Разбиране на лептина в 5 стъпки - отслабнете сега

Наднорменото тегло в Германия засяга 59% мъже и 37% жени. Тенденцията се увеличава. Въпросът не е чисто визуален или естетически защо хората са
справете се с него. Затлъстяването също може да бъде причина за развитие на много заболявания. Това развитие може да се определи като драматично или поне тревожно.

Сега се възлага надеждата за ефектите на хормона лептин. Как всъщност се отразява на засегнатото лице е показано по-долу.

Стартирайте видеото сега!

откритие

Чудодейното оръжие в борбата срещу твърде много килограми е сравнително младо. Професор Джефри М. Фридман осъзна значението на лептина за загуба на тегло през 1994 г. Той е американски молекулярен генетик. Изследвани са ефектите на този хормон в много експерименти с генетични животни.

Той е първият, който описва ефектите на този хормон върху метаболизма на човека. Лептинът принадлежи към протеогормоните. Отличителното за лептина е, че той има протеинова структура. Освен това лептинът не е разтворим в мазнини. Хормонът се образува главно в адипоцитите, т.е.мастните клетки. В този хормон могат да бъдат открити 167 аминокиселини.

портрет

Човешкото тяло е в състояние да произвежда лептин. За това се използват мастните клетки на тялото. Този хормон по естествен начин ограничава чувството на глад. Ето защо отдавна се провеждат изследвания за връзката между лептина и чувството за глад.

Въпреки мащабните изследвания обаче все още не е ясно кои условия трябва да преобладават, за да може хормонът да повлияе на увеличаването или намаляването на телесното тегло.

Хормонът лептин се произвежда в адипоцитите, т.е.мастните клетки, в тялото. Освен това лептинът е отговорен и за създаването

Костен мозък
Мускулатура
Стомашна лигавица
Части от мозъка

Как действа лептинът

Хормонът лептин е в състояние да въздейства на определени функции на пратените вещества в човешкото тяло. Ако невропептидите се отделят в мозъка, резултатът е, че хората получават апетит. Обратното е ефекта на протеогормона. Апетитът е ограничен. Това намалява консумацията на храна. Следователно тялото е принудено да се върне обратно към собствените си резерви.

Ако съхранението на енергия е намалено толкова много, цикълът започва отначало. Настъпва глад. Сега тялото се интересува от повишаване на мастните натрупвания. Това става чрез прием на храна. Нивото на лептин, което сега също е паднало, започва отново да се повишава. В този контекст се активират невротрансмитери като POMC и KART, които от своя страна потискат глада.

За съжаление, надеждата на много хора с наднормено тегло не се оправдава, ако разглеждаме лептина като чист подтискащ апетита. За да може протеогормонът да развие естествения си ефект в организма и по този начин да свали килограмите, е необходимо достатъчно физическо натоварване.

Това е доказано при тестове. Например, на една група е даден допълнителен лептин, но не се упражнява твърде много. Резултатът беше депресиращ. Не е регистрирана загуба на тегло. По-различно е с групата, която се е движила достатъчно.

Окончателното резюме го описва малко по-драстично. Като помощник при изгарянето на мазнини и като подтискащ апетита, лептин е ефективен само за слаби хора, които не се занимават с друга физическа активност. За хората, които предпочитат да избягват допълнителни или ненужни движения, лептинът дори може да ги накара да наддават.

Тъй като начинът на действие на хормона все още не е проучен окончателно, може само да се предположи, че хората с наднормено тегло развиват резистентност към хормона, който произвеждат твърде много. С това се губи ефектът от намаляване на апетита.

Подозират се обаче други влияния от лептина. Показан е мониторинг на кръвното налягане и сърдечната честота. Не може да се изключи, че амилоидният бета пептид вече не е достатъчно образуван. Нивото на пептида е свързано с развитието на болестта на Алцхаймер.

Между другото:

Експерименти с животни с хормона лептин са установили, че той също така съкращава процеса на зарастване на рани. Така че може да се намали от 4 на 8 седмици на 14 дни.

Недостиг на лептин

Някои хора ще знаят състоянието, че не се чувстват пълноценни. Те забелязват това дори след като току-що са яли. Това се дължи на липсата на лептин.

Дефицитът на лептин е предимно генетичен и може да бъде наследен. И двамата родители обаче трябва да страдат от това доста рядко наследствено заболяване. Твърде малко лептин в организма, изследването може да се основава на кръвосмешение. Дори децата могат да развият затлъстяване, ако има недостиг на лептин.

Резистентност към лептин

Повечето диетични планове за диета за отслабване са толкова строги, че е трудно за тези, които следват такава диета, да ги следват в дългосрочен план. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати тук е изключение, но това се основава на факта, че не трябва да се консумират въглехидрати и почти никакви мазнини. През това време в тялото трябва да се доставят главно протеини. Това е просто улов за този диетичен план; той е неподходящ за диета, основана на начина на действие на хормоните.

Това би понижило нивата на лептин. Както вече беше описано, досадно чувство на глад възниква веднага. Думата Cheat Day вече се използва във връзка с лептиновата диета. В диетата липсват храни като бургери, сладкиши, пържени картофи и др. Всички те съдържат особено голям брой въглехидрати. Този ден трябва да бъде въведен за повишаване на мотивацията, което не означава, че те трябва да се радват на тонове в Cheat Day. Освен това трябва да се отбележи, че споменатите примери съдържат много захар, което не е полезно за никоя диета за отслабване.

Има пряка връзка между нивата на въглехидрати и лептин и нивата на кръвната захар.

Както при мазнините, и тук има "добри" и "лоши" въглехидрати.

Лошите въглехидрати могат да бъдат идентифицирани по факта, че храните, в които се намират, също са с високо съдържание на захар и мазнини. Ако тези храни се използват по време на диетата, това е доста контрапродуктивно.

Храни за повишаване нивата на лептин

Списъкът с „добри храни“, които са отлични за лептинова диета за намаляване на телесното тегло, е дълъг. Те са представени по-долу.

Риба, мазнина
Месо, постно, леко
Спирулина
зеленчуци
ленено семе
билки и подправки
Плодове и плодове
кисело зеле
ядки
Кокосово мляко
Зелен чай и зелено кафе
Яйца
Храна, съдържаща цинк

За да се постигне целта за отслабване, мазната риба е на първо място. Скумрия, сьомга, аншоа и сардини трябва да бъдат в менюто. Те съдържат много протеини. Съдържащите се в тях омега-3 мастни киселини също имат свойството да противодействат на възпалението. Като алтернатива могат да се използват и капсулите с рибено масло омега-3.

Птиците и агнешкото месо трябва да са първият избор за леко и постно месо. Това месо, както и говеждото, е богато на протеини и има детоксикираща функция в организма.

Спирулината е идеална за вегетарианци, тъй като мазнините от риба и месо се заменят с растителен протеин.

Здравният аспект на зеленчуците е безспорен. Не само може да се приготвя на пара, но може да се ползва и суров, като целина. Също така препоръчваме видове зеле, спанак, леща, фасул, лук, броколи и др. Освен добрите си диетични свойства те са отговорни и за добрата чернодробна функция, подобряване на храносмилането и метаболизма на мазнините.

Незаменимите мастни киселини, които се съдържат в лененото семе, се използват за пречистване и образуването на отоци се възпрепятства.

Ефектите от билките и подправките често се подценяват при диета. Предполага се само, че те придават вкус на ястията. Освен всичко друго те имат и диуретичен ефект. На върха са босилек, кимион, лют червен пипер, розмарин, мащерка и джинджифил, за да назовем само няколко.

Плодовете са здравословни, това не е ново. Но много хора, които искат да отслабнат с диета, дори имат плодов ден. С оглед на фруктозата в плодовете това поведение е съмнително. Следователно плодове като манго и портокали са за предпочитане. Меките плодове са препоръчителни при диета с лептин, тъй като гликемичният индекс при тези сортове е много нисък. Черният дроб се детоксикира от многото минерали, които се намират в него. По-различно е положението с бананите или гроздето.

Не всеки обича киселото зеле. Толкова е здравословно поради витамините В 12 и витамин С, както и млечнокиселите бактерии. Киселото зеле с право се нарича изгаряне на мазнини. Клетките на тялото, които са отговорни за производството на инсулин, се активират и чревната флора се подобрява.

Ядките, но в по-малки количества, са чудесни за отслабване. Те съдържат добър растителен протеин. Възпалението се инхибира и стресът се намалява, което се дължи на антиоксидативния ефект.

Кокосовото мляко също има плюс при веганите. Триглицеридите със средна верига или накратко MCT са сред изключителните положителни качества. Анимирано от тези мастни киселини, тялото е принудено да използва собствените си запаси от мазнини.

Не е нужно да минавате без кафе или зелен чай по време на лептинова диета. Напротив, нивото на лептин в организма се увеличава с консумацията. Добри предпоставки за намаляване на мастните натрупвания. За съжаление, свикването с кафето до известна степен инхибира този ефект.

Яйцата съдържат холин, който е отговорен за разграждането на мазнините. Получава се пратеното вещество ацетилхолин. Растежните хормони са косвено отговорни за изгарянето на мазнините при ядене на яйца.

Тиквата, гъбите и бобът са представители на храни, съдържащи цинк. С консумацията им се компенсира недостигът на цинк, който се дължи на ниското ниво на лептин.