Разбира се; мощност преди, по време и след мача
Усилията да се осигурят по време на тенис мач изискват адаптирана диета, аспект, често подценяван от състезателите. И все пак значението му преди, по време и след мач е от основно значение. Ето няколко съвета за по-добър подход към срещата и поддържане на постоянно ниво на изпълнение.
Закуска
Никога не сме демонстрирали превъзходството на такова или такова меню по това време на деня. Не знаем дали англосаксонската закуска е например по-препоръчителна от френската закуска. Англичаните ядат яйца и бекон, не е непременно най-доброто, но не е и толкова противопоказано. Няма официално проучване по този въпрос. От друга страна, ако играете в 11 часа, трябва да ядете паста за закуска. Ако мачът е насрочен за по-късно през деня, тенисистът ще изпие кафето си с тост. Важно поради приема на фибри и витамини, е необходимо да се предпочитат пресните плодове, независимо дали пресовани или не, дори ако е по-добре да се консумира непресован портокал, отколкото пресован портокал. Не трябва да забравяме всичко бадеми, лешници и орехи, за да засилим алфалиноленовия метаболизъм.
Трябва да закусите добре, но не прекалено:
- Бял хляб, зърнен хляб, традиционна багета или класически корнфлейкс, мюсли.
- Масло или маргарин и конфитюр
- Много зрял плод, ако не плодов сок
- Кисело мляко или извара
Преди мача
Големият въпрос е: трябва ли първо да се „натъпчете“ с бавни захари? Маратонците правят своето прочуто тестено парти с голямо тестено ястие. Истинската му полезност е много обсъждана. Това, което не трябва да правите, е два часа преди да ядете бързи захари, това е очевидно. Също така не трябва да ядете големи дози протеин като пържола. Това са големи молекули, които са слабо филтрирани. Ако играта е вероятно да бъде дълга, спортистът може да направи три до четири часа преди планираното начало на добро ястие със скорбялни храни, най-често тестени изделия. Проблемът е, че макароните сами по себе си са малко строги. Склонни сме да добавяме неща като масло или настъргано сирене и в крайна сметка това създава смес, която не е много здравословна. Не добавяйте нормално повече от половин копче масло и сол. Възможно е да добавите малко сирене, но не твърде много. Не трябва да слагате мазни вещества върху него, защото това е бедствие. Избягвайте също алкохола, тлъстите меса и всякаква храна, която е трудно смилаема.