Разделете пет сесии за напредък!
Работете качествено, за да избегнете повтарянето на едни и същи сесии отново и отново: Runners.fr се грижи за вашата работа, като ви предлага пет интервални тренировъчни програми, които отговарят на всички чувствителност и очаквания. Има просто !
30/30 за разработване на VMA
Намерен в голям брой планове за обучение, принципът е изключително прост: 30 секунди бързо и 30 секунди бавно, за да се повторят няколко пъти.
- Тип бегач: начинаещ до много опитен
- Интензивност: Силен: 100-105% VMA
- Инсталация: Средна трудност. Създаден в природата, той изисква от бегача да има добри познания за себе си и калибриран курс, за да не се обърка. Начинаещият може да избере пистата, по-подходяща за калибриране на разстояния.
Той има своето място във всякакъв вид презентация. Това е задължително.
• Типична сесия:
Начинаещ: 10 x 30 сек (при 100% VMA/30sec лек тръс)
Експерт: 2 до 3 комплекта от 10 x 30 секунди (при 105% VMA/30 сек лек тръс) 3 минути възстановяване между комплектите.
Сесията на прага
Незаменим за изграждането на фонда, разбирайте способността да издържите в усилията.
- Тип бегач: начинаещ до много опитен
- Интензивност: Средно аритметично. 75 до 85% VMA
- Инсталация: просто, докато овладеете походките. Понятието праг е противоречиво понятие. Полумаратонно темпо за едни, 1 час темпо за други, въпреки това е работа, която трябва да бъде включена в обучението, независимо от подготвеното разстояние.
• Типична сесия:
Загряване + 3 x 10 минути на прага (Възстановяване 3 минути тръс) + 10 минути успокояване