Разбийте Bloat 5 Храни, които трябва да избягвате - и какво да добавите към вашата диета
Всички ние имаме свои собствени уникални хранителни навици и предпочитания, но повечето от нас имат силно отвращение към газовете. Съгласен ли си с мен? Аз също си мислех! Като диетолог често чувам това оплакване от клиентите си. Ако се чувствате подути по-често, отколкото искате, ето просто ръководство, което създадох, за да ви помогне да поддържате стомаха си в контрол.
Първо, малко подуване на корема 411: Подуването на корема е натрупване на газове в корема, обикновено причинени от храносмилане или поглъщане на въздух. Чувството за подуване може да е резултат от свръхрастеж на бактерии в тънките черва. Тези бактерии ферментират храната и създават газ, който причинява газове. С други думи, вие се чувствате като напомпан балон.
Кажете сбогом на подуването на корема със съвети от автор на ‘Microbiome Solution’
Подобно на подуването на корема е задържането на вода. Това приятно (не!) Чувство обикновено се причинява от твърде много сол (пазете се от преработени храни). Високите нива на натрий карат тялото ви да задържа нежелани течности. Задържането на газ и вода не само може да бъде неудобно и по-малко от привлекателно, но и може да бъде направо болезнено. Ето насока за удряне на експандираната глина.
Храна, която трябва да се избягва:
1. Нехранителни подсладители: Що се отнася до подуването на корема, захарните алкохоли често са виновник. Въпреки че са направени от захар, захарните алкохоли имат различна химическа структура, която променя начина, по който тялото ги метаболизира. Захарните алкохоли се считат за лесно смилаеми въглехидрати, тъй като те или се абсорбират частично, или изобщо не се абсорбират в тънките черва и по този начин могат да причинят неприятни симптоми. Те се срещат най-често в продукти без захар, нискокалорични храни или печени продукти.
2. Газирани напитки: Мехурчетата, открити в газираните напитки, могат да бъдат толкова задоволителни, но те също могат да се натрупват в стомаха ви, причинявайки неудобни газове и газове. Ако искате да имате плосък корем, трябва да избягвате мехурчетата.
3. Крути зеленчуци: Въпреки че мога абсолютно да препоръчам тези зеленчуци като част от здравословната диета (броколите са любими!), Те са освободени от данъци в дните, когато наистина се опитвате да намалите подуването. Сложните им захари и високото съдържание на фибри ги правят по-трудни за усвояване от организма, което често води до нежелан газ. Брюкселското зеле, зелето, зелето и карфиолът са най-честите виновници и често причиняват неудобства по отношение на храносмилането.
4. Млечни продукти: С напредването на възрастта губим ензима, необходим за разграждането и преработката на лактозата, а страничният ефект често е газовете. Опитайте се да пропуснете млякото, киселото мляко и сиренето. Ако забележите положителна разлика, опитайте да добавяте един по един млечни продукти с кисело мляко, за да видите кой млечен продукт е виновникът.
5. Нишестени храни: Нишестетата, особено преработените като зърнени храни, тестени изделия, хляб и бисквити, задържат водата, което означава, че тялото ви също. Можете да отидете без препечен хляб и тестени изделия или да изберете пълнозърнести и по-малко обработени варианти като кафяв ориз вместо бял, кореноплодни зеленчуци и овес.