Разбиране на тестостерона и как да го увеличите естествено

Тестостеронът е един от най-неразбраните хормони в организма. Някои хора смятат, че той ще бъде неестествено агресивен. Други вярват, че човек, който се държи като „алфа мъжки“, очевидно има повече тестостерон, който капе в тялото му, отколкото други. Много хора смятат, че знаят всичко за този хормон, но истината е, че всъщност има много малко.

разбиране

Може би си мислите, че този хормон пораства бради и мустаци. Може би си мислите, че това ободрява вашето либидо.

Тази статия изяснява няколко мита и прави изводи защо този малък хормон е един от най-добрите ви приятели във фитнеса. Дори ще ви покажем как да увеличите естествено нивата на тестостерон, за да се насладите още повече на ползите.

КАКВО ПРАВИ ТЕСТОСТЕРОН?

Човешкото тяло започва да отделя тестостерон от юношеството. След това по тялото започват да се появяват признаци на мъжественост. Косата по лицето и тялото, виден кочан на Адам, по-дълбок тон - всичко се дължи на тестостерона.

Този хормон е отговорен и за повишената мускулна плътност. Въпреки че тестостеронът се произвежда от тестисите, това не е само мъжки полов хормон - вярно е, че тялото на мъжа има 7-8 пъти повече тестостерон от женското, което го прави много важен хормон за мъжете.

Ако погледнете химическата структура на тестостерона, можете да видите, че този хормон всъщност е анаболен стероид. Това означава, че увеличава скоростта на протеинов синтез и производство на протеини в организма. Това е отговорно за увеличаването на мускулната маса при мъжете. Известно е, че културистите и елитните спортисти поддържат телата си със синтетичен тестостерон, за да могат телата им да произвеждат повече мускули. Но дали работи?

ИЗМЕРВАНЕ НА НИВА НА ТЕСТОСТЕРОН

Нивата на тестостерон могат да бъдат открити от най-добрата кръвна картина и това е най-доброто време да направите това сутрин, тъй като тя варира през деня. Повечето тестостерон идва от холестерола, който се произвежда по време на сън.

Един средностатистически мъж има между 3 и 800 нанограма тестостерон в децилитър кръв. Това е объркваща мярка, но така обикновено я измерват лекарите. Може да имате твърде малко или твърде много тестостерон, и двата имат отрицателни ефекти, което е по-добре, ако избягвате голяма дъга. Когато се измерва нивото на тестостерон, тестът измерва количеството свободен тестостерон - количеството тестостерон, циркулиращо в кръвта ви, което тялото ви може да използва веднага.

19-39% от мъжете имат ниски нива на тестостерон. Количествата под 300 ng/dL се считат за ниски. Ето някои фактори, които могат да помогнат за понижаване на нивата на тестостерон.

  • Възраст - Тялото на 20-годишен мъж произвежда най-много тестостерон и от тази възраст нататък нивата продължават да падат. Това е естествен феномен: колкото по-възрастни сте, толкова по-малко тестостерон произвежда тялото ви.
  • Стрес - Стресът засяга хормоните, които са отговорни за освобождаването на тестостерон. Стресът повишава нивата на кортизол, който инхибира тестостерона.
  • Нарушения на жлезата - Всяка аномалия, засягаща хипофизната жлеза, хипоталамуса или тестисите, води до ниски нива
  • Затлъстяване
  • Нараняване на тестисите
  • Някои лекарства
  • Болести