Разбойници на енергия Прочетете тук кои трябва да знаете
Много хора познават тези фази, в които постоянно се чувствате уморени, отпуснати и безсилни. Но какво означава това? Тук сме събрали най-често срещаните крадци на енергия за вас.
липса на сън
Липсата на сън е може би един от най-важните енергийни грабители. Защото е очевидно: Ако не спите достатъчно, нямате необходимите фази на регенерация, за да преминете през деня мощни и пълни с енергия. Докато спим, тялото ни е всичко друго, но не и неактивно: клетките се регенерират, имунната система се репозиционира, преживяванията се обработват, паметта и емоциите се подреждат. Колко сън ни трябва, варира от човек на човек. Възрастните спят средно от седем до девет часа на нощ. Но само продължителността на съня не е определяща - качеството на съня също трябва да е правилно. Защото само тогава нощите наистина са релаксиращи.
Какво помага? За да можете отново да спите по-добре, трябва преди всичко едно: добри навици. Това включва например редовно лягане, достатъчно физически упражнения през деня, добра среда за сън и приятен ритуал за лягане. Това може да ни помогне да влезем в режим на заспиване.
Хранителен дефицит
Кроасан от пекарната сутрин, пица, която да поднесете по време на обяд и бърза порция тестени изделия вечер - в забързаното и стресиращо ежедневие не е толкова лесно да се обърне внимание на балансираното хранене. Бързата храна и Ко обикновено са много калорични, така че няма нужда да се притеснявате от липса на енергия (всъщност е точно обратното). Тези храни обаче осигуряват само „празни“ калории, така че витамините и минералите се пренебрегват при такава диета. Това може да доведе до липса на ценни жизненоважни вещества, които също са важни за нормалния енергиен метаболизъм. В допълнение към калция и желязото има още витамин С и групата витамини от група В.
Какво помага? С правилната подготовка можете да се храните здравословно дори в стресови моменти. Примери: Изберете три любими закуски и винаги имайте съставките у дома. Съставете меню в събота за следващата работна седмица и пазарувайте. А вечер пригответе обедния пакет за следващия ден.
стрес
Ако бъдем предизвикани в правилната степен, това може да ни мотивира да се представим най-добре. Такъв положителен стрес има благоприятен ефект върху нашето физическо и психическо здраве. Постоянният стрес, от друга страна, е истински енергетик. Тъй като тогава тялото се сигнализира за постоянно състояние на тревога, нивото на хормоните на стреса в кръвта остава постоянно високо. Резултатът: Чувстваме се все по-изтощени, вече не сме в състояние да се възстановим и в най-лошия случай дори се разболяваме наистина.
Какво помага? Винаги следете нивото на стрес и планирайте редовни почивки от работа и по-дълги периоди на релаксация. Те не трябва да се харчат с бездействие - напротив: Експертите препоръчват активно възстановяване, например със спорт или при практикуване на процедури за релаксация.
Заседнал начин на живот
Твърде малкото упражнения не само кара мускулите да отпуснат - ако всеки ден се превключваме от офис стола горе-долу директно на дивана и не се активираме през уикенда, бързо се чувстваме уморени и накуцващи като цяло. Болки в гърба, високо кръвно налягане и т.н. също могат да се развият в резултат на липса на упражнения. Освен това е лесно да влезете в омагьосан кръг на бездействие, намаляваща фитнес и умора, което само влошава нещата.
Какво помага? Тези, които тренират редовно, намаляват хормоните на стреса, задвижват метаболизма и циркулацията и трупат мускулна маса, сила и издръжливост. Физическата активност също има подобряващо настроението и антидепресивно действие. Всичко това ви дава много точки на вашата енергийна сметка.
Пушене и алкохол
Наслада, релакс или почивка - любимата цигара или чашата бира или вино е неразделна част от ежедневието на много хора. Никотинът и алкохолът са високоефективни клетъчни токсини и натоварват тялото: Те могат да имат многобройни отрицателни ефекти върху здравето и да действат като крадци на енергия.
Какво помага? Предизвикайте навиците, които ви вредят. Дори ако отсега нататък не успеете да се откажете от пороците си, поне намаляването на клетъчните токсини може да бъде разумна и в същото време реалистична цел.
"Енергийни вампири"
Те нямат нито забележимо бледа кожа, нито вампирски зъби - защото те не смучат кръв, а вместо това се възползват от нашите енергийни резерви: Говорим за човешки енергетици като неприятния шеф или изтощителната свекърва. Общото между тях е, че те причиняват истинска загуба на енергия на своите колеги: Може би всичко винаги се върти около тях самите или във всеки разговор те прехвърлят проблемите и притесненията си върху другия. Дори хора, които имат изключително песимистичен мироглед, които само се оплакват или хленчат, могат да бъдат енергийни вампири.
Какво помага? Вижте връзките, които не ви вършат добре. Може би това помага за открито решаване на проблемите - ако се съмнявате, може също да има смисъл да дръпнете „аварийната спирачка“ и да избегнете контакт, за да се предпазите.
Още крадци на енергия
Лошите навици също могат да се окажат истински разбойници на енергия. Прекомерна консумация на медии, „отлагане“, негативни саморазговори (напр. „Колко глупаво от моя страна!“) - в дългосрочен план можете да ни натоварите много и да изтощите батериите ни.
Какво помага? Запознайте се с проблемното поведение - и след това предприемете действия. Първата стъпка е най-важната. Понякога може да има смисъл да се получи подкрепа от психолог или психотерапевт.