Разбира се; гориво за печеливша разходка с велосипед Velofcourse
Всичките ми съвети за колоездене !
Може би се чудите как трябва да се храни велосипедистът. Въпреки че това не е предмет на тази статия, ще говоря бързо за случая с ездачите на Тур дьо Франс, само за информация. На сцената бегачът има калорични разходи от 4500 до 5000 ккалории. Освен това има калории, изгаряни ежедневно, извън мотора. Следователно говорим за 7000 до 8000 ккалории на ден. За да се справят с такъв разход, бегачите разчитат на липидните и протеиновите си запаси, храненето си преди тренировка (хранене предишната вечер, закуска, чакаща напитка) и енергийния прием по време на етапа (енергийни напитки, зърнени барове, енергийни гелове, малки твърди пакетирани сладки или солени ястия) (1).
Освен този много специален случай, отговорът на първоначалния въпрос е относително прост. Основният съвет всъщност е валиден за всеки в ежедневието: яжте много разнообразна диета, възможно най-балансирана, избягвайте да се фокусирате твърде много върху предпочитаните от вас ястия, избягвайте закуски между храненията, питие, но особено вода.
Като цяло, храненето добре е от съществено значение, за да се чувствате добре в тялото си и да сте в добро физическо състояние. Това зависи от качеството и количеството на консумираната храна и следователно от калориите, като се знае, че броят на калориите е изключително различен от една храна към друга. Калориите са мерна единица за енергията в храната. Броят на калориите се определя от количеството топлина, необходимо за изгаряне на храната.
Следователно, за да функционира, тялото ни се нуждае от калории, които ще бъдат изразходвани. Очевидно количеството необходими калории зависи от нивото на вашата активност. Дори по време на сън изгаряме калории (около 60 килокалории (Kcal).
Като цяло енергийните нужди се класифицират според мъжете и жените, възрастовата група, нивото на активност. В това отношение се прави разлика между заседнали хора, не много активни, активни, много активни.
За мъж:
- от 2100 Kcal (ниска активност) до 3500 Kcal (много висока активност).
За жена:
- от 1800 до 2800 Kcal в зависимост от интензивността на дейността.
Според източниците броят на калориите ще варира малко, но без да поставя под въпрос тези порядъци.
Например ще цитирам данните, предоставени от Hélène Baribeau, диетолог (www.passeportsante.net):
- Активни мъже: от 19 до 30 години: 3000; от 31 до 50 години: 2 900; от 51 до 70 години: 2650 Kcal.