Раздвижването е от съществено значение! G
Жан-Мишел Оперт (диетолог, Париж) и Шантал Симон (диетолог, Страсбург)
За да не си върнете изгубените килограми, за да останете стройни, е от съществено значение да практикувате физическа активност. Не е задължително интензивен спорт, ходенето не е достатъчно. Освен това подобрява благосъстоянието.
Способността да се движите - движете се широко - и контрол на теглото са много тясно свързани. Но ако редовното упражняване на физическа активност с умерена интензивност позволява преди всичко по-добро поддържане на теглото след диета, това също играе благоприятна роля за здравословното състояние, по-специално за намаляване на сърдечно-съдовия риск и върху качеството на живота. Не става дума само за повече движение, но и за ограничаване на времето, прекарано в заседнали професии.
Благоприятните ефекти по време на отслабване
Като цяло загубата на тегло, получена чрез комбиниране на диета и програма за физическа активност, е по-голяма от тази, получена само от диетата. Но разликата е малка, само няколко килограма. За да постигнете значителна загуба на тегло, трябва да практикувате няколко часа интензивни тренировки на ден !
От друга страна, след първоначална загуба на тегло, практикуването на физическа активност допринася значително за поддържането на тази загуба на тегло (или в по-малка степен). Прагът за поддържане на тегло след отслабване е обект на спорове. Един час дневна активност, еквивалентна на бързо ходене, в момента изглежда минимумът за постигане на този резултат, което всъщност е два пъти препоръчаното време за здравето на общото население (вж. Страница 67).
Запазване на мускулния капитал
Отслабването всъщност не означава нищо. Целта е да се загубят телесните мазнини, като се запази останалото, тоест обезмаслена маса - или чиста маса, от които мускулите са една от основните съставки.
Когато диетата се комбинира с програма за физическа активност тип „издръжливост“, загубата на чиста маса се намалява наполовина! Този ефект върху състава на загубеното тегло е важен по няколко причини. От една страна, чистата маса е основният определящ фактор за разхода на енергия в покой, тоест основните разходи, необходими за функционирането на тялото. Намаляването на чистата маса води до намаляване на енергийните разходи и тази ситуация може да допринесе за последващо наддаване на тегло. От друга страна, значително намаляване на чистата маса, особено на мускулния компонент, може сериозно да увреди функционалните възможности и следователно мобилността, което е обратното на желаната цел.
Намаляване на сърдечно-съдовия риск
Различните отклонения, свързани със синдрома на инсулинова резистентност (хипергликемия, повишаване на триглицеридите и понижаване на защитния HDL холестерол, повишаване на кръвното налягане) се подобряват чрез редовна практика на физическа активност с умерена интензивност. Тези подобрения в инсулиновата чувствителност, глюкозния толеранс и липидния профил в резултат на редовното обучение могат да се видят независимо от промените в теглото или телесните мазнини и при липсата на големи промени в телесните мазнини. Резултатите от проспективни епидемиологични проучвания също предполагат, че дебелите индивиди с добър физически капацитет имат по-нисък риск от обща и сърдечно-съдова смъртност от този на лица с нормален размер, но с по-нисък физически капацитет.
Подобрено благосъстояние
Физическата активност има положителни психологически ефекти чрез подобряване на настроението, чувството за благополучие и самочувствието. Не е необходимо да се практикува физическа активност с висока интензивност, за да се получи този вид психологическа полза, която би могла да бъде свързана с по-добро спазване на диетичните съвети (вж. Таблицата).
Какво да правите, преди да подновите физическа активност
Оценете обичайната дейност
Само количествена и качествена оценка на обичайната физическа активност може да определи последователна стратегия и подходящи съвети на индивидуална основа. Благодарение на прости въпроси е възможно за няколко минути да се оцени обичайното ниво на активност във всичките му измерения (свободно време, спорт, работа, транспорт, у дома ...), без да се забравя времето, прекарано в заседнали професии.