нездравословна? Понякога напрежението идва по същия начин и се влошава с всеки час.

Здравейте Андреа, Напрежението на шията идва главно от монотонни пози на главата. Толкова постоянен, концентриран поглед нагоре или надолу, например. Но стоенето за дълги периоди от време също води до спазми на мускулите. Ключът към болката е промяната на позата и движението по-често.
Поздрави и хубаво парти ти пожелава Krystian:-)

Много, много, много, много добра статия по темата. Можех да си спестя няколко други, ако веднага бях попаднал на статията ви. Много полезни съвети, придружени от видео или илюстрация. Картината е проектирана от вас за оптимална стойка? Като блогър с лоша стойка, понякога имам проблеми с напрежението, особено в раменете и врата. Дори да седя изправено в момента ми се струва почти невъзможно в момента, ще се опитам да се вслушам в съветите! LG

Здравейте, проблемът ми е, че имам постоянно главоболие и болки във врата. Казаха ми, че това е заради моя менингит, когато бях на 2 години. Също така имах наранявания с камшик 4 или 5 пъти от пътнотранспортно произшествие. Беше от лекар на лекар, имаше инжекции на врата, таблетки и масажи. След масажа се почувствах малко по-добре. Но след това болката се върна. Преди около 8 години бях активен в бруста. Спрях веднага, защото болката се влоши. От около 2 години правя само вибрационната плоча (на всеки 2-ри ден), за да поддържам форма. От около 1 година забелязвам, че врата ми е ударена. Бумът бавно се влошава, сякаш съм стара жена, въпреки че все още не съм на 50 години. Толкова ме е срам. Сега не знам какво да правя по-нататък и не знам дали ударът е от вибрационната плоча. Мислех за акупунктура. Но не знам дали болката и подутината ще се подобрят. Ще се радвам много на вашата помощ. Аз съм напълно безпомощен и безсилен. Моля, влезте, благодаря:)

Скъпа Карин,
Поради многобройните ви инциденти (менингит, 5 пъти камшичен удар), подходящият човек за контакт е Вашият лекар. За съжаление можем да ви дадем вдъхновение само там, където можете да продължите да изследвате лично. Всъщност, ако главоболието ви е било облекчено за кратко по време на масаж, това вероятно е знак, че част от болката е причинена от мускулно напрежение. В този случай препоръчваме следната статия: „6 упражнения за болка във врата за незабавна релаксация“

Чувам много зле. Имам чувството, че напрежението в шийните прешлени има отрицателен ефект. Играя тенис, последователността на движенията също може да има увреждащ ефект?
Искане за коментари.

Здравейте Ханс-Юрген,
за тази конкретна тема трябва да Ви насочим към УНГ специалист. Като правило тенисът е много стресиращ и притискащ към ставите и следователно може да стимулира напрежението, мускулния дисбаланс и блокажи, които също могат да повлияят на централната нервна система и по този начин на сетивата ви. Тук би бил препоръчителен баланс чрез йога, обесване и мобилизация на гръбначния стълб.
С Най-Добри Пожелания

Здравейте Карин Вагнер, прочетох доклада ви и ви пожелавам бързо възстановяване. Преживях камшичен удар през октомври миналата година, първоначално нямаше признаци на проблеми, по-късно дойде световъртеж, шум в ушите, напрежение на шията и шийните прешлени Отидох при всеки лекар има остеопатия, ортопедичен хирург, физиотерапия, неврология и т.н. както и да са правили гръден отдел на гръбначния стълб, така че нищо не е излязло, освен обичайното износване на шийните прешлени C5/6, постепенно започнах да се съмнявам в себе си, докато не схвана идеята, че това може да идва от челюстните ми стави, затова отидох на зъболекар и ортодонт Резултат от съмнение за CMD Започнах лечението и всеки ден се чувствам много по-добре! Връзката чрез камшични удари или фалшиви корони, както и пломби, може да натовари темпоромандибуларните стави и мускулите, в резултат на което имате проблеми с врата и раменете и напрежение. Пожелайте на всички да се оправят скоро и здравословен живот Lg

Здрасти,
Имам проблеми с гърба от години. Тройна дискова херния, спинална стеноза.
В момента имам 2 операции зад гърба си, но десният ми крак все още е малко изтръпнал.
В резултат, разбира се, походката ми все още не е наред, което от своя страна засяга врата ми и горната част на врата. Поради всички лекарства също имах проблеми със стомаха и червата.
След като физиотерапията вече не работеше правилно за мен, жена ми ме убеди да направя пилатес и в ретроспекция съм й много благодарен.
От известно време също преминах към избягване на всички лекарства. Веднъж поръчах билков спрей против болка през интернет и бях тотално изненадан. Въпреки че това са само билки, това ми действа по-добре от някои лекарства, които съм приемал преди.
Пожелавам на всички бързо възстановяване
Франк