Разбиране на кето диетата за 5 минути - Fonsly
С течение на времето са излезли малък брой диетични програми и всички са опитвали. Кето диетата е най-добрият начин да отслабнете бързо и завинаги!
Някои са се провалили, докато други са успели. Кето диетата е сред онези, които са имали впечатляващо въздействие върху хората, съзнаващи здравето и фитнеса.
И не може да се отрече, че това е най-популярната и повсеместна диета, която почти всички спазват религиозно.
Въведение: Разбиране на кето диетата
Кетогенната диета е най-краткият и най-забележим термин за кетогенната диета. В типичен смисъл тази диета е свързана с намаляване на приема на въглехидрати и увеличаване на мазнините. Най-просто казано, ще намалите храните с високо съдържание на въглехидрати и ще получите повече калории, като консумирате повече протеини и мазнини за енергия.
Каква е основната идея зад този хранителен план? След стриктно спазване на този хранителен план в продължение на два до седем дни, тялото ви ще премине в метаболитно състояние, наречено кетоза. Това означава, че тялото ще създаде органични съединения, по-известни като кетони, когато няма достатъчно въглехидрати, които да се използват за енергия.
Правейки това, тялото ви ще започне да изгаря мазнини за повече енергия. Следователно ще започнете да отслабвате. Вярвате или не, целта на кето диетата беше да помогне за минимизиране на гърчовете. И все пак, по-късно те откриха, че хората, които спазват диетата, отслабват в процеса.
Отделно от това, Кето диетата е полезна и за хора с диабет и е показала важни качества за намаляване на риска от рак и други заболявания.
И така се превърна в забележителна диета .
Какви кето храни да обмислите
Обикновено кето диетата ограничава приема на въглехидрати до 20 до 50 грама на ден. Въпреки привидно плашещия процес, представен от тази стимулираща програма, има много източници на кето-приятелски храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества и могат да се впишат добре в тази диета.
С това, ето някои от здравословните кето храни.
- Птици и месо
Тази група храни не съдържа въглехидрати и е популярен източник на висококачествени протеини и други хранителни вещества. Въпреки това, хранените с трева или органични меса са най-здравословният избор.
- Морска храна
Има много морски дарове без въглехидрати или много ниско съдържание на въглехидрати. Две от най-подходящите за кето са рибите и черупчестите мекотели. Някои черупчести мекотели обаче не съдържат въглехидрати, докато други са с високо съдържание. И двата вида са добър източник на минерали, омега-3 и витамини.
Други риби като сьомга също са с високо съдържание на калий, селен и витамин В, но почти не съдържат въглехидрати.
- Сирене
Това е не само вкусно, но и питателно. Има много видове сирена и всички те са с значително ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Ето защо е идеален за вашата кето диета.
Като цяло сиренето е богато на полезни мастни киселини, калций и протеини. Повечето здравни експерти предпочитат изварата пред другите видове, защото е по-здравословна, тъй като има повече казеин протеин.
- Яйца
Яйцата са може би една от най-гъвкавите и здравословни групи храни в света. Яйцето съдържа по-малко от грам въглехидрати. Какво прави яйцата идеална част от диетата? Може да ви засити с часове. Яйцата също са богати на няколко хранителни вещества, които могат да помогнат за защита на зрението и здравето на сърцето.
- Нисковъглехидратни зеленчуци
Зеленчуците като цяло съдържат фибри, които тялото не смила и не усвоява като другите форми на въглехидрати. Тези зеленчуци без нишесте са с ниско съдържание на въглехидрати и калории, но с високо съдържание на други хранителни вещества, като няколко антиоксиданти, минерали и витамин С.
Освен това, тези зеленчуци също намаляват риска от заболявания като рак.
- Адвокат
Що се отнася до невероятно здравословни плодове, авокадото е в списъка. Съдържа много витамини, калий и минерали. По-големият прием на калий може да улесни прехода към кето диета. Нещо повече, авокадото може също да подобри нивата на триглицеридите и холестерола.
Едно парче от този плод има два грама нетни въглехидрати на порция, но е с високо съдържание на фибри. Предишни изследвания показват, че авокадото може също да подобри маркерите за здравето на сърцето.
- Кокосово масло
Уникалните свойства на кокосовото масло го правят подходящ за кето диета. Като начало, той съдържа средноверижни триглицериди или MCTs. Тези съединения се абсорбират директно от черния дроб за превръщане в кетони или енергия.
Поради високите му нива на кетони, медицински учени са го използвали при хора с нарушения на мозъка и нервната система, като болестта на Алцхаймер.
Нещо повече, едно проучване също така показа, че MCTs и основната мастна киселина в кокосовото масло, лауринова киселина, са идеалното дуо за поддържане на нивата на кетоза. Следователно, увеличете скоростта на метаболизма и насърчете загубата на тегло.
- Ядки и семена
Доказано е, че консумацията на ядки и семена е здравословна, тъй като те съдържат много мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Затова ги свържете с намален риск от сърдечни заболявания, депресия, рак и други хронични заболявания.