Раздробена диета тънка за 6 седмици ELLE
17 ноември 2017 г.
Снимка: Гети изображения
Трябва да можете да загубите два размера дрехи с нарязаната диета
Това е усещането от чужбина, защото с раздробената диета трябва да загубите два размера дрехи само за шест седмици. И всичко това без никакви желания или лошо настроение. Възможно ли е това? Събрахме всички факти за излекуването на гладно.
Раздробете го! Концепцията на раздробената диета
Диетата на парчета е разработена от американския лекар и възпитаник на Харвард Иън К. Смит, който написа концепцията предимно за хора, които досега са се борили неуспешно и са разочаровани от излишните си килограми. Книгата и ръководството за нарязаната диета, написани от Смит, се използват за напълняване.Тя предлага специфичен хранителен план за всеки ден и дава много съвети и предложения за здравословна, нискокалорична храна.
„Накъсване“ означава нарязване или накъсване от английски - и точно това трябва да се случи с храната и по този начин също с теглото. Защото вместо три основни хранения в менюто има седем мини хранения всеки ден. Четири от тях са малко по-големи, три от тях трябва да са само малки закуски (до 200 калории). Кога и какво има в чинията, всеки може грубо да реши сам. Единственото изискване: Не трябва да се надвишава дневната граница от около 1300 калории и трябва да се спазват точни интервали между храненията. Те са сравнително кратки и варират от 1,5 часа до максимум три часа. Причината? Редовното хранене трябва да поддържа нивото на кръвната захар в тялото стабилно, да предотвратява апетита и да удължава чувството за ситост. Усещането, че трябва да гладувате, е напълно елиминирано с тази диета, дори самата храна да е значително по-малка.
Какви храни са разрешени?
Вместо да забрани храната, раздробената диета разчита на балансирана, разнообразна и здравословна храна.Това не само трябва да поддържа метаболизма на върха, но и да направи шестседмичното гладуване не толкова трудно. Храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, смутита, леки супи, протеинови шейкове, нискомаслени млечни продукти, яйца, постно месо, риба или тофу са разрешени през целия ден за зеленчуци. Можете дори да пиете кафе и алкохол от време на време, но само умерено. Както споменахме по-рано, можете да се придържате към точните планове за хранене, предложени в книгата, което прави планирането на храненето малко по-лесно. Вечер трябва да вземете малко повече назад, защото въглехидратите като тестени изделия, ориз или хляб са табу.
Колко дълго трябва да се придържате към раздробената диета?
В книгата нарязаната диета е заложена за шест седмици, което е оптимално време наистина да промените теглото си, но в същото време не отнема твърде много време. Поради ниския брой калории, тази диета не е здравословна в дългосрочен план. Но това определено трябва да бъде мотивация да промените коренно нещо в хранителните си навици и да избирате храни по-съзнателно.
Упражнението допълва диетичния план
Нека да стигнем до по-малко приятната част, тренировката. Според раздробената диета чистото гладуване за съжаление не е достатъчно, за да загубите обещаните два размера рокли. Например, в началото на диетата трябва да спортувате около 45 минути пет дни в седмицата. Книгата дава съвети как да проектирате тази фитнес рутина и предлага упражнения за кардио и силови тренировки.
Диета на парчета: плюсове и минуси
Нарязаната диета е напълно логична, тъй като разчита на балансирана и съзнателна диета, макар и намалена. Той може лесно да бъде адаптиран към личния ви ритъм на живот и най-вероятно няма да имате проблеми с промените в настроението или постоянното ръмжене на стомаха. Това изисква много мотивация, особено за спортния план. Планът за хранене също отнема много време, тъй като трябва да приготвите някои ястия.
Но това, което ясно говори в полза на раздробената диета, е изборът на храна. Те са нещо обичайно и могат лесно да бъдат намерени в супермаркета - за разлика от много други планове за гладуване, които изискват много необичайни и скъпи съставки. Смятаме, че нарязаната диета определено си заслужава да се опита, но в крайна сметка всеки трябва сам да реши дали концепцията хармонира с личните си цели, собственото си ежедневие и тялото си.