Разделяне на мазнини и въглехидрати - опит от Ursusprimus - edubily

Форум »Хранене» Разделяне на мазнини и въглехидрати

Тази тема съдържа 15 отговора, има 9 участника и е актуализирана последно от negore 15.01.2019 в 16:57.

Като основна информация трябва да се спомене, че обясненията в ръководството са ме мотивирали да прекъсвам периодично, което е доста лесно за мен (закуска в 10:00, но 1,5 часа преди протеинов шейк за упражнения, последно хранене в 17:30). Това е от значение за разделянето на мазнините и въглехидратите, тъй като времевите интервали между храненията са по-кратки.
- Ако разбирам това правилно, това означава, че в рамките на един ден всъщност трябва да реша напълно за въглехидратна или мазнинна диета. Това вярно ли е?
- Колко мазнини са добре в дните на въглехидратите?
- И обратното: Колко въглехидрати в дебелите дни? Очевидно, според наръчника, Крис прави разлика между въглехидрати, които трябва да се избягват (ориз, картофи) и зеленчуци (зеленчуците също съдържат въглехидрати, защо това не е проблем?)
- Изглежда, че реагирам много бързо на мазнини с диария (вероятно поради болестта на Crohn или чернодробни проблеми, подробности за това и стойности на кръвта в по-обширния ми въпросник: Много въпроси в началото). Имате ли някакви съвети?

Виждате, че раздялата все още е доста неясна за мен; че има смисъл, ок; но какъв е най-добрият начин да го направя? Особено ако искам да наддавам, а не да отслабвам? В крайна сметка това ограничава хранителните ми възможности и не ми е лесно да измисля подходяща дневна програма. Имате ли връзки с подробна информация, рецепти и/или хранителни планове?

И да го предусетя веднага: Виждам, че не трябва да изглеждате прекалено напрегнати и просто да изпробвате това, което е добро за вас. Но първо ми трябва основно разбиране/основна ориентация; тогава мога и да експериментирам. В това отношение бих се радвал да получа конкретни предложения.

Крис преследва цел с IF в репликите си.
Това съвпада ли с вашата таблица за самоличност /?

Искаш да кажеш защо постя с прекъсвания? Е, изглежда, има редица положителни ефекти (метаболитна гъвкавост, повече хормони на растежа, митохондрии, изгаряне на мазнини, тестостерон, Т3, таурин, глицин), които намирам за желани. И освен това изобщо не ми е трудно.
Моето предизвикателство е повече как да разделя мазнините и въглехидратите, като същевременно получавам достатъчно калории. По отношение на теглото съм склонен да бъда малко надолу и трябва да внимавам.

Така че, ако е лесно за вас. Тогава не се притеснявайте за мазнини или въглехидрати, вие също ще вземете положителни ефекти със себе си.

Заради проблема ви с теглото: Колко протеини ядете на ден?

на гладно = без калории

т.е. че постиш до 8.30 ч. сутринта

@zopiclone: Предполагам, че включително шейкове има около 150 g протеин. Но бих направил това с Разделяне на мазнини и въглехидрати обичам да разбирам по-добре, просто Не намирам изчерпателна и последователна информация за това. Ако някой там Съвети би дал, това би било чудесно.

@ Mo: Благодаря за намека, не съм го интерпретирал по този начин, особено защото калориите от протеини почти не се обработват (поне така пише някъде в ръководството или блога). И така, протеиновият шейк всъщност прекъсва ли положителните ефекти от гладуването? Ако е така, би било очевидно да се откажете. Това обаче ще бъде за сметка на обучението, тъй като се препоръчва предварително разклащане. Разбира се, можех да тренирам и след „вечерята“ (в късния следобед), което щеше да се оправи с мен. Тогава обаче мускулите вероятно не са изпразнени от глюкус като сутрин, което би трябвало да има по-добри тренировъчни ефекти. И така, какво би било най-добре:
- продължете както преди?
- Без разклащане?
- Упражнявайте се вечер?

Положителните ефекти (ако намеквате за автофагия) обикновено са в дефицит.

Не бива да приемате разделянето на F/Kh твърде екстремно. Особено, тъй като и без това имате много свободен FS в кръвта си от гладуване, като цяло бих държал първото хранене малко (също по-добре за стомаха) и не бих комбинирал неща като трансмазнини със захар.

Също така не мисля, че напълно трезво обучение има смисъл

Положителните ефекти (ако намеквате за автофагия) обикновено са в дефицит.

Неправилно. Въглехидратите или бързо смилаемият протеин като суроватката спират автоофагията доста бързо, така че не се нуждаете от големи количества за него.

Също така не мисля, че напълно трезво обучение има смисъл

И бих се интересувал от причините за това.
Ако приемем метаболизма, който се използва за въглехидратите, разбирам това твърдение, но ако сте се адаптирали към кетоза (както се случва рано или късно при гладуване така или иначе) или ако имате добра метаболитна гъвкавост, абсолютно нищо не говори срещу тренировките на гладно.

Напротив, според моя опит тялото ни работи най-добре и никога не съм имал загуба на сила.

Но бих искал да разбера по-добре разделянето на мазнините и въглехидратите, но не мога да намеря изчерпателна и последователна информация за това. Ако някой ми даде съвети, това би било чудесно.

Основната идея е: всеки път, когато не ядем, ние генерираме отрицателен енергиен баланс - с оглед на нашата идеална линия за енергиен баланс. Ако тогава ядем нещо по-голямо, положително. Ако това е балансирано, ние нито сме надвишили, нито сме спаднали под нашата идеална линия на енергиен баланс, поне сме мислили за по-дълъг период от време. С други думи: телесното ни тегло (по-точно: мастната маса) остава същото. Това означава, че без да го забелязваме, ние влагаме мазнини в паметта ... но го изваждаме отново по-късно.

Ето как изглежда при нормалните смесени ястия.

Сега разгледайте всеки макронутриент поотделно:

Ако трябва да ядете само въглехидрати, изокалорични, бихте потиснали окисляването на мастните киселини (високо окисление на КН), но също така ще имате по-нисък обем на мазнини в мастната тъкан. Означава: Бихте позволили на калориите да заобикалят мастната тъкан, така да се каже ... защото, както е известно, въглехидратите попадат в мускулите.

Ако ядете само мазнини, ще имате хормонално ниво, което насърчава както окисляването на мастните киселини, така и отделянето на мастни киселини (липолиза) от мастната тъкан. Това означава: Тук работите много съзнателно върху метаболизма на мазнините.

По отношение на патологични състояния като инсулинова резистентност, това едва ли играе роля за нормалните хора, тъй като енергийният баланс гарантира, че оставаме „чисти“ в долната линия. Но ако метаболитната гъвкавост е ограничена, и двата метаболитни пътя пречат.

Идеята е, независимо дали има инсулинова резистентност или не, да разделим всичко навреме, така че човек съзнателно да реши един от двата метаболитни пътя ... и казва: сега аз предимно окислявам този или онзи субстрат.

От една страна, тренирате и двата метаболитни пътя. От друга страна, би могло да се предположи, че има преразпределящи ефекти, тъй като смесените ястия (висок инсулин => високи триглицериди => съхранение на мазнини вероятно по-високи) имат различен ефект от храненията с отделни макронутриенти. Тази идея беше възприета и от по-известни концепции, Мартин Беркхан вгради това в своя IF. В нетренировъчни дни има по-ниски въглехидрати, по-високи мазнини, след тренировка е по-високи въглехидрати, по-ниски мазнини. Веднъж Дениз Мингър разбра това в лекция (https://www.youtube.com/watch?v=KFfK27B_qZY 20:26)

В крайна сметка идеята беше: Окислете това, което ядете, или се уверете, че не случайно запазвате това, което току-що сте изяли (с по-високо съдържание на въглехидрати, което би било мазнина при смесено хранене) ...

Дали това в крайна сметка ще има значително въздействие ... не знаем. Но хората винаги искат да изпробват ощипвания и мисля, че преразпределението на истории като този може да бъде тествано. Въпреки това бих искал да отбележа, че качеството на храната трябва да бъде основен приоритет.

Надявам се, че помага

Положителните ефекти (ако намеквате за автофагия) обикновено са в дефицит.

Също така не мисля, че напълно трезво обучение има смисъл

Напротив, според моя опит тялото ни работи най-добре и никога не съм губил силите си.

вижте видеото на Wolf и проучвания на гладно или проучване на честотата на хранене от Eric Helms и дори Berkhan не препоръчват трезво обучение. Това, че нямате загуба на сила, също не е аргумент