Разбиране на метода Tabata и неговите предимства - WODNEWS

Всичко започна в Япония ...

Методът Табата е разработен в лабораторията от професор Идзуми Табата от Националния институт по фитнес и спорт в Япония. След извършване на тестове на японския олимпийски отбор по кънки, резултатите показаха, че тази тренировка е по-ефективна за подобряване на сърдечно-съдовия капацитет.
Най-зрелищното е времето за тренировка, което е само 4 минути. Това са 20 секунди тежки упражнения, последвани от 10 секунди охлаждане, повторени 8 пъти за общо 4 минути тренировка.

tabata

Методът Tabata е производно на HIIT (High Intensity Interval Training) или интервално обучение с висока интензивност, което се състои от редуващи се периоди на кратко и интензивно натоварване и време за възстановяване. Няма добре дефиниран модел на това упражнение, но производни като метода Tabata и метода Little все още са най-често срещаните.

За да получите максимална полза от метода Izuma Tabata, зачитането на времето и максималната интензивност са основните правила.

Какви са ползите ?

Повечето предимства, които повечето хора избират HIIT или по-точно метода Tabata пред кардио, са намаленото време за тренировка и статистически превъзходните резултати, които са доказани.