Разделете диетата си, защо разделете храненията си Мари Клер

разделете

Добави към любими Sophie Blackall - гети изображения

Храненето по малко, но често се избягва прочутите минимуми от 11 ч. И 17 ч., Които насърчават закуската на бисквитки и шоколадови блокчета поради липса на нещо по-добро за ядене. Когато разделите храненията си, закуските се програмират предварително. Не става въпрос за добавяне на две закуски към нормалното хранене, а за разпределяне на приема на калории по различен начин през деня с едно и също общо количество протеини, мазнини и въглехидрати. Това предполага организация и гъвкавост, които не винаги са лесни за примиряване с професионалните ограничения. Но в някои случаи наградите си заслужават усилията.

Оръжие против гадене

Ако имате прекалено пълен или твърде празен стомах, може да ви стане лошо. Хората, страдащи от гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или подложени на химиотерапия при рак, имат интерес "да разделят диетата си, като правят пет до шест леки ястия", съветва д-р Лорънс Плуми, диетолог и автор на "Голямата книга за храната" Ейроли). Същото е и след храносмилателната хирургия, за да се осигури достатъчен хранителен прием.

Бременни жени със стомах, компресиран от бебето, хора с тежко подуване на храносмилателната система или чревни възпаления (особено болестта на Crohn или улцерозен колит) също имат всичко, което могат да спечелят. Забраната на големи ястия в полза на шест, седем и понякога дори осем малки закуски се препоръчва, за да се спести храносмилателната лигавица, особено по време на възпалителни пристъпи.

Ползи за здравето

Фракционирането на храната стабилизира кръвната захар. Вместо да бъде подложено на два или три масивни приема на захар, тялото наистина се доставя по-редовно, което изчерпва панкреаса по-малко. Интересно за диабетици, които се затрудняват да балансират нивата на кръвната си захар. Жените, склонни към гестационен диабет, могат по-добре да се регулират, като разделят обяда и вечерята си на две части: предястие и основно ястие от едната страна, след това мляко и плодове два часа по-късно. Британско проучване от Imperial College London показа още ползи за кръвното налягане и понижаване на нивата на холестерола (-9%).