Разбира се; хранете всичко по време на бременност; трябва да знаете и да кандидатствате

Това е основна грижа за жените, които планират да имат бебе или току-що са разбрали, че са бременни! Някои не се интересуват колко тегло могат да получат за 9 месеца. Но мнозина искат да могат да продължат да се забавляват, докато контролират наддаването на тегло. Отвъд естетическите съображения, добре хранене по време на бременност той също така осигурява на вашия плод всичко, от което се нуждае, за да се развие правилно по време на неговия вътреутробен живот. Ето малко резюме на различните аспекти, по които трябва да сте бдителни.

Ключовете за добро хранене по време на бременност

Първият принцип, който трябва да се приложи: продължете да подкрепяте здравословната и балансирана диета. Обикновено това не трябва да е промяна за вас you

Плодове и зеленчуци за витамини и фибри

Не забравяйте да разнообразите диетата си, като ядете 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден или 500 грама. Изберете зеленчуци, които често са по-малко богати на калории. Те ви помагат да ви осигурят витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете, за да ограничите риска от запек, например. Някои като пъпеш, агнешка салата, броколи или дори ядки съдържат по-специално витамин В9, наричан още фолиева киселина. Това е от съществено значение за развитието на нервната система на ембриона, гръбначния стълб и по-общо за растежа на вашето бебе.

5 порции плодове и зеленчуци, за да се храните добре по време на бременност

Хранене по време на бременност с млечни продукти за калций

Опитайте се да консумирате млечни продукти с всяко хранене за стабилно снабдяване с калций. Тази минерална сол е от решаващо значение за развитието на скелета на плода правилно. Тъй като благодарение на плацентата, бебето ви се храни с всички ваши прием и той диша същия въздух като вас. Променете удоволствията, като опитате различните му форми (мляко, кисело мляко, извара, сирене и др.). Що се отнася до сирена, имам меко място за трансалпийските продукти, затова им посветих няколко публикации, по-специално за бременния пармезан и моцарела по време на бременност.

Ако не харесвате млечните продукти, може да предпочетете минерални води, богати на калций. Друга алтернатива: приемайте соеви напитки, обогатени с калций.

Месо и риба за протеини, желязо и омега 3

Също така не забравяйте да ядете месо и риба за техните протеини. Нека да наблегнем повече на рибата, която съдържа омега-3 мастни киселини, които са особено важни за вашето бебе. Те допринасят за развитието на мозъка му по-точно. За феновете също написах конкретна публикация за морски дарове, когато сте бременна.

Имайте предвид, че някои тлъсти риби като сьомга, скумрия или сардини също съдържат витамин D. Това играе важна роля за усвояването на калция.

И накрая, червеното месо и повечето карантии (бъбреци, сърце) трябва да бъдат предпочитани поради съдържанието на желязо. Такъв е случаят и с черния пудинг, един от малкото студени разфасовки, препоръчани по време на бременност поради високото съдържание на желязо. Това помага за пренасянето на кислород до всички части на човешкото тяло, включително за подпомагане на дишането на вашето бебе. Нуждите на бременните жени се увеличават значително от 2-ри триместър на бременността.

Накратко, месото и рибата са основни храни за хранене по време на бременност.

Зърнени продукти за бавни захари

Основен източник на енергия, можете да го консумирате с всяко хранене. Изберете тяхната „пълна“ форма, по-богата на фибри и с най-доброто хранително качество. Те ви пълнят по-дълго от рафинираните зърнени продукти като хляб или бели тестени изделия за еквивалентно количество.

Дайте предимство на пълнозърнести продукти

Устояйте на изкушението да хапнете под предлог, че имате съквартирант в стомаха! Продължете да ядете 3 основни хранения и ако е необходимо добавете лека закуска от 2-ри триместър на бременността. Опитайте се да ограничите приема на мазнини, сол и сладки храни. Не се подлагайте на диета, докато сте бременна. !

Бременни, трябва ли да ядем за двама ?

Много жени чувстват, че губят контрол върху това колко или дори теглото им се приема по време на бременност. Нормално е обаче постепенно да увеличавате количеството храна по време на бременност. Това е за бременната жена

Покрийте нуждите на плода
Изградете резерви
Увеличете основния си метаболизъм с + 20% от основния метаболизъм от 2-ри триместър

Ако по-голямата част от енергийните разходи не са свързани с нуждите на плода, остава трудно да се определи стандартът относно количествата. Здравните специалисти са съгласни, че нуждите от енергия са по-големи през втория и третия триместър. Чрез осигуряване хранене по време на бременност правилно, докато разумно увеличавате приетите количества, не би трябвало да имате проблем с контролирането на наддаването на тегло. Това ще бъде прогресивно, по-скоро намалено през първия триместър, за да достигне 11 до 12 кг след 9 месеца. Но в зависимост от първоначалното ви изграждане и индекса на телесна маса, препоръките ще се различават.