Разделяне на тренировката върху мускулни групи VS Тренировка на цялото тяло - Виктор Диаконеску
Ръководство за план за чиста диета
Как да отслабнете бързо: 3 лесни стъпки
Виктор Диаконеску Личен треньор
Трябва да направите тренировка, разделена на мускулни групи или тренировка за цялото тяло?
Въпреки че и двата метода имат своите предимства и недостатъци, това всъщност се свежда до целите ви. Ако целите ви са да отслабнете, тогава тренировките за цяло тяло ще бъдат най-добрата тренировка за вашите мазнини, защото те те ще ви принудят да изгорите най-много калории. Ако крайната цел е да добавите мускули към определени части на тялото, тогава разделянето на тренировката на мускулни групи може да бъде по-ефективно. И двете имат своите предимства и недостатъци и за вас е важно да осъзнаете какви са вашите цели.
ТЕЛО ДЕЛЕНИЕ: Тренирането върху мускулни групи означава прекарване на тренировка върху една, две или три мускулни групи в сесия. Пример за това би бил ден на гърдите и бицепсите или ден на раменете и трицепсите.
Плюсове: Основното предимство на тренировките за разделено тяло е, че можете да се съсредоточите върху една част от тялото и да прекарате добре време в изграждането му. Ако например нямате развит бицепс, е добре да изберете да имате ден на хвърляне на ръце и сила и няколко бицепса отново отзад. Тренировката за разделяне на тялото също позволява на човека да тренира повече същите мускули, докато пълната тренировка ще изисква повече почивка, когато постигнете максимална интензивност на тялото. Допълнителният стрес, който поставяте върху определен мускул при рутинно разделено тяло, също ще ви позволи да тренирате този мускул по-интензивно; като по този начин унищожава мускулните влакна по-ефективно.
Минуси: Проблемите при тренировките с разделено тяло са, че те не са склонни да работят върху фитнес и сила. Те обикновено са по-скоро за качване на мускулна маса от всичко друго. Олимпийските лифтове и силови движения може да не са във вашата рутина. Също така трябва да планирате интелигентно частите на тялото си, така че те да не тренират отново и отново една и съща мускулна група с индиректни мускули; което означава, че ако сте правили бицепс и гърди в понеделник и след това правите трицепс и рамо във вторник, може да не постигнете най-добри резултати за трицепсите и раменете си, тъй като гърдите ви са ангажирали двете мускулни групи предишния ден. Планирайте ги разумно.
Пълно обучение: позволява на спортиста да тренира няколко мускула за една сесия и да получи по-добра цялостна реакция от тялото. Повечето фитнес специалисти се съгласяват, че цялостната тренировка на тялото е идеална за начинаещи, но по-напредналите също ще се възползват. Някои тренировки за цяло тяло могат да създадат спортисти, докато разделянето на тялото само създава мускулите за огледалото.
Плюсове: По-лесно е да добавите пауърлифтинг, олимпийски и функционални движения към тези видове съчетания. В допълнение, за всеки, който иска да добави общ размер и да свали няколко килограма, този вид тренировка работи най-добре. Прекарайте един час тренировка за ръце спрямо един час тренировка за цялата си долна част на тялото, където има големи разходи за калории. Набирането на повече мускули има големи предимства. Можете да тренирате по-малко през седмицата и да получите големи предимства. пълна 3-4 пъти рутина на тялото ще бъде достатъчна, стига да тренирате усилено.