Дишане Как правилното дишане може да ви помогне да отслабнете
Правилното дишане е не само здравословно, но дори може да ви помогне да отслабнете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можем да оцелеем седмици без храна и дни без вода, но само няколко минути без въздух. Но докато обръщаме много внимание на това, което ядем и пием, едва ли обръщаме внимание на въздуха, който дишаме. Така работи. Правилното дишане може да бъде ключът към позитивното чувство на тялото, повече харизма, по-добра имунна система и дори тънка линия.
Сложната медитация и скъпите уикенди в спа са нещо в миналото - дишането е новата уелнес програма. Обясняваме как можете да слезете с прости упражнения и да отслабнете едновременно.
Правилното дишане ви прави по-спокойни, по-щастливи - и ви помага да отслабнете
В мозъка ни има център, който гарантира, че дишането ни е автоматично. Дихателен център, вие вършите наистина добра работа! Но не винаги перфектен. Нашето психическо състояние може да бъде виновно за това. Тези, които се страхуват, дишат плитко, тези, които са под стрес, дишат бързо. И обратно, това също означава, че ако дишаме бавно и дълбоко, автоматично ставаме по-спокойни. След това мозъкът изпраща сигнали до кората на надбъбречната жлеза, което забавя производството на стресовия хормон кортизол - пулсът става по-спокоен и ние по-спокойни. Колкото по-добре клетките са снабдени с кислород - т.е. колкото по-дълбоко вдишваме - толкова повече енергия е на разположение на тялото. Производителността се увеличава.
Внимавайте, сега става още по-добро: Правилното дишане може дори да помогне да поддържаме теглото си: съзнателното дишане осигурява оптимално съдържание на кислород в кръвта, което позволява на тялото да използва храната по-ефективно и да регулира апетита по естествен начин. Освен това: Ако вдишвате и издишвате дълбоко, вие сте принудени да се изправите, в противен случай белите дробове не могат да се напълнят правилно с кислород. И добрата стойка не само ни кара да изглеждаме по-тънки и по-високи, тя също така сигнализира за мозъка сила и самочувствие. О, да, това също ви прави щастливи: В комбинация със слънчева светлина, много кислород увеличава производството на хормона на щастието серотонин.
Статукво: Правим го погрешно, когато дишаме
Правилното дишане, което всъщност беше присъщо на нас, се загуби от стреса и предимно заседналите дейности. За повечето от нас неправилното дишане се превърна в истински навик, за който вече не сме наясно в ежедневието.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Резултатът: така нареченото дишане в гърдите. Това е повърхностен и неефективен начин на дишане. Поемате само около 0,2 литра въздух с едно вдишване, но 0,5 литра лесно се вписват в дробовете ви с един дъх. Простото компенсиране на този дефицит с повече вдишвания не работи. Защото колкото повече, толкова по-добре е глупост, поне що се отнася до дишането. Здравият човек прави около десет до дванадесет вдишвания в минута. И това е напълно достатъчно. Ако поемате повече въздух или внезапно всмуквате неестествено количество въздух, вие само го влошавате. Защото това насърчава свръхдишането. И подобно на дишането в гърдите, то не е точно здравословно. В дългосрочен план това води до стесняване на дихателните пътища, което ограничава способността на организма да се зарежда с кислород. В резултат на това тялото и мозъкът могат да страдат от трайна липса на кислород и могат да възникнат умора, главоболие и затруднена концентрация. Освен това гореспоменатият механизъм за апетит вече не работи. Глупаво!
Ето как се учим на правилната техника на дишане
Но първо трябва да разберете: Принадлежа ли изобщо към фалшивите дишачи? Просто усетете стомаха си, когато вдишвате, за да видите дали можете да почувствате издутина. Ако няма такъв или почти няма такъв, тогава вероятно ще бъдете стресирани.
Средства: дишане в гърдите! Образът изгоря в съзнанието, че при вдишване разтягането на гръдния кош и привличането на стомаха също е погрешно. Трябва да е обратното. Говорейки за правилно дишане, а именно коремно дишане, дишането е пълно само когато дишате дълбоко в стомаха си. Така че първо трябва да се издуе стомахът, а след това гърдите. От друга страна при издишване е идеално и двете да спускат отново възможно най-много едновременно.
Съвет: Обръщайте пълно внимание на дишането по няколко минути няколко пъти на ден. Колкото по-често, толкова по-бързо правилното дишане на тялото ще се нормализира. За да не забравите малките таймаути, просто поставете напомняния в мобилния телефон или залепете малки бележки на екрана. Също така добре: Приложения, които помагат при първите дихателни упражнения. Най-добрите са Breath Ball, 7Mind и Calm.