Разберете всичко за най-нискокалоричните закуски
Когато сте на диета, е почти задължително да имате балансирана диета - това означава редовно хранене, всички групи храни и известен контрол върху порциите, като се позовавате тук на приема на калории. Ето защо е важно да знаете какво можете и какво не можете да ядете. Днес предлагам малко ръководство за здравословни закуски - 15 закуски с по-малко от 200 калории.
Солени закуски - Имате ли желание за нещо солено, но се страхувате ли, че това ще повлияе твърде много на вашата диета? Няма проблем, ето какво можете да ядете:
- 10 маслини - независимо от цвета и размера, те ще имат максимум 100-120 калории. Но внимавайте, тук говорим за обикновени маслини, а не за пълнени!
- мини рула от кисели краставички и шунка от пилешки или пуешки гърди. Нарежете маринованата краставица наполовина и завийте всяко парче в парче прясна шунка, пиле или пуйка. Тези две мини ролки ще имат максимум 100-150 калории и ще задоволят апетита ви за нещо солено.
- намазва се с домати, моцарела и сос песто. Нарежете филийка препечен хляб на четири. Поставете парче домат върху всяко парче, тънък резен моцарела, който не надвишава диаметъра на парче домат и капка сос песто. Четири такива сандвича ще имат максимум 180 калории и ще задоволят глада и желанието ви за нещо солено.
- шепа осолени и пържени тиквени семки. С максимум 150 калории те могат да бъдат пикантната закуска, за която жадувате.
- намазва с риба тон. Нарежете домат на филийки и върху всяка филийка сложете чаена лъжичка нарязан тон, в собствения му сок. Малко сол и малко черен пипер и имате солена закуска с около 120 калории.
Сладки закуски - С жаждата за сладко е най-сложно и това е, защото каквото и да ядете, ще имате впечатлението, че изневерявате и че се отклонявате от здравословното си хранене. Но всъщност не е така. Ето няколко сладки, нискокалорични закуски:
- 10 сушени кайсии - Вкусна закуска с 200 калории.
- средно угоено кисело мляко със супена лъжица зърнени храни - сладка закуска, която ще ви държи гладни, само със 100-120 калории.
- банан - богат на желязо и калий, големият банан има около 140 калории.
- 50 грама желета - С 200 калории можете да изядете около 10-12 мечета от желе. Не че отдавна сте имали жажда за желета?
- 50 грама тъмен, тъмен шоколад - богат на антиоксиданти, тъмният шоколад дори е посочен в диетите заради своите предимства. 50 грама означава 200 калории.
Закуски, пълни с въглехидрати, но до 200 калории - Бихме могли да го наречем „комфортна храна“. защо да не си признаем, но понякога дори изпитваме желание за въглехидрати!
 | - горещ геврек, или солен, или ванилия - Дори да не е препоръчително да ядете такива продукти твърде често, от време на време можете да задоволите желанието си. Геврекът има около 80 калории. - 5 бисквитки - С шоколадови люспи, лешници, ванилия или плодове, тези вкусни сладкиши имат около 180-200 калории. - поничка - поничка има около 50 грама и 200 калории. Но това не означава, че можете да ядете такава закуска всеки ден. Максимум един на седмица, за балансирано хранене. - ябълков пай - При 80-100 грама веднага ще изберете 180 допълнителни калории. Но докато не ядете такива продукти твърде често, можете да се отдадете на себе си, когато ви се иска. - зърнен блок със сушени плодове - 120-150 калории и само удоволствие! |