Раздробена диета - Тествани са всички диети
Вече сте били на диета, но все още не сте достигнали мечтаното тегло? Тогава според д-р Иън Смит Диета на парчета правилната за вас. Първоначално е разработен от самия него за приятел, който след диета не може да свали последните килограми до мечтаното от нея тегло. Тази стагнация при загуба на тегло е много типична и причинява демотивация за много хора, които спазват диета и за съжаление често води до отказване. The Jojo ефект настъпва и вече отслабналото се връща отново.
Д-р Иън Смит е добре известен в САЩ с участието си в Националния здравен съвет и като писател на New York Times и Men’s Health. Учи медицина в Харвард и сега е издал книга със своята сензационна диета. Това наскоро попадна на върха на списъците на бестселърите в САЩ.
Какво представлява диетата на парчета?
В допълнение, Shred Diet включва 5 спортни единици на седмица, всяка с продължителност 45 минути. Те също са описани подробно в книгата и са вградени в ежедневието на шредера.
Участниците в Shred Diet се наричат раздробявачи. Има отделни групи във Facebook, в които се споделят успехите и проблемите с нарязаната диета.
6 седмици нарязване на диета по план
Всяка седмица от нарязаната диета има различен девиз. Така че промяната в диетата трябва да гарантира, че мотивацията не изчезва, а също така е по-лесно да следите края на диетата.
Седмица 1 - отпътуване
В първия ден на всяка седмица - и само тогава - можете да застанете на кантара.
През първата седмица ястията са много разнообразни, така че метаболизмът да бъде зает. Една от ежедневните закуски може да бъде заменена с нездравословно малко нещо през първата седмица.
5 единици тренировка за издръжливост от по 30 минути също трябва да стимулират метаболизма и да получат настроение за следващите седмици.
Седмица 2 - Предизвикателство
Храненето трябва да се планира предварително и не трябва да се пропуска хранене. Ако наистина не сте гладни, можете най-много да намалите храненията си. Поради зададените интервали от време, нивото на инсулин остава постоянно, избягва се гладът за храна и загубата на тегло е по-бърза.
В допълнение към тренировката за издръжливост от първата седмица, силовите тренировки трябва да се провеждат 2 до 3 пъти седмично с продължителност 40 минути.
Седмица 3 - метаморфоза
Тази седмица повечето шредери са стигнали дъното и искат да се откажат. Тъй като приемът на калории отново се намалява, тренировката от седмица 2 се запазва. Метаморфозата е най-трудната седмица от диетата на парченца.
Седмица 4 - Бум
Тази седмица може да се нарече и „Фаза от планината“. Диетата от седмица 3 се поддържа. Важно е менюто да е разнообразно с много зеленчуци, риба и постно месо. Следното основно правило се отнася за размерите на порциите зеленчуци (1 порция зеленчуци = големината на юмрук).
Спортната програма остава същата по отношение на времето. Интензивността се определя от интервали на спринт в спортове за издръжливост или по-високи тежести през Тренировки с тежести повишен.
Седмица 5 - Освобождение
Програмата за упражнения се провежда както през седмица 4.
Седмица 6 - Триумф
Менюто отново ще бъде по-разнообразно, а спортната програма донякъде. Който пристигне през седмица 6, е постигнал много.
Като цяло времената от графика на всеки ден могат да бъдат отложени, но интервалите между храненията и закуските винаги трябва да се спазват. Преди и по време на всяко хранене трябва да се изпие чаша вода.
Ползи от диетата на парчета
Благодарение на готовия план за всичките 6 седмици не е нужно да се притеснявате какво и кога да ядете и дали отговаря на вашата диета. Всичко е точно определено. Всичко, което трябва да направите, е да настроите будилник и да приготвите ястия по съответния начин.
Д-р Ян Смит е медицински специалист и е широко признат като медицински специалист в Съединените щати. Това предполага, че нарязаната диета не създава никакви здравословни проблеми.
Можете бързо да видите и усетите успехите мотивация кара.
Поради разнообразните ястия симптомите на дефицит са почти невъзможни.
Спортните звена не са само за това Намаляване на теглото, но общата физическа форма и здравето се укрепват. Винаги има добро настроение безплатно, когато спортувате.
Можете да прочетете книгата на Dr. Ян Смит също на немски със заглавие „SHRED - Успешната диета без глад: 6 седмици, 2 размера рокли, 1 сензация“. Просто следвайте тази връзка:
Недостатъци на раздробената диета
За мнозина фиксираното ежедневие не може да бъде интегрирано в ежедневието. Тези, които са наети сами, ще имат затруднения да спазват времето за хранене.
Поради ниския прием на калории, но особено за нетренираните, високите атлетични изисквания, изтощението и по този начин демотивацията могат бързо да настъпят.
Заключение относно нарязаната диета
По принцип можете да опитате диетата, ако имате необходимата мотивация. Но да спазваш диета, само за да свалиш няколко последни килограма, е твърде нагло. Дори след 6-те седмици не трябва да продължите с диетата, а бавно да свикнете с по-висок прием на калории и да запазите програмата за упражнения, за да избегнете йо-йо ефекта.
За да загубите два размера дрехи за 6 седмици, тази диета е напълно подходяща. Но това също трябва да служи за създаване на здравословна хранителна осведоменост и да насърчи промяната в хранителните навици.
Не е ли подходящата диета за вас? Имаме обширен преглед с над 100 диети. Огледайте се и намерете диета, която ви подхожда!