Разбира се; фураж l; есен и л; зима в 10 ключови точки Lepape-Info
Есента е тук, зимата наближава, студеният сезон с по-кратките си дни и желанието си за хибернация! Спри се! Ето няколко съвета от Agnès Mignonac, диетолог и диетолог на AFDN, за поддържане на форма !
Това, че лятото отмина, не означава, че трябва да слезете и да затворите люковете. За да поддържате форма и искате да бъдете активни, ето няколко диетични съвета за поддържане на добра форма.
1. ЦИТРУСНИ ПЛОДОВЕ: за витамин С
Няма повече червени плодове. Решението ? Да живеят цитрусови плодове Портокал или грейпфрут всяка сутрин, за предпочитане цели, за да се запазят влакната; един сок също може да свърши работа. Основното нещо: яжте го всеки ден и допълвайте с други сезонни плодове ...
2. Тлъста риба: за витамин D
Покритието с витамин D е оптимално през слънчевите периоди, тъй като витамин D се произвежда в кожата под въздействието на слънчевата светлина. Но с есента и след това зимата по пътя, разбира се, има много по-малко слънце и сме много по-покрити. Решението ? Яжте веднъж седмично тлъста риба, богата на омега 3: скумрия, сардини, сьомга, аншоа, херинга, пъстърва. И разбира се, не пренебрегвайте комбинираните масла, които съчетават няколко масла от семена или плодове (например слънчогледово масло, рапица, гроздови семки ...).
3. ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ: във всичките им форми
През този период разнообразието от плодове и зеленчуци е по-малко важно. Решението ? Не се колебайте да купувате замразени или консервирани храни, с пресни, три режима на консумация, които позволяват поддържането на достатъчно количество плодове и зеленчуци и по този начин насърчават
достатъчен прием на витамин С и фибри; и, освен това, начин да не навредите твърде много на портфейла ...
4. ПЪЛНИ ХРАНИ: за фибри
Сега е моментът да преоткриете пълноценните храни (хляб, тестени изделия, брашно ...), които насърчават чувството за ситост и са богати на фибри. Друго решение, сушени зеленчуци: леща, разцепен грах, боб ... Варени или в супи, сега е моментът да им върнете мястото.