Разградете висцералната мазнина бързо

Разградете висцералната мазнина за добре дефинирано тяло

Ако тренирате редовно силови тренировки и все още не натрупвате видима мускулна маса, може да имате твърде висок процент телесни мазнини (KFA). Изграждате мускулна маса със силови тренировки, но каква полза от това, ако тя е скрита под мазнини? Най-вече е така висцерална мазнина, който упорито залепва за стомаха и задните части като мазнина за съхранение. Ето какво можете да направите по въпроса.

Висцералните мазнини, често опростени с термина „коремна мазнина“, се превръщат в проблем, когато хората са с наднормено тегло. Освен това е особено упорит.

Висцерална мазнина: упорита мазнина за съхранение

Ако искате да се отървете от мазнините по корема, трябва да изгорите мастните си запаси и особено висцералните мазнини. Но как да накарате тялото да поеме висцералната си мазнина?

Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

Прочетох и приех декларацията за сигурност на данните.

Слез от дивана и излез сред природата! Бягане, плуване, спорт с топка - това са само няколко начина да активирате метаболизма си. Защото без спорт за издръжливост обикновено няма да има загуба на мазнини.

Ако спортувате на издръжливост няколко пъти седмично и внасяте повече упражнения в ежедневието си, можете ефективно да се борите с висцералните си мазнини.

Ако вече имате добре обучена кръвоносна система, можете да опитате високоинтензивно интервално обучение (HIIT). Предимството тук е - в абсолютно изражение - по-голяма консумация на калории. С други думи, ефективно трябва да тренирате по-малко и пак можете да отслабнете по-бързо. Въпреки това, с HIIT стигате до границите на ефективността си и можете бързо да завладеете сърцето си. Предимството обаче е, че с HIIT едновременно губите мазнини по корема и изграждате мускулна маса поради състава на упражненията.

Начинаещите и бившите картофени дивани обаче най-добре търсят спортно хоби, за да се движат и да подобрят издръжливостта. Може да отнеме още няколко седмици, за да се видят видими резултати. Загубата на мазнини обаче е устойчива, особено ако коригирате и диетата си.

Отървете се от коремните мазнини с подходяща диета

Излишъкът от енергия е необходим за изграждане на мускулна маса. Преди всичко са необходими висококачествени мазнини и протеини, за да се приведат мускулите във форма. Ако обаче искате да намалите процента на телесните мазнини, например за да намалите размера на стомаха си, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете с храната. Това е само фиктивно противоречие.

Подходът с ниско съдържание на въглехидрати е особено ефективен, когато става въпрос за загуба на тегло. Carb означава въглехидрати, чийто прием трябва да бъде намален. Причината? Въглехидратите са важни източници на енергия. Не напразно състезателните спортисти могат лесно да изядат една или две чинии тестени изделия на ден. Те обаче консумират енергията, която са поели, когато са в своя пик.

Всъщност има храни, които не съдържат въглехидрати. Обикновено това включва например месо, както и повечето видове сирена и риба.

Ако обикновеният потребител или диванът се храни предимно с богати на въглехидрати храни като хляб, сладкиши, сладкиши или тестени изделия, енергията не се използва правилно и вместо това попада в ханша като мазнина за съхранение. По-малко въглехидрати означава и по-малко свинска мазнина и висцерални мазнини .

За разлика от другите диети, тенденцията с ниско съдържание на въглехидрати не е само намаляване на калориите. В противен случай се задейства известният йо-йо ефект: В краткосрочен план бързо отслабвате. Въпреки това, веднага щом приемът на калории отново се увеличи, тялото съхранява мазнини за лоши времена и в крайна сметка получавате двойно по-голямо тегло, което сте загубили. Тъй като много диети също намаляват специфично приема на мазнини, например чрез консумация на леки продукти, тялото се стимулира да намали мускулната маса. Но точно това не искат спортистите и културистите. С диетата с ниско съдържание на въглехидрати консумирате много протеини и здравословни мастни киселини, така че да не губите никаква мускулна маса.

Губете висцерални мазнини с диета с ниско съдържание на въглехидрати

Но какво друго можете да сложите на масата, когато хлябът, тестените изделия и т.н. са пропуснати? По-специално, пресни зеленчуци, плодове в умерени количества, както и месо, риба и яйца могат да се ядат в допълнение към ядки, семена и ядки. След начална фаза на преобразуване става все по-лесно да направите тесто за пица от карфиол или да печете хляб с тиква. Много безглутенови макаронени изделия използват за основа богати на протеини бобови растения, които също са разрешени в умерени количества. С правилните рецепти не е нужно да се справяте изцяло без хляб и тестени изделия.

Понастоящем е доказано, че храни, съдържащи протеин, ви засищат по-бързо, тъй като за храносмилането са необходими много по-голям дял от калориите от протеини (около 25%), отколкото тези части от въглехидратите (около 10%).

Популярните ястия с ниско съдържание на въглехидрати са също сочна пържола, фино филе от сьомга и разбира се салата във всичките й вариации. Зеленчукови запеканки, зеленчуков шницел и други гарантират, че нивото на холестерола Ви не се повишава твърде високо. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати обаче не само ви помага да отслабнете и да намалите KFA, но може да донесе и други ползи за здравето.

Затлъстяването и излишните висцерални мазнини като рискове за здравето

Ако спортувате редовно и освен това избягвате „празни калории“ като бяло брашно и сладкиши, които почти не съдържат хранителни вещества. Тогава не правите нещо само за затлъстяването, но и за общото си благосъстояние. Висцералната мастна тъкан е така наречената мазнина за съхранение около органите в средата на тялото, която не само досажда, но и защитава органите. Въпреки това, в излишък висцералните мазнини могат да създадат проблеми.
Висцералната мастна тъкан е доста активна тъкан,

който освобождава мастни киселини,
освобождава възпалителни пратеници,
причинява повишаване на нивата на кръвната захар
и дори може да причини високо кръвно налягане.

В резултат на това прекомерната висцерална мазнина е известен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, както и диабет.

Висцералната мазнина е телесна мазнина, която се отлага между органите, особено черния дроб, панкреаса и червата.

Храните с ниско съдържание на въглехидрати като зеленчуци, месо и риба имат само ниско гликемично натоварване. Това означава, че те не качват нивото на кръвната захар - и това помага срещу апетита. Постоянно високите нива на кръвната захар са не само риск от диабет, но също така могат да бъдат индикация за дисфункция на панкреаса, мозъка или сърцето. Диетата с високо съдържание на мазнини обаче също може да стресира сърцето.

Тези, които предпочитат да ядат месо като част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, осигуряват повишени нива на липиди в кръвта и хомоцистеин. Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер и други заболявания. Опитайте се да осигурите балансирана диета с достатъчно пресни съставки.

Добрата новина: Успех без да гладувате

Макар да се отървете от бекона обикновено е досаден проект, не е нужно да висите глава. С диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е нужно да гладувате. Въпреки че може да се наложи да отидете без някои любими храни като хамбургери и торти. Независимо от това със сигурност ще откриете нови любими ястия като карфиолова пица, с които можете да ядете пълни.

Друга добра новина е, че не е нужно да спортувате всеки ден, само за да се отървете от висцералните мазнини. Два-три учебни единици на седмица са достатъчни. До 24 часа след това тялото ви продължава да изгаря мазнини чрез така наречения ефект на изгаряне.