Разделянето на храна за отслабване е ефективно за
Може ли храненето по-често, но в по-малки количества да бъде добро? Някои кандидати за отслабване гласуват за разделяне на храната. Какво мислим.
Моля, обърнете внимание, че не сме говорили за хранене шест пъти на ден или за лечение на две сладки закуски в допълнение към нашите ястия. „Идеята: да разпределите приема на храна няколко пъти, контролирано и като същевременно поддържате една и съща дневна енергийна плътност“, обяснява диетологът Дамиен Галтие.
Повече ястия, но същото добавяне на калории
Идеалното е да приемате 5, 6, 7, понякога 8 хранения, през деня (но нито изправени, нито пред компютъра!). Например разбиване на закуската на две части, еднакви за обяд и вечеря: предястието и основното ястие от едната страна, плодовете и млечните продукти от другата. Диетата ще се състои от малки хранения, с еднакво добавяне на калории и еднакво разпределение по отношение на протеини, липиди и въглехидрати. С предимства в много случаи.
Добро решение срещу анархични закуски
„Закуската се характеризира с неконтролиран прием на храна, извън храненията“, обяснява Деймиън Галтие. Обикновено това не е свързано с физиологична нужда (освен когато приемът на храна при предишното хранене не е бил достатъчен), а със стрес, скука или дори начин за запълване на празнотата. »Той ни насърчава да ядем всичко и всичко, за предпочитане мазни, сладки, солени храни: чипс, бонбони и други бисквити празни калории, не участва в общия хранителен баланс. Тези излишни калории могат да доведат до наднормено тегло, което води до затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания или патологии, свързани с наднорменото тегло. Да лека закуска трябва да се избягва, разделянето на храненето може да е от полза. „Фракционирането е различно от закуската: то е програмирано“, обяснява нашият специалист.
Разпределяйки приема на храна през целия ден, но около рамкирани срещи, помага да се противопоставите на желанието да ядете каквото и да било, по всяко време. Пулс бисквитки сутрин? Ако разделите закуската си така, че да хапнете парче плод или млечен продукт около 11 часа сутринта, лесно ще забравите желанието си за Гранола. По същия начин закуската около 17:00 ще ви позволи да изчакате вечеря, без да искате да атакувате фъстъците, когато се приберете у дома.