Разбивка - какви витамини да приемате
За загубата на сила и какви витамини да приемате, когато всичко падне от ръцете и постоянно иска да спи, ще ви разкажем в тази статия. Това състояние може да възникне при преумора, безсъние, стрес или проява на заболяване. Въпросът защо има повреда и какви витамини да се приемат, много често се задават от пациентите на лекарите. След дълга зима, продължително заболяване и голямо натоварване, нуждата на организма от разнообразни витамини, макро- и микроелементи се увеличава. Чуплива коса, нокти и лющеща се кожа могат да се появят с повишена умора. Много е важно да попълните навреме запаса от витамини в организма, за да избегнете последствията.
Витамин Ц
Аскорбинова киселина или витамин С - предпазва тялото от алергии, стрес, вируси и дори от онкология.
При дефицит на витамин С се появяват следните симптоми:
- прострация
- мускулна болка;
- раздразнителност, негодувание;
- не устойчивост на стрес;
- намаляване на хемоглобина в кръвта;
- крехкост на кръвоносните съдове;
- бледност, лющене на кожата.
Запасите от аскорбинова киселина се нуждаят от постоянно попълване, тъй като това е водоразтворим витамин и човешкото тяло не е в състояние да го натрупа. Необходимо е да се ядат ежедневно храни, богати на витамин С, за нормалното функциониране на вътрешните органи и нервната система, за да се предотврати или преодолее загубата на сила.
Аскорбиновата киселина се намира в достатъчно количество в храни като:
- Всички кисели и сладко-кисели плодове и плодове (цитрусови плодове, морски зърнастец, малини, касис, ягоди, ябълки).
- Картофи, особено когато се пекат.
- Магданоз, спанак.
- чушка.
- Броколи.
Витамин С има способността бързо да облекчава умората и сънливостта. Достатъчно е да изядете един портокал или няколко резенчета лимон без захар, за да почувствате прилив на сила и бодрост.
Съвет на лекаря. Яжте храни, съдържащи аскорбинова киселина, само след хранене. Без да спазвате това правило, можете да провокирате възпаление на стомашната лигавица.
Витамини от група В
Витамините от група В включват: тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотинова киселина (В3), пиридоксин В6, фолиева киселина (В9), цианокобаламин (В12), биотин или витамин Н (В7), пантотенова киселина (В5) - те са разтворим във вода. Тяхната липса води до различни разстройства в цялото тяло и срив. Недостигът на витамини от група В провокира следните симптоми:
- летаргия;
- появата на бърза умора;
- нарушение на стомашно-чревния тракт (GIT);
- възпаление на лигавицата на устата, устните, очите;
- загуба на апетит;
- намалена зрителна острота;
- лош сън;
- нестабилно емоционално състояние;
- влошаване на вниманието и паметта;
- намален имунитет;
- суха кожа, ранни бръчки;
- крехкост на косата, ноктите;
- анемия;
- прострация.