Раздробена диета - план, рецензии и рецепти

Свалете два размера дрехи - само за шест седмици. Твърде пълноценно обещание или истината? Ние имаме Диета на парчета погледни отблизо!

Какво представлява диетата на парчета?

Нова тенденция за отслабване се разпространява към нас от САЩ (за пореден път) - така наречената диета на парчета. Тази концепция е разработена от Dr. Иън К. Смит, медицински специалист, който, наред с други, пише за Ню Йорк Таймс и беше в Националния здравен съвет. Сега той е написал книга: "Shred - The Revolutionary Diet", която отдавна се е превърнала в бестселър в САЩ. И обяснява как да загубите тези два размера само за шест седмици.

Как работи раздробената диета?

Принципът на тази диета е: Всеки ден могат да се консумират до седем хранения - основните хранения и закуски между тях. Най-важното е времето между тези хранения - те са между 1,5 и 3 часа. По този начин, според теорията, нивото на инсулина трябва да се поддържа стабилно и опасният глад трябва да се намали.

Например тези, които закусват в 6.30 сутринта, могат да закусват отново в 8 сутринта.
И така нататък ...
По този начин тази диета може лесно да бъде адаптирана към вашия личен ритъм.
В същото време не трябва да има прекалено много глад или чувството, че трябва да се прави без нещо.

Съставките за отделните ястия също се променят постоянно, така че едва ли има скука. Като цяло трябва да стигнете до брой калории от 1200 ккал на ден.

Как точно работи раздробената диета?

Тази диета включва общо шест фази. Всяка отделна фаза продължава една седмица:

1-ва седмица - отпътуване

2-ра седмица - предизвикателство

3-та седмица - метаморфоза

4-та седмица - бум

5-та седмица - освобождение

6-та седмица - триумф

Какво мога да ям по време на диетата на парчета?

Наистина няма да ви се налага да гладувате с тази диета. Тъй като Смит разчита на нискомаслена смесена диета, която включва пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, както и постно птиче месо, тофу и риба.

Той разчита на възможно най-голямото разнообразие.
Защото според Смит това трябва да стимулира метаболизма и по този начин да стопи килограмите.

Вечерта обаче сдържаността е по реда на деня: въглехидратите като тестени изделия или ориз тогава са табу. Между другото, нискомаслено кисело мляко, твърдо сварени яйца, маслини, фъстъци и барове се препоръчват като закуски - наред с други. Тези закуски обаче никога не трябва да имат повече от 200 kcal!

Между другото, не е нужно да минете без много - и алкохолът и кафето също са позволени. В умерени количества, разбира се.

Какви са ползите от раздробената диета?

Харесва ни, че тази нарязана диета е доста балансирана и разнообразна и не изключва никакви храни. Освен това има и много по-малко апетит, защото храненията са определени на седем. Комбинацията от упражнения и промяна в диетата също е важна за постигане на дългосрочен успех в теглото. Тук е така, тъй като в началото са планирани пет учебни единици от по 45 минути. Първо издръжливост, след това силова тренировка.

Какви са минусите на раздробената диета?

Ястията са доста трудоемки за изпълнение. В същото време целта да се постигнат два размера рокли по-малко само за шест седмици е нереалистична - и създава известен натиск.

Как изглежда един ден от нарязаната диета?

Тук сме съставили един примерен ден от диетата на раздробени за вас:

8.30 ч. Закуска

1 парче плод (грейпфрут или круша)
Едно от следните хранения:
- 1 порция каша
- 2 белтъка (например като омлет със зеленчуци), с малко зелен пипер
- 1 малка купа овесени ядки, с нискомаслено мляко, без захар
- 1 порция грис/полента
- 2 мини палачинки
- 1 чаша (180 г) кисело мляко, с ниско съдържание на мазнини
0,2 л сок, не от концентрат или прясно изцеден: грейпфрут/портокал/ябълка/домат/морков

Макс. 100 калории

Едно от следните хранения - макс. 300 калории и без добавена захар:
- 1 плодово смути
- 1 чиния лека супа с възможно най-малко сол
- 1 протеинов шейк
Парче плод/порция зеленчук
Поливайте колкото искате, с една от следните напитки:
- 1 чаша лимонова вода
- 1 чаша студен чай/друг чай, неподсладен
- 1 чаша минерална вода с плодов аромат
- 1 чаша сок без концентрат
- 1 чаша нискомаслено мляко, неподсладено соево/бадемово мляко

13:00 ч. Снек 2

Макс. 150 калории

15.30 ч. Снек

Сандвич: 1 филия пълнозърнест хляб, 1 филийка пилешко/пуешко филе ИЛИ крема сирене, с лист маруля, домат, 1 парче сирене, 1 чаена лъжичка горчица/майонеза
1 порция маруля (без нищо, до 3 супени лъжици ШРЕДЕН дресинг)
Една от напитките като обяд (не една и съща)

1 порция зеленчуци
Едно от следните хранения:
- 150 г пиле
- 150 г морска риба
- 120 г (пушено) филе от тофу или лупина
- 150 г пуешко месо
- 1 (допълнителна) порция зеленчуци
30 г пълнозърнест ориз
Една от напитките като обяд (не същото!)

20.30 ч. Снек 3

Макс. 100 калории

Какво е нашето заключение за диета?

Не трябва да спазвате тази диета дългосрочно - количеството калории е просто твърде ниско за това. Благодарение на голямото разнообразие скуката трябва да бъде малко. И тук симптомите на дефицит са по-малко опасни. Особено след като има голям избор от различни предложения за рецепти, така че изпълнението да е лесно. Що се отнася обаче до храната и времето, вие сте много обвързани - как и дали това може да се приложи в ежедневието е под въпрос.

Следователно тази диета не е много подходяща за ежедневна употреба. И изисква много планиране и разбира се време! Освен това някои неща трябва да бъдат подготвени предварително - така че не сте много гъвкави - напротив.

Положителното обаче е, че няма строги забрани. В същото време до голяма степен здравословната диета може да стимулира метаболизма, да предотврати апетита и ефективно да регулира енергийния баланс. Интегрирането на спортни единици също допринася за факта, че килограмите всъщност падат.

Но е много, много съмнително дали в крайна сметка това са двата обещани размера дрехи по-малко. Тъй като всеки метаболизъм работи по различен начин - 3 кг по-малко е по-реалистично през шестте седмици. Така че като цяло добри подходи, но на практика все още има известно подобрение!