Разберете ролята на добавките във фитнеса
Хранителните добавки са единствените, които могат да ви помогнат да получите всички хранителни вещества, необходими за изграждане на мускулна маса. Те обикновено се съчетават с балансирана диета, за да подобрите ефективността и резултатите си. Както всички знаем, добавките не трябва да заместват определени храни, които са от съществено значение във вашата диета и от които можете да си набавите витамини и минерали, от които се нуждаете.
Едно трябва да ви е ясно, добавките няма да ви дадат желаните резултати, ако не тренирате усилено във фитнеса. В същото време трябва да обърнете голямо внимание на балансираното хранене, периода на възстановяване и съня.
Хранителни добавки и хранителни добавки
Хранителните добавки не са предназначени да заменят храната. Всъщност те не могат да заместят всички витамини, които можете да получите от храната. Със сигурност няма съмнение, че храните са най-добрият източник на хранителни вещества, тъй като съдържат фитохимикали, фибри и много други елементи, които допринасят за доброто здраве.
Добавки и здраве
Чрез допълване ще видите, че някои хранителни вещества като калций, калий, витамин D и витамин B12 ще бъдат стимулирани. По този начин тези хранителни вещества ще помогнат на тялото ви да избегне някои хронични заболявания. Можете да създадете по-силно тяло, ако имате добре разработена диета. За всички любители на спорта добавките са най-удобният начин за усвояване на достатъчно хранителни вещества за изграждане на мускулна маса.
Фибрите имат много предимства при поддържането на нормални нива на холестерол. Те регулират количеството холестерол, което тялото ни абсорбира от храната. Продукти като плодове, зеленчуци и зърнени храни са естествени източници на фибри.
Най-добре е да купувате фибри от храна, но можете да ги купите и от добавки в количества от 25 до 30 грама.
Ролята на добавките на основата на креатин е да повишат нивото му в мускулната тъкан. Нивата на креатин фосфат са начинът, по който тренирате, по-специално способността ви да извършвате краткотрайни повторения или количеството тегло, което можете да вдигнете. Можете да имате тренировка с максимална интензивност, ако добавите с креатин.
Глутаминът представлява над 61% от скелетните мускули. Помага за подобряване на имунната система, което е важно за всички спортисти. Добавките с глутамин помагат за увеличаване на мускулната маса и могат да предотвратят мускулния катаболизъм.
Групата с аминокиселини с разклонена верига се състои от валин, левцин и изо-левцин. Това са съставни аминокиселини, които тялото ви не може да генерира. Ето защо нивото им трябва да бъде повишено чрез диета и добавки като казеиновия протеин. BCAA добавките ще ви помогнат да спечелите по-добра издръжливост и да изградите мускулна маса. Те също така произвеждат енергия по време на тренировка и намаляват мускулните болки.
Креатинът е твърде силен за бъбреците. Известно е, че може да причини метеоризъм. Не се препоръчва да приемате креатин, ако имате здравословни проблеми с бъбреците.
Също така, ако искате да изградите мускулна маса, тогава се нуждаете от алкална диета. Няма значение колко протеин смятате, че имате нужда, ако спазвате алканинова диета и ядете висококачествено месо, тялото ви ще бъде по-устойчиво на тренировки. Можете да имате балансирана диета и да ядете здравословни мазнини и ще ускорите времето за възстановяване. Ако имате здраво тяло, спортът ще бъде много по-лесен и по-полезен за вашето здраве.